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Hola,soy nuevo en el foro y necesito vuestra ayuda.
Les cuento...En enero del año pasado pesaba 105Kg y desde enero a Noviembre perdi 40Kg...como es normal me quedo flacidez y estrias ya que empece a perder bastante rapido al principio (sin dieta solo sustituyendo los refresco por agua) hasta que en junio empece con dieta a la que le fui quitando las grasas poco a poco...la flacidez con el tiempo se me ha ido reduciendo poco a poco pero aun tengo desde rodillas hasta el cuello...Voy a apuntarme en un gimnasio y quiero hacerlo bien...y nose muy bien lo debo hacer....
Lo que quiero es que desaparezca la flacidez y marcar (aver si podria conseguirlo al solucionar la flacidez)
¿Que dieta y rutina deberia hacer para conseguir mis objetivos?
Edad:casi 18
Estatura:168cm
Comienzo el gym en mayo debido a una lesion en la pierna derecha
Si esto no va aqui pido perdon
Gracias de antemano
gracias sebarc por contestar he estado mirando lo de las rutinas fullbody las dieta de definicion.
Esto que voy a poner es una rutina que le pusistes a otro forero como ejemplo
Lunes: entrenamiento lactico
Prensa o estocadas
Peso muerto
Press plano
Remo
Press militar
Miercoles
Sentadilla 3x6
Peso muerto rumano 3x6
Press plano 3x6
Dominadas 3x6
Press militar o con mancuerna 3x6
Con tres minutos de descanso entre series.
Viernes (entrenamiento lactico)
Media Sentadilla
Peso muerto rumano
Press inclinado
Remo
Elevaciones laterales
Mis preguntas serian:
1.Quiero meterle caña al abdomen y a los gluteos...Me recomendais entrenarlos Martes,Jueves y Sabados??
2.Deberia hacer cardio despues de las pesas?? Cuanto tiempo??
Sobre la dieta...he mirado unas cuantas y me he fijado en la de DJV
Abdominales podes hacer cada dìa despues de esas rutinas, los gluteos con peso muerto, estocadas y sentadillas ya estan recontraentrenado. El cardio ayuda si lo haces despues de las pesas hace entre 20-30 minutos, si lo haces otro dìa o en otro momento entonces hace entre 45-60 minutos.
Gracias sebarc,me estan ayudando mucho tus respuestas,se me han despertados otras dudas....
1.Para la flacidez ,deberia entrenar los abdominales todos los dias??
2.Que ejercicios me recomendarias para el abdomen??
3.Cuantas series y cuantas repeticiones por ejercicio??
4.Los lumbares estarian bien entrenados en esa rutina o deberia aumentar ejercicios para esa zona??
Respuestas.
1. No, con tres veces por semana alcanza.
2. Elevacion de piernas colgado y curl en banco declinado con peso
3. Tres o cuatro series.
4. Esta bien con la rutina, peso muerto y sentadillas entrenan los lumbares.
1.curl en banco declinado con peso??Y estocadas?? no logro encontrar los ejercicios por ningun lado,me puedes decir cuales son??
2.cuantas repeticiones hago por cada ejercicio de abdominales??
gracias sebarc por contestar he estado mirando lo de las rutinas fullbody las dieta de definicion.
Esto que voy a poner es una rutina que le pusistes a otro forero como ejemplo
Lunes: entrenamiento lactico
Prensa o estocadas
Peso muerto
Press plano
Remo
Press militar
Miercoles
Sentadilla 3x6
Peso muerto rumano 3x6
Press plano 3x6
Dominadas 3x6
Press militar o con mancuerna 3x6
Con tres minutos de descanso entre series.
Viernes (entrenamiento lactico)
Media Sentadilla
Peso muerto rumano
Press inclinado
Remo
Elevaciones laterales
Mis preguntas serian:
1.Quiero meterle caña al abdomen y a los gluteos...Me recomendais entrenarlos Martes,Jueves y Sabados??
2.Deberia hacer cardio despues de las pesas?? Cuanto tiempo??
Sobre la dieta...he mirado unas cuantas y me he fijado en la de DJV
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