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Originalmente publicado por Flesh to Stone  Si hay unas espalderas cerca yo te puedo recomendar un ejercicio para femoral e isquiotibial que te hará llorar (no creo que de alegria precisamente) |
OK, ya lo he buscado y tiene muy buena pinta, vendría a ser algo como esto:
Barbell Hamstring Raise Barbell Glute-Ham Raise
Pero usando la espaldera y una colchoneta en vez de un banco.
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Originalmente publicado por Flesh to Stone Consiste en tumbarse bocaabajo en una colchoneta y colocar los pies de tal manera que quedden anclados en las espalderas (por los tobillos aprox). Ahora en esa posición encoge un poco el cuerpo para no quedar totalmente estirado y con la  fuerza de los femorales intenta levantar el cuerpo hasta unos 30 o 40 º de inclinación.. EN ESTE PUNTO AVISO: Yo no era capaz de levantarme solo con la fuerza de las piernas, de hecho en el club de atletismo donde entrenaba muy pocos lo eran, ASI QUE AYUDANDOTE DE LAS MANOS PARA EMPUJAR LEVANTATE UN POCO EN LA FASE INICIAL. |
Por la pinta que tiene, y en exrx.net dice que es un ejercicio "advanced" mucho me temo que voy a necesitar bastante ayuda de mis brazos para no morir en el intento, pero me gusta el ejercicio y por el movimiento viene a encajar muy bien en lo que buscaba.
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Originalmente publicado por ivanppolaino yo este lo conocía pero al revés... es decir partes del tronco horizontal al suelo y bajas hasta tocar con la barbilla el suelo y después pa arriba. Pero si ya es duro como te dice Flesh to Stone ni te quiero comentar la variación q yo te planteo (creo q es la versión avanzada). En definitiva, un ejercicio cojonudo |
¡Eso es la versión super-avanzada por lo menos!
De momento me parece que haré la "más fácil" que ya me hará sufrir bastante...
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Originalmente publicado por chedu No sé si podrían considerarse alternativas, ya que no replican el movimiento de curl. Pero para trabajar esa zona, junto con los erectores, aparte de los distintos pesos muertos puedes considerar ciertos ejercicios como estos: |
¡Muchas gracias chedu! La verdad es que las variantes sumo de prensa, sentadilla y peso muerto me parecen un pelín demasiado "fuertes" para la posición e importancia que tiene ese ejercicio en la rutina; pero no conocía las "reverse hyperextensions" y es un ejercicio con bastante buena pinta.
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Originalmente publicado por Pureta Mira aquí
TESTOSTERONE NATION - Forgotten Squats
O busca vídeos de pull through.
El que dice Flesh To Stone es lo que llaman glute ham rises. Con receta ese ejercicio.
Y un forero me dijo una vez que él hacía curl de femoral pillando una mancuerna con los pies. Nunca he probado. Igual los tenía prensiles. |
La verdad es que el ejercicio que me propone Flesh me gusta porque se adapta muy bien tanto por rango de movimiento como por aislamiento, pero puede que sea un pelín demasiado duro... lo probaré.
El pull through tiene buena pinta, y trabaja las dos "funciones" del femoral, rodilla y cadera.
Desde un punto de vista de comodidad, siempre es más fácil encontrar libre una espaldera que una polea, así que creo que los Ham Raises son el ejercicio escogido.
En cuanto a pillar una mancuerna con los pies... me veo con la mancuerna cayendo sobre mi cabeza. Casi que ni lo intento.
Modo lineal
