[tataanxpro]

Tengo los hombros un poco retrasados me gustaria ganar mas masa
mi rutina es:

laterales : 3x10
press militar de pie : 4x8
arnold : 4x8

me gustaria que me recomendaran alguna rutina eficaz de volumen de hombros

[tiger18]

yo antes me hacia esta y me dio buenos resultados:

press militar
elevaciones laterales
barra al menton

y ahora estoy haciendo esta y weno aun no se los resultados k me dara:

press militar 4x(10-8)
press trasnuca 4x(10-8)
elevaciones laterales 4x(12-10)

espero k te sirva de algo
saludos

[tataanxpro]

es que creo que es bueno preagotar el deltoides con unas elevaciones antes de hacer un press pesado ? que opinan?

[MegamanZero19]

si es para hipertrofiarlo, yo haria esto:

Press Militar 4 15-12-10-8
Laterales 3 12-10-8

los posteriores y laterales los entreno con otros ejercicios compuesto como el remo con barra

[tataanxpro]

entonces la rutina seria

Militar 4x8
Laterales3x10
Remo agarre ancho 4x8
??

[tiger18]

Originalmente publicado por tataanxpro

es que creo que es bueno preagotar el deltoides con unas elevaciones antes de hacer un press pesado ? que opinan?

yo prefiero el press antes de las elevaciones, xq sino luego tengo los hombros cansados para mover grandes pesos en el press.

Originalmente publicado por tataanxpro

Militar 4x8
Laterales3x10
Remo agarre ancho 4x8
??

a mi me gustaria mas:

militar 4x8
laterales 3x10
remo menton agarre ancho 3x10

pero weno tu prueba la k pusiste ahi aver k tal, todo es probar

[tataanxpro]

probare esa en mi prox entreno , tengo hombros relativamente grandes pero quiero aumentar esa parte ya que mis triceps los tengo muy desarrollados