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Hola a todos, mirad que el lunes empecé un entrenamiento que me hice yo mismo, la verdad es que quería un entrenamiento muy intenso, que me proporcionara volumen bastante a chapa, y cogi varios ejercicios básicos, esenciales para un entrenamiento de volumen y me hice un entrenamiento basado un poco en el entrenamiento HIT y con la idea de incluir ejercicios que utilizaran paquetes musculares grandes considerando musculos como los biceps o triceps secundarios o de ayuda y que por lo tanto se entrenarian por decirlo asi, "solos", con el solo hecho de ayudar a los grandes...me animé mucho y pense que seria la ostia, super duro, pero al entrenar este lunes me lleve una decepcion enorme, pues no me congestioné nada y tampoco me cansé más que en cualquier otra sesión de gimnasio normal que hubiera hecho antes...
El entrenamiento es el siguiente, se basa en descansar mucho, solamente 3 sesiones de gym a la semana, lunes, miercoles y viernes lo siguiente:
Series de 4x8
1-Press de banca / Press mancuernas (un dia uno un dia el otro)
2-Remo / Peso muerto
3- Sentadillas
4-Press militar
5-Buenos días
6-Crunch abdominal / Abdominales en banco inclinado
Por lo tanto os pido ayuda, opinad a ser posible si sois algo veteranos o sabeis, igual simplemente debo esperar a que acabe la semana, pues el etrenamiento se basa en hacer los mismos ejercicios cada dia, no se, o igual debería hacer un entrenamiento HIT y dejarme de tonterias (digo esto por si alguien me puede explicar por experiencia propia como le ha ido el HIT, si ha progresado, que tal de volumen...etc,etc). Igual si añado algun ejercicio de biceps y triceps no pasará nada, igual debo aumentar una serie mas por ejercicio... digo todo esto para ayudaros a opinar,
Muchisimas gracias a todos de antemano,
salu2!
Editado por Nutrikltr en 10-Mar-2009 a las 05:23 PM
hazte un basico de HIT o mejor te recomiendo un HST. Buscalo en el foro, aqui en rutinas y si te interesa hazlo.
En cuanto a la congestion no es algo importante, es otra forma de entrenar y como tal te parece extraño, pero por si acaso tienes dudas hazte un HIT en condiciones o una HST como te digo yo.
hazte un basico de HIT o mejor te recomiendo un HST. Buscalo en el foro, aqui en rutinas y si te interesa hazlo.
En cuanto a la congestion no es algo importante, es otra forma de entrenar y como tal te parece extraño, pero por si acaso tienes dudas hazte un HIT en condiciones o una HST como te digo yo.
Muchisimas gracias tio,
Que te parece si hago un HST asi?:
Lunes/Miércoles/Viernes Piernas
Sentadillas 2x
Peso Muerto 1x
Pecho
Press Banca 2x
Fondos 1x
Espalda
Dominadas 2x
Remo 2x
Trapecios
Encogimientos 1x
Hombros
Press Militar 1x
Elevaciones Laterales 1x
Posterior 1x
Abdominales
Crunch Abdominal 1x
Lumbares
Buenos Días 1x
Todo dividido en 3 bloques de 2 semanas cada bloque, primer bloque series de 15 reps, segundo de 10 y tercero de 5.
El ultimo dia de cada bloque debo llegar a la maxima capacidad de ese ejercicio teniendo en cuenta las repeticiones...
Todo lo he sacado de una pagina, pero te lo pongo por si crees que hay algo k no vaya bien, como es un pokiyo complicado eso del HST...
Bueno chicos que sepais que estoy encantado con vuestra implicación, sois de puta madre os lo digo, mucho estar todo el dia por el foro pero a la hora de ayudar ni puto caso, ale, que os follen, esta discusion queda cerrada.
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