[Duany]

Estoy hace 2 annos haciendo ejercicios y no logro aumentar de volumen que es mi interes .

Peso 70 kg y me gustaria aumentar el plan que hago es el siguente:


Lunes ---- Pecho y Triceps

Martes ----- Espalda y Biceps

Miercoles --- Hombro , Trapecio y Piernas

Jueves ---- Pecho y Triceps

Viernes ----- Espalda y Biceps

Ayudenme con alguna Sugerencia

Saludos

[FREDDY27]

Originalmente publicado por Duany

Estoy hace 2 annos haciendo ejercicios y no logro aumentar de volumen que es mi interes .

Peso 70 kg y me gustaria aumentar el plan que hago es el siguente:


Lunes ---- Pecho y Triceps

Martes ----- Espalda y Biceps

Miercoles --- Hombro , Trapecio y Piernas

Jueves ---- Pecho y Triceps

Viernes ----- Espalda y Biceps

Ayudenme con alguna Sugerencia

Saludos

bueno amigo no soy un fisico culturista pero bueno ahi voy por lo menos yo estoy en esa misma rutina volumen esta es mi rutina
lunes-----------------pecho(4 ejercicio 3 repeticiones y darle duro)y biceps(3ejercicio de 3 reps)

martes descanso

miercoles-------------espalda(4 ejercicio 3 repeticiones darle duro) triceps(3 ejercicio de 3reps)

jueves descanso

viernes-------------hombros (3 ejercicio de 3 repeticiones duro tambien) piernas (4 ejercicio de 3 repeticione darle duro ya que la piernas son el musculo mas grandes) y el resto de los dias descanso