[GabrieL23]

Hola a todos los compañeros de foros que siguen un deporte tan exigente como las pesas y están en un nivel físico óptimo los felicito.

Yo se lo difícil que es estar en una condición física optima y mantenerla yo soy jugador de basketball de la selección de mi estado ase 1 año que estoy en el mundo de las pesas por una lesión que tuve de rodilla ( LCA ) Tuve que abandonar el deporte que tanto amo x 4 años y eso me alejo de todo los deporte y eso me llevo a mi peor estado físico. Mido 1.86 y pesaba 85 Kg. y llegue a pesar 118 Kg. actual mente peso 103 Kg. gracias al las pesas por que cuando vi. Que no podía jugar basket y no quería seguir engordando decidí hacer pesas. Yo e rebajado mas pero tengo entendido que la masa muscular pesa mas que la grasa mi meta a conseguir es de 90 Kg. x que tengo 4 meces de operado y en noviembre de este año ya regreso a las cancha con el favor de dios y de mi compañeros foro que me ayuden se lo agradezco.

La saque y la modifique por que no puedo hacer piernas todavía me falta como 15 DIA que tengo consulta y creo que el medico me va a mandar hacer pesa y terapia hasta el momento hago pura bicicleta y escaladora y terapia en la piscina la rutina es Por Christian Thibaudeau Destruyendo la grasa

Aquí les pongo mi rutina de 6 días para que me ayuden a mejorar o a cambiar

Lunes, jueves: Pecho y Espalda al mismo tiempo con bastante peso pero no excesivo que las ultimas 2 o 3 me cuesten y las haga sin ayuda según es para mantener el volumen que tengo y definir sin perder masa muscular.

PECHO:
PRESS BANCA: 4 x 12-10-8-6 / 50-60-70- 80 Kg.

PRESS INCLINADO: 4 x 12-10-8-6 / 40-40-50-60 Kg

PRESS DECLINADO: 4 x 12-10-8-6 / 50-50-60-60 Kg.

PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS: 4 x 12-10-8-8 / 80-100-100-120 Kg.

PECHO PULL OVER: 4 x 12-10-10-8 / 60-60-70 Kg.

ESPALDA:
ESPALDA POLEA TRASNUCA. 4 x 12-10-8-6 / 80-90-100-110 Kg.

ESPALDA POLEA AL PECHO. 4 x 12-10-8-6 / 80-90-100-110 Kg.

POLEA AL PECHO CON AGARRE ESTRECHO. 4 x 12-10-8-6 / 80-90-100-110 Kg.

REMO SENTADO EN POLEA: 4 x 12-10-8-6 / 60-65-70-80 Kg

PULL OVER CON POLEA ALTA BRAZOS EXTENDIDOS. 4 x 12-10-8-6 / 40-40-50-50 Kg. DESPUES QUE TERMINO CON ENTRENAMIENTO DE PESA HAGO UNOS 30 O 45 MINUTO DE CARDIO Y 500 ABDOMINALES.

Martes, viernes y Bíceps y Tríceps. Al mismo tiempo con poco peso

BICEPS:
CURL DE BICEPS CON BARRA. 4 x 12-10-10-10 / 20-20-25-30 Kg.

CURL DE BICEPS EN EL BANCO SCOTT. 4 x 12-10-10-8 / 20-20-25-30 Kg.

CURL DE BICEPS ALTERNO CON SUPINACION. 4 x 12-10-10-8 / 25-25-25-25 Kg.

CURL DE BICEPS CON POLEA. 4 x 12-12-10-10 / 40-40-40-40 Kg.

CURL DE BICEPS (AGARRE INVERTIDO). 4 x 12-10-10-10 / 20-20-25-30 Kg.

TRICEPS:
PRESS FRANCES EN BANCO PLANO. 4 x 12-10-10-10 / 20-30-30-35 Kg.

EXTENSION DE LOS BRAZOS, SENTADO, CON BARRA. 4 x 12-10-10-10 / 20-30-30-30 Kg.

EXTENSION DE LOS BRAZOS SENTADO, CON UNA MANCUERNA COGIDA A DOS MANOS. 4 x 12-10-10-10 / 30-30-30-30 Kg.

EXTENSIONES DE TRICEPS EN POLEA ALTA, AGARRE INVERTIDO O EN SUPINACION. 4 x 12-10-10-10 / 40-60-60-80 Kg.
FLEXIONES ENTRE DOS BANCOS. 4 x 12-10-10-10.
DESPUES QUE TERMINO CON ENTRENAMIENTO DE PESA HAGO UNOS 30 O 45 MINUTO DE CARDIO Y 500 ABDOMINALES.

Miércoles y Sábado: Hombro solo por que todavía no puedo hacer piernas.

HOMBRO:
TRAS NUCA CON MAQUINA. 4 x 12-10-10-10 / 40-40-50-60 Kg.

FRONTAL CON MAQUINA. 4 x 12-10-10-10 / 40-40-50-60 Kg.

ELEVACIONES LATERALES DE LOS BRAZOS CON
MANCUERNAS. 4 x 12-10-10-10 / 40-40-50-50 Kg.

ELEVACIONES FRONTALES CON MANCUERNA. 4 x 12-10-10-10 / 40-40-50-50 Kg.

PRESS SENTADO CON MANCUERNAS. 4 x 12-10-10-10 / 40-40-50-50 Kg. DESPUES QUE TERMINO CON ENTRENAMIENTO DE PESA HAGO UNOS 30 O 45 MINUTO DE CARDIO

[GabrieL23]

No Hay Nadie En Foro Que Me Responda Sobre Mi Rutina Necesito Ayuda Porfavor Para Ver Que Es Lo Que Esta Mal O Bien

[sigfrido]

Hola que tal.

No soy ningún experto como puedas encontrar en el foro. Pero a simple vista me parece que el pecho lo trabajas mal, no es normal que hagas pres banca con 80 kg y al final de los ejercicios pres inclinado con mancuernas con 120kg.
Es evidente que en los pres con barra no los haces al 100 % de tus posibilidades... Yo metería todo el peso que pudiera en los pres con barra para realizar de 8 a 10 Rep. Y con mancuernas haría 12 Rep. Con menos peso.

De todas formas si lo que quieres es bajar peso y definir cambiaria uno de los pres inclinados o pull over por cruces polea.

En cuanto al resto, metería más repeticiones por ejercicio en general, ya que volumen muscular por tu altura y por los kilajes que levantas te debe sobrar y además tu intención es bajar algo de peso y definir tu musculatura...

Un saludo y espero que te sirvan de algo mis humildes observaciones.

[Slash]

esa rutina no es la de thibadeau, la modificaste tanto que no se parece en nada. La rutina de thibadeau es con dos dias fullbody de trabajo pesado y otros dos de trabajo lactico

[GabrieL23]

Originalmente publicado por Slash

esa rutina no es la de thibadeau, la modificaste tanto que no se parece en nada. La rutina de thibadeau es con dos dias fullbody de trabajo pesado y otros dos de trabajo lactico

ok pero si leiste mi problema yo no puedo acer piernas ni puedo correr asta unos 2 meces voy a natacion en la mañana y asi es que entreno para definir pecho y espalda full trabajo pesado y biceps y triceps poco peso y hombro trabajo de lunes a sabado miercoles puro hombro y descanso domingo si me puedes ayudar a mejorar mi rutina para definir por q estoy tomando Hydroxycut y una pregunta puedo tomar Hydroxycut y xenical