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mido 1.73 tngo 17 alos 19 % de grasa peso 72 kilos y quieria saver si estaba bien mi rutina para masa muscular...
bueno voi 6 dias x semana al gim y ago lo siguiente no voi a poner por ejercicios porque me demoraria mucho pero lo hago asi
lunes:biceps-espalda
martes:triceps-hombro-abs
miercolesecho-pierna
jueves:biceps-espalda
viernes:triceps-hombro-abs
sabadoecho-pierna
* todos los dias con 35 min de eliptica
y el metodo es el siguiente:
hago 2 musculos diarios, 4 ejercicios por musculo en series de 8 a 6 con peso maximo, y intercalado ejemplo: si fuera lunes haria un ej de espalda, uno de biceps, uno de espalda uno de biceps, asta completar 4 por musculo.
tambien tomo proteinas despues de entrenar y lo de la creatina puse un post en el foro de creatinas para ver cual es la mejor pero por ahora estoy tomanddo anabolic halo osea la tomo inmediatamente despues ddee entrenar y cmo 20 min despues las protes... eso es lo q ago si hai alguna correccion o mejor programa agradeceria q me ayuden...
Mi facebook es glen iakl y mi messenger es a arroba a punto cl a&a.cl no pongo arroba pq la pagina no me deja
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