[Xema]

Buenas a todos

he estado leyendo e informandome por el foro para aprender un poco mas de nuestro cuerpo...hay gente por aki muy profesional y save de lo que habla.

Os informo un poco:

-Edad 19 años
-Mido 1.78
-Peso sobre 68 Kilos
-Tengo poca musculatura por lo tanto mi rutina es para volumen
- Grasa acumulada no tengo mucha, pero nose como perderla, se encuentra en el abdomen inferior y laterales (lo que bienen siendo las moyas jajaja)
-Estoy llevando una dieta rica en hidratos de carbono dsd hace 15 dias.

Seguimos:

El dia 6 de Noviembre hago un mes en el gym, asin que os paso la rutina que he realizado para unos 3 meses apartir de dicha fecha...cualquier modificacion, critica o valoracion sera bien recibida.

Pecho (LUNES)

-Press inclinado 4x10
-Press de banca 4x10
-Contractor (exterior pecho) 4x10
-Apertura 4x12
-Flexiones 3x5
-Press de banca con mancuernas 3x8

Espalda (MARTES)

-Polea Tras-nuca 4x12-10-8-6
-Polea al pecho 4x12-10-8-6
-Remo en maquina 4x10-8-8-8
-Remo en polea 3x10
-Barra al menton 3x8

Pierna (MIERCOLES)

-Sentadilla Completa 4x8-12
-Prensa 4x8-12
-Extension de piernas 4x10-15
-Curl femoral 4x10-15
-Aduptores 4x8
-Gemelos 4x10-15

Hombro (JUEVES)

-Press sentado anterior 4x10-8-8-6
-Ascenso lateral 3x10
-Elevacion frontal de pie 3x10
-Elevacion frontal en maquina 4x10-8-8-6
-Press sentado con mancuernas 3x10
-Contractor (interior hombro) 4x10

Brazo (VIERNES)

(Biceps)
-Predicador en maquina 3x10
-Curl Martillo 4x10
-Curl con barra 4x10
-Predicador biceps 3x8
(Triceps)
-Jalon en polea 4x10
-Jalon en polea invetido 4x10-8-8-6
-Fondo 4 x Al Fallo
-Press Frances 3x10-8-6

Abdominales (LUNES, MIERCOLES, VIERNES)

-Curl Abdominal 3x15
-Elevacion de piernas 3x15
-Extension de piernas 3x15
-Curl lateral 3x20

Mi duda principal es que ejercicios hacer primero y cuales hacer despues. El numero de series y repeticiones si lo veis elevado me lo deciis.Muchas gracias de antemano y espero respuestas.

[Xema]

Aqui os dejo la dieta, es un poco blanda pero bueno para ser la primera esta bien.

-Desayuno: Leche con Cereales, pan de molde con jamón cocido, flan, yogurt, bio-frutas, natillas, fruta, actimel…

-Media Mañana: Fruta, zumo, yogurt…

-Comida: Arroz, pasta, ternera, pollo, pavo, pescado (calamares, adobo y poco mas), legumbres…

-Merienda: Igual que media mañana.

-Cena: tortilla de patatas, ensalada de pasta, pan de pita, pechuga de pollo, champiñones…

-Antes de dormir: 2 lochas de jamón cocido o pavo y yogurt

[sebarc]

Originalmente publicado por Xema

Aqui os dejo la dieta, es un poco blanda pero bueno para ser la primera esta bien.

-Desayuno: Leche con Cereales, pan de molde con jamón cocido, flan, yogurt, bio-frutas, natillas, fruta, actimel…

-Media Mañana: Fruta, zumo, yogurt…

-Comida: Arroz, pasta, ternera, pollo, pavo, pescado (calamares, adobo y poco mas), legumbres…

-Merienda: Igual que media mañana.

-Cena: tortilla de patatas, ensalada de pasta, pan de pita, pechuga de pollo, champiñones…

-Antes de dormir: 2 lochas de jamón cocido o pavo y yogurt

Eso es un menù, no una dieta

[Shocker]

En mi opinión veo demasiadas series en esa rutina, si estás empezando y haciendo una rutina de volumén no deberías de pasar de 12 series para músculos grandes y 9 series para musculos pequeños