[crybi]

Hola chic@s:

Soy una chica de 25 años que tengo una hija y quiero recuperar un poco mi figura de antes y no tengo tiempo para ir al gimnasio, me podriais ayudar ha planificarme una rutina o dieta para que este bien? lo que busco es quitarme barriga, y reafirmar pierans y gluteos (quitar celulitis!!!), i un poco definir todo el cuerpo porque nunca hago gym.

Os digo mas de mi:
Mido 1.60
Peso 50kg
No bebo ni fumo
Bebo mucha agua

Si os hace falta algun dato mas....

Muchas gracias por adelantado es que me quiero poner ya a hacerlo antes del buen tiempo y no se como y necesito de vosotros que sois expertos.

Mil gracias

[sebarc]

Yo te diría que compres un par de mancuernas y una barra con varios discos. Con eso podes hacer varios ejercicios de piernas. En este post puse algunos ejemplos:
http://es.fitness.com/forum/rutinas-...pas-50718.html

Ademas podes hacer algunos ejercios para el torso. Como remo y press militar o aperturas.
En esta pagina vas a encontrar un monton de ejercicios para hacer:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Eso sí antes de hacer, si decidis comprarte barra o mancuerna pregunta aca así te decimos cuantos ejercicios y que ejercicios hacer.


No se cuantos días podes entrenar a la semana pero con 3 días alcanza.

En cuanto a dieta, lee la sección dietas y fijate que alimentos tenes que comer para tonificar. Desde ya te digo que una dieta de tonificación es alta en proteínas de origen animal (carne roja, blanca, huevos y leche) y moderada en carbohidratos (la mayoria tienen que ser vegetales verdes y legumbres), moderada en frutas (no mas de 2-3 piezas por día) casi nada de harinas ni dulces.

[crybi]

Gracias por contestar, yo tengo mancuernas y havia pensado hacer dos dias a la semana, entonces lo que yo tengo que hacer se llama tonificar?

Muchas gracias por tu ayuda me es de mucha utilidad!!

Y la rutina cada cierto tiempo se tiene que aumentar verdad? me podrias ayudar es que tengo una rutina pero no se que significa cada nombre de ejercicio donde lo puedo saber?

[sebarc]

Originalmente publicado por crybi

Gracias por contestar, yo tengo mancuernas y havia pensado hacer dos dias a la semana, entonces lo que yo tengo que hacer se llama tonificar?

Muchas gracias por tu ayuda me es de mucha utilidad!!

Y la rutina cada cierto tiempo se tiene que aumentar verdad? me podrias ayudar es que tengo una rutina pero no se que significa cada nombre de ejercicio donde lo puedo saber?

Aca se describen varios ejercicios con los nombres
http://es.fitness.com/forum/ejercici...nas-28058.html

http://es.fitness.com/forum/ejercici...ion-15850.html

Si no pregunta y te decimos cuales son.