[Greco!]

x favor me podria hacer una rutina de 5 dias a la semana o de 4 q no choque ningun musculo y teniendo en cuenta q loq mas quiero y necesito es espalda y hombros tomo creatina y tengo muy buena alimentacion gracias a todos amigos

[Jose Recinos]

nadie te va a hacer una rutina haz una tu y a ver q dicen los demas de como esta

[Greco!]

aa otra cosa no tengo 48 de bicep ay quiero llegar

[sepsistyle]

Hay muchas rutinas como la que deseas, hechale un vistazo y la posteas, aver que tal.

[Catulo]

Hola compañero...

primero tienes que plantearte cuanto tiempo tienes para ir al gym
despues fijate aca
http://es.fitness.com/forum/rutinas-...ares-4626.html
alli selecciona una agrupacion muscular

despues busca en el buscador, rutina de volumen, y copia los ejercicios

alli la posteas y entre todos te ayudamos

[Greco!]

catulo gracias te pasaste!

[Greco!]

hola catulo aca esta mi agrupacion muscular mira!

Lunes: Pecho
Martes: Espalda
Miercoles: Descanso
Jueves: Pierna-Hombros
Viernes: Biceps-Triceps

[Greco!]

pero cuando pongo rutinas de entrenamiento me salen un monton de post q no tienen nada q ver! como hago??

[Catulo]

Originalmente publicado por Greco!

hola catulo aca esta mi agrupacion muscular mira!

Lunes: Pecho
Martes: Espalda
Miercoles: Descanso
Jueves: Pierna-Hombros
Viernes: Biceps-Triceps

Oks, esta bien la agrupacion

Seria buena idea que te pasees por diarios de entrenamiento, alli hay varios ejercicios de cada usuario que usa para su rutina

La idea principal, es trabajar todos los angulos posibles en el musculo

Por ejemplo:
DIA DE PECHO
* Press banco plano
* Press banco inclinado
* Press banco declinado o cruzes de polea o fondos en paralelas para pecho
* Aperturas, o maquina contractora (mariposa)

[Greco!]

gracias! catulo como siempre pasandote!

[sepsistyle]

Esa rutina me gusta greco antes llevaba esa, bueno la agrupacion muscular hay ke ver los ejercicios ke haces.
saludos