[renesito17]

veran soy un poco nuevo en esto y la verdad no se que rutina hacer
que me recomiendan? tengo 17 años peso 50 kilos y mido 1.75
yo quiero hacer volumen pero no se que me recomienden
les agradeceria demasiado su ayuda y alguna dieta que me ayude a subir
mas de peso? compre unas proteinas que se llaman super advanced whey
protein, cuando debo tomarla o que onda
gracias otra vez

[sebarc]

Te recomiendo que leas el foro de dietas para aprender a hacer una dieta de volumen y en este foro (de rutinas de entrenamiento) lee temas fundamentales rutinas para principiantes (busca una fullbody). Pero no te olvides de la dieta.