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hola pongo mi rutina para ver si alguine me ayuda pa mejorarla para conseguir un cuerpo tipo Hugh Jackman.
Lunes Pecho-Triceps
Press de banca 3x12
Press de banca inclinado 3x12
Press de banca declinado 3x12
Aperturas con mancuernas 3x12
Press frances 3x12
Patadas de triceps 3x12
Extension de dos brazos 3x12
Martes Espalda-Biceps
Dominadas 3xmax
Remo inclinado agarre inverso 3x12
Remo a una mano 3x12
Encogimientos 3x12
Remo con barra en banco inclinado 3x12
Pull-over 3x12
Remo al cuello manos juntas 3x12
Peso muerto 3x12
Curl de biceps alterno 3x12
Curl de biceps tipo martillo 3x12
Miercoles descanso
Jueves Hombros-Antebrazo
Press frontal con barra o mancuerna 3x12
Elevaciones laterales inclinado 3x12
Elevaciones frontales alterno 3x12
Remo al cuello manos separadas 3x12
Curl antebrazo 3x12
Curl antebrazo pronacion 3x12
Viernes Piernas
Sentadillas 3x12
Zancadas 3x12
Elevacion de talones de pie 3x12
Curl sentado 3x12
Curl femoral 3x12
Mas unos cuantos ejercicios de abdominales todos los dias
Lo mismo de siempre las piernas quedan olvidadas con respecto a los otros músculos. Lee el post Temas Fundamentales que esta en este mismo foro y busca al usuario pureta y lee el post que esta en su firma sobre rutinas weider así aprendes algo. Y olvidate de Hugh Jackman, Brad Pitt y Angelina Jolie
Modo lineal
