[chete]

wenas a todos este es mi primer post y keria k me ayudaran a mejorar mi rutina(esta destinada a la hipertrofia) tengo 17 años y llevo 7meses llendo al gimnasio. entre cada ejercicio ago descansos de 2-3minutos, lo mismo entre kada serie.
lunes:
bíceps – pectorales
• Pressbanca inclinada : 12-10-8-6
• Press inclinada con mancuernas: 12-10-8-6
• Pressbanca tumbado : 12-10-8-6
• Aperturas pecho en maquina: 12-10-8-6
• Flexiones con banco + cruce de poleas: fallo+12(x4)
• Curl barra: 12-10-8-6
• Curl mancuernas: 12-10-10-8
• Predicator:12-10-8
• Bicep concentrado: fallo+60% (x2)
Martes:
dorsales – tríceps
• Remo barra: 12-10-8-6
• Remo mancuerna: 12-10-8-6
• Remo polea: 12-10-8-6
• Lumbares con peso: 10(x4)
• Extensiones en polea alta: 12-10-10-8
• Extensiones sobre cabeza en polea: 12-10-10-8
• Press francés con mancuernas: 12-10-8-6
• Fondos en banco: 12(x4)
Miércoles:
hombros – trapecios
• Press militar barra: 12-10-8-6
• Press militar mancuernas: 12-10-8-6
• Encogimiento de trapecios barra: 12-10-10-10
• Encogimiento de trapecios mancuernas: 12-10-10-10
• Elevaciones laterales maquina: 12-10-8-8
• Elevaciones frontales mancuernas: 12-10-8-8
Jueves:
descanso
viernes:
repetir lunes
sábado:
descanso
domingo:
Piernas
no cnosco los nombres asi k si me recomiendan una serie de ejercicios y repeticiones para probarla tb lo agradeceria
kisiera saber k les parece, si cambiarian el orden de los descansos, añadirian o quitarian ejercicios etc...
si necesitan mas info preguntarme pls
aparte ago abdominales y lumbares kasi todos los dias.

[sebarc]

Esta mal dividida y tiene mucho volumen. Si queres hacer rutinas de alto volumen, busca al usuario Pureta y busca en su firma que tiene un enlace a un artículo llamado Rutinas Weider que funcionan leelo y aprende. Saludos

[chete]

muxas gracias por tu contestacion tan rapida