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Press tras nuca+ elevaciones laterales 3* 12-10-8
Press militar + pájaro 3* 12-10-8
Remo al mentón + encogimientos 3* 12-10-8
Gemelos de pie 3* 12-10-8
Viernes: BICEPS y TRICEPS
Curl con barra z+ curl con mancuernas 3* 12-10-8
Predicador con mancuernas+ concentrado 3* 12-10-8
Press francés + jalones 3* 12-10-8
Jalones invertido + patadas de rana 3* 12-10-8
Abdominales
Entreno a las 2 de la tarde, suelo tardar 40 minutos entrenando, y luego cuando salgo almuerzo, todo es por motivo de trabajo.
No se cdo hacer el aeróbico, según he escuchado lo podría hacer por la mañana antes de desayunar a eso de las 8.
He empezado con hydroxicut + proteínas + glutamina.
Mido 1.81 y peso 93 kilos, pero llevo dos años en el gym.
Si me podéis ayudar sobre todo en la rutina, en las tomas y a q hora hacer el aeróbico os lo agradeceré mucho, estoy muy liado con la rutina no se si es buena.
Pues mira si t falta tiempo asi creo q lo perderas...haz lo mismo pero alternando pecho y espalda para entrenar los musculos antagonicos.Tardaras menos,tiraras mas y t ahorras un dia!!
Yo he empezado ahora y parec q la cosa va bien.Lo q hago es:
Pres banca+remo inclinado con barra
Pres inclinado+dominadas
Pres declinado+jalon tras nuca
tambien veo que pones especial atencion a los gemelos... "ODIADOS GEMELOS POR TODOS"
Veo duro un entrenamiento en superseries del mismo musculo... aunque de por si las superseries no me convencen!
Es cierto lo de los grupos antagonicos... ahorraras tiempo, aunque no concuerdo eso de que TIRARAS MAS (supongo que habla de pesos, y si es asi no estoy deacuerdo)
Es cierto lo de los grupos antagonicos... ahorraras tiempo, aunque no concuerdo eso de que TIRARAS MAS (supongo que habla de pesos, y si es asi no estoy deacuerdo)
Por increible que parezca, así es. Entrenando con antagónicos se pueden usar pesos mayores.
Sí parece que hay explicación, que por cierto no era la que yo siempre creía. Una de las últimas que leí (no consigo recordar dónde) decía algo así:
Cuando en un ejercicio el grupo muscular que actúa como agonista se contrae, se envía a una señal al antagonista para que se relaje, ya que de no ser así, no se podría producir movimiento.
Ahora bien, debido a los mecanismos naturales de protección del cuerpo humano, el antagonista suele no relajarse del todo y tensarse, actuando como un freno, y disminuyendo la calidad de contracción del agonista.
Si trabajamos de forma antagonista, la fatiga que se acumula en un músculo tras una serie, hace que se relaje o inhiba más durante la posterior serie del músculo antagonista. Es decir, cuando acabas una serie de tríceps, éste está fatigado, y al pasar a la bíceps podrás lograr una contracción más intensa porque tienes un freno menor.
También se produce una recuperación mayor entre series, debido a la relajación mayor del músculo antagonista cuanto está trabajando el agonista.
Al margen de que ése sea o no el motivo real, como bien dices hay un dato aplastante, que es la experiencia. No hace falta nada más que probar el trabajo antagónico para percatarnos rápido de que podemos mover más peso que con el trabajo convencional.
Fíjate por ejemplo como Thibaudeau lo pone también como método para ganar fuerza. No especifica que deban ser antagonistas, pero curiosamente casi todos los autores las usan. El trabajo en macrocircuito con ejercicios de varios grupos musculares distintos (más de dos), aún no siendo antagónicos, también es formidable.
Methods you can use with this approach:
• Regular lifting with 85-100% of your max (1-3 and 4-6 rep ranges)
• Clusters: Use 87-92% of your maximum and perform sets of 5 reps with 10 seconds of rest between reps.
• Rest-pause: Perform a 4-6RM set; when you reach failure, rest for 10-12 seconds and then perform a few more reps.
• Alternate sets: Alternate sets of two exercises working different muscle groups with 60-90 seconds of rest between each exercise (not a superset).
Modo lineal
