[jugiji]

Hola amigos, por motivos personales (voy a ser papá) y de trabajo, no voy a poder asistir al gym mucho y me planteaba hacer una rutina fullbody 3 dias xa VOLUMEN, tengo entre 1hora 15 min y 1 hora 30min.
Datos: 28 años, 188cm 84,5 kilos, Endomorfo puro, 2 años en el gym.
He estado ojeando las rutinas por el foro y mas omenos creo que he pillado la idea pero tengo dudas.
NO quiero que me hagais la rutina, sino que podais resolverme pequeñas dudas xa hacerla yo mismo, con que al final de la frase me pongais OK o NO y alguna pequeña aclaracion me seriais de gran ayuda.
-se han de hacer ejercicios basicos con peso muerto o poleas.
-tienes que trabajar todos los grupos musculares cada uno de los 3 dias, pero 1 ejercicio de cada o hay que se hacen 2??; pero hay musculos que, por lo menos directamente no se trabajan: espalda baja, cintura, antebrazo, abductor... no se si me dejo alguno mas (precisamente de espalda baja y cintura es de donde flojeo mas).
-osea que los musculos a trabajar directamente son: pecho, hombro, dorsal,bicep, tricep, abs, gemelo, quadriceps.
-cada dia se trabaja el musculo con el mismo ejercicio (3 dias pres banca plano) o cada dia se trabaja con diferentes ejercicias para variar las zonas (1 dia pres banca plano, 1 dia pres banca inclinado y 1 dia cruce poleas)??
-aqui estoy muy perdido: series, repeticiones, al fallo?? aqui si que necesito ayuda.
En principio creo que ya estan todas mis dudas.
Agradeceria amigos que me ayudeis y si quiereis recalcar alguna cosa os lo agardeceria.

Gracias familia.

[Asturpercelticu]

Originalmente publicado por jugiji

Hola amigos, por motivos personales (voy a ser papá) y de trabajo, no voy a poder asistir al gym mucho y me planteaba hacer una rutina fullbody 3 dias xa VOLUMEN, tengo entre 1hora 15 min y 1 hora 30min.
Datos: 28 años, 188cm 84,5 kilos, Endomorfo puro, 2 años en el gym.
He estado ojeando las rutinas por el foro y mas omenos creo que he pillado la idea pero tengo dudas.
NO quiero que me hagais la rutina, sino que podais resolverme pequeñas dudas xa hacerla yo mismo, con que al final de la frase me pongais OK o NO y alguna pequeña aclaracion me seriais de gran ayuda.
-se han de hacer ejercicios basicos con peso muerto o poleas.
pesos muertos mucho mejor
-tienes que trabajar todos los grupos musculares cada uno de los 3 dias, pero 1 ejercicio de cada o hay que se hacen 2??; pero hay musculos que, por lo menos directamente no se trabajan: espalda baja, cintura, antebrazo, abductor... no se si me dejo alguno mas (precisamente de espalda baja y cintura es de donde flojeo mas).
Yo haria 2 de los musculos principales y 1 de los mas pequeños,de los que haces mencion no perderia el tiempo cno ellos en una full body a menos que fueras exageradamente retrasado con ellos
-osea que los musculos a trabajar directamente son: pecho, hombro, dorsal,bicep, tricep, abs, gemelo, quadriceps.
depende de cada uno pero puedes armar la rutina de tal forma que los musculos mas pequeños no los toques todos los dias, por ejemplo gemelo 1 o 2 por semana a mi me sobrarian
-cada dia se trabaja el musculo con el mismo ejercicio (3 dias pres banca plano) o cada dia se trabaja con diferentes ejercicias para variar las zonas (1 dia pres banca plano, 1 dia pres banca inclinado y 1 dia cruce poleas)??
Los basicos no los quitaria nunca, si bien puedes cambiar el segundo ejercicio, por jeemplo en pecho siempre empezar por la press banca y alternar un dia inclinado con otro de aberturas
-aqui estoy muy perdido: series, repeticiones, al fallo?? aqui si que necesito ayuda.
busca por aqui rutinas que de full body hay a patadas e inspirate con alguna
En principio creo que ya estan todas mis dudas.
Agradeceria amigos que me ayudeis y si quiereis recalcar alguna cosa os lo agardeceria.

Gracias familia.

Un saludo

[Kal]

bueno un ejerccio por grupo si señor y mete abdominales y lumbares como tu veas en la rutina ,antebrazos y demas yo no me preocuparia.