[enygma]

hola a todos, espero esten bien, desde que empeze el gimnasio siempre he querido aumentar dorsal, pecho y brazo bastante en fin me decidi a trabajarlo dos dias a la semana esos tres grupos pero no se que tal este o si me valla a sobre entrenar

aqui se las dejo

grax por opinar

Pecho Entreno 1-Lunes tarde

Press de banca 4 10

press de banca inclinado 3 10

press de banca declinado 3 10

aperturas con mancuernas 4 10

pull over con mancuerna 4 10


Entreno 2-Jueves noche

aperturas con mancuernas inclinado 4 10

press de banca 4 10

press de banca manos juntas 2 10

pull over con mancuerna 3 10


Brazo Entreno 1-Lunes noche

curl de bicep con barra 4 10

curl biceps alternos con supinacion 3 10

curl de biceps concentrado 3 10

curl de antebrazo con barra en pronacion 3 10

press frances 4 10

extension de tricep con mancuerna 3 10

Copa (extension de los codos sentado) 3 10


Entreno 2-Jueves tarde

curl de bicep en pronacion 3 10

curl de bicep en banco scott 3 10

martillo 3 10

curl antebrazo e supinacion 3 10

press frances 3 10

patada de tricep 3 10

copa 3 10


Espalda Entreno 1-Martes

dominadas 4 10

remo con barra en pronacion 3 10

remo con mancuerna 3 10

peso muerto rumano 4 10


Entreno 2-Sabado

dominadas 3 10

remo con barra en supinacion 3 10

remo al cuello con manos juntas 3 10


Piernas Entreno - Miercoles

sentadillas 4 10

sentadillas piernas separadas 4 10

elevacion de talones de pie 5 12

zancada 3 10


Hombro Entreno-Viernes

press tras nuca con barra 2 10

press frontal con barra 3 10

pajaro 3 10

elevaciones frontales 2 10

remo al cuello manos separadas 3 10

quedaria asi

Lunes Brazo-Pecho
Martes Espalda
Miercoles Piernas
Jueves Brazo-Pecho
Viernes Hombros
Sabado Espalda
Domingo Descanso

[enygma]

alguien ???