Si es tu primera visita a los foros no te olvides de revisar el FAQ.
Tal vez tengas que registrarte antes de que puedas participar: da clic en la liga de registrarse para continuar.
Para comenzar a ver los mensajes selecciona el foro que deseas de los que aparecen abajo.
Hola! Soy nuevo en este foro y se ve muy bueno. Bueno ojalá alguien me pueda ayudar con mi rutina de volumen, yo la he hecho solo por eso quisiera sugerencias para modificarla. Mi objetivo es volumen, sobre todo brazos, pectorales y espalda más gruesos.
Empezé a ir al gym hace dos semanas la primera hacía de todo para acostumbrar mi cuerpo, la segunda ya empecé a aplicar esta rutina, antes de cada entrenamiento hago 10 min de bicicleta.
PESO: 68 Kg
ALTURA: 1.71 m
CONTEXTURA: Ectomorfo / Mesoformo
RUTINA 4 DÍAS: Hago 4 series de 10, 2 de calentamiento y 2 al fallo. En paralelas hago las que puedo. No hago dominadas porque no las pueod hacer .
LUNES Brazos y Hombros.
Curl de Bíceps con barra.
Curl de Bíceps en banco Scott.
Curl de Bíceps alterno con Supinación.
Press trasnuca con barra.
Press frontal de pie con barra.
Elevaciones frontales alternas con mancuernas.
Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas.
Extensiones de tríceps en polea alta.
Extensiones de tríceps en polea alta (variante de espaldas al aparato)
Press francés alterno con macuernas.
MARTES Piernas y Abdominales.
Sentadillas.
Press piernas inclinadas.
Extensión de piernas en máquina.
Abductores en máquina.
Press piernas inclinadas (variación para talones).
Elevaciones tronco en banco inclinado.
Elevación de rodillas en paralelas.
JUEVES Pectorales
Press de banco plano.
Press de banco inclinado.
Press de banco declinado.
Paralelas.
Aperturas con mancuernas en banco plano.
Aperturas con mancuernas en banco inclinado.
Pull-over con macuerna.
VIERNES Espalda
Polea al pecho agarre amplio agarre pronación.
Polea tras nuca agarre amplio agarre pronación.
Polea al pecho agarre estrecho en supinación.
Remo sentado.
Remo horizontal con barra agarre pronación
Remo horizontal con manuerna.
Remo al cuello con manos juntas.
Encogimiento de hombros con mancuernas.
Bueno hablar sobre la dieta sería muy pesado, pero les digo que ahora como más de lo que comía antes de entrar al gym, comidas saludables con proteínas, carbohidratos, bajas en grasa y las trato de repartir en 5 al día. También me hidrato bien 3 litros agua al día.
No sé mucho de los suplementos, pero que tipo de suplemento me recomendais? son realmente necesarios?
MIL GRACIAS!!!!
17-Nov-2008, 07:49 AM
Ayuda rutina volumen principiante Post #2 (permalink)
Ayuda rutina volumen principiante 
.
Modo lineal
