[Gabo M]

Hola amigos soy nuevo en esto del ejercicio me compre un gympack de dos estaciones y una silla para abdomiales pedi asesoria y la encontre con ustedes ahora llevo como 2 semanas haciendo esta rutina que cogi de aqui solo quiero que me asesoren si esta bien estructurtada o si le falta algo o le sobra algo, quiero ponerme bien mamey (fuerte y marcado)
la rutina la realizo con el GYM que es de poleas y pesos ya saben jalar barras y eso
estaes la rutina

Día 1:
Escaladora 5 min. en 2 (para calentar)
abdominales con barra 3
Femoral
Gemelo
Dorsal
Cuadriceps
Escaladora 10 min. en 2 (para quemar grasa y tomar condicion )


Día 2:
Escaladora 5 min. en 2 (para calentar)
Pectoral
Deltoides
Tríceps
Pull down
Escaladora 10 min. en 2 (para quemar grasa y tomar condicion )


Día 3:
Escaladora 5 min. en 2 (para calentar)
Dorsal
Bíceps
Barra por atrás de la espalda
Abdominales
Escaladora 10 min. en 2 (para quemar grasa y tomar condicion )


Día 4:
Escaladora 5 min. en 2 (para calentar)
Pectoral
Deltoides
Tríceps
Escaladora 10 min. en 2 (para quemar grasa y tomar condicion )


Día 5:
Escaladora 5 min. en 2 (para calentar)
Cuadríceps
Femoral
Bíceps
Abdominales
Escaladora 10 min. en 2 (para quemar grasa y tomar condicion )


Para todo exepto abdominales hago 3 Series 2 x 12 , 1 x 10
Para abdominales Hago 1 serie de 40 o mas repeticiones asta las que aguante

Para los pesos le meto el que pueda cargar y que pueda realizar mas de 6 repeticiones y no menos de 10 repeticiones por serie si no puedo con esto le quito algo de peso