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Hola
Estoy intentando bajar peso, ahora peso 89KG y mido 1,78.
Hace 30 días, que empecé a caminar 50 minutos 6 días a la semana, a un ritmo rápido, por que corriendo no aguanto casi nada, es ese mes he bajado 4kg.
Por supuesto tambien hago dieta.
Ahora quiero empezar a tocar las pesas en casa, dispongo sólo de 2 mancuernas de 10KG cada una, (pudiendo quitarle o añadirle discos) y un tensor de 1 goma.
He pensado en dividir así el entreno:
Lunes - Miercoles - Viernes
50 minutos de duración, de esta forma.
1 minuto corriendo suave, 2 minutos andando a paso rapido.
Martes - Jueves - Sabado
Rutina de pesas y Abdominales
En este tema estoy un poco perdido, aquí es donde más necesito vuestra ayuda,no sé que ejercicios hacer y no tengo mucha idea.
Estoy pensando en hacer el sculp-Circuit 1-2 de la rutina P90, pongo esta rutina, por que sé que se puede hacer sólo con 2 mancuernas, no por otra cosa.
Que os parce?
este bien distribuida la rutina?
¿tendría que trabajar, por grupos de musculos?
Ahora mismo lo que quiero es perder peso, pero bueno mejor, espero a que me deis vuestra opinión para empezar con este plan.
Una cosa ¿no puedes meterte a un gimnasio?
Con esos medios tan precarios, la cosa no es fácil.
Sin medios, hay muchas rutinas con peso corporal, pero en un mal estado de forma o pasado de peso, no son tan simples.
Si sabes inglés, mira aquí
Hola Pureta
Gracias por responder
Ahora mismo, me es muy dificil ir al GYM por tema de trabajo, no descarto que unos meses más adelante pueda hacerlo.
Verás, los programas P90 y P90X son programas de entrenamientos intensivos en el hogar. Condensan una gran cantidad de trabajo muscular y aeróbico en sesiones de unos 45 minutos aproximadamente, durante seis días a la semana.
He intentado buscarte algún enlace por Youtube, pero no encuentro nada decente.
Gracias por el enlace, pero de Ingles no ando muy fino.
Lunes - Miercoles - Viernes
50 minutos de duración, de esta forma.
1 minuto corriendo suave, 2 minutos andando a paso rapido.
Martes - Jueves - Sabado
Rutina de pesas y Abdominales, que consistiria en esto:
Press de Banco (Pecho)
Levantamiento lateral (Hombros)
Remo a una mano (Espalda)
Extension atras de la cabeza (Triceps)
Flexiones de biceps (Biceps)
Desplantes (Muslos)
Levantamiento de pantorrilla a una pierna(Pantorrillas)
Peso muerto (Femorales)
Abdominales (Abdomen)
Creo que los ejercicios se llaman asi,
Haría 3 series de 10 repeticiones.
Tengo una duda, como puede hacer el press de banca, con 2 mancuernas, y sin banca?
Bueno nada más.
Por favor comentarme, si esta bien, o si hay que variar algo.
Mi objetivo es perder kilos.
Respecto a la barra de dominadas, me serviría, una de esas que se acoplan entre el marco de la puerta?
Ahhh, por cierto, si que soy capaz de hacer dominadas pero....... una o dos!! jajajaja
empezaría con las inverted row, que creo que haría alguna más.
Ya te contaré que tal, me vá, con mi "rutinilla", poco a poco la iremos endureciendo.
Perdoname q interrumpa este post con una pregunta fuera de lugar pero toi cansado de no saber como hacer un post e interrumpir en post de otros por favor me podrian decir como crear un. me aria mucha falta por favor..
muchas gracias
Perdoname q interrumpa este post con una pregunta fuera de lugar pero toi cansado de no saber como hacer un post e interrumpir en post de otros por favor me podrian decir como crear un. me aria mucha falta por favor..
muchas gracias
Hola
Es facil, entras donde quieras crearlo y , arriba a la izquierda, clickas , la pestaña New Thread.
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