[vidmartx]

Hola a todos, como decia en otro post hoy empece mi programa DFHT, el estandar, osea :


Lunes:
1. Press de banca: 4x10
2. Press inclinado mancuernas: 3x8-12
3. Remo inclinado 90º: 5x5
4. Encogimientos hombros: 2-3x8-12
5. Remo erguido agarre medio: 2-3x8-12
6. Press francés: 3x8-12
7. Curl con barra: 3x8-12
8. Curl invertido: 2x8-12

Martes:
1. Sentadilla: 5x5 en pirámide con saltos de unos 10 kilos. * Calentamiento a parte.
2. Buenos días: 3x5
3. Pull throught: 3-5x10-12
4. Curl femoral: 2x10-12 y extensiones: 2x10-12
4. Prensa inclinada: 3-4x10-12
5. Elevaciones de tronco: 5x10
6. Gemelo de pie y sentado: 5x10-20

Jueves:
1. Press de banca: 5x5
2. Press con tabla: 5 RM
3. Press militar: 1x5 o 5x5 o 4x10
4. Fondos: 2-3x10
5. Dominadas: 5x10-12
6. Press francés o jalón tríceps en polea: 3x8-12
7. Curl mancuernas: 3x8-12
8. Curl invertido: 2x8-12

Viernes:
1. Sentadilla o sentadilla frontal: 5x5 o 4x10
2. PM: 3x5 o 1-5 RM
3. Pull throught: 3-5x10-12
4. Curl femoral: 2x10-12
5. Extensiones: 2x10-12
6. Hiperextensiones pesadas: 2-3x10-12
7. Elevación de piernas colgado: 5x10
8. Gemelo de pie y sentado: 5x10-20

Series efectivas, las de calentamiento y acercamiento al peso efectivo a parte.

Tengo algunas dudas, si fuerais tan amables:

- Descanso entre series? Yo hoy lo he hecho de 1min.

- Por qué en sentadillas tan pocas repes el martes 5x5?? no responden mejor los cuadriceps a repes altas? y luego algunas que son tan solo de una repeticion como PM o press con tabla, realmente esto tiene alguna logica?

- Me voy a tomar la molestia de cambiar el pull throught por alguna otra cosa, alguna idea?

- Veo poco trabajada la espalda y los hombros, sobre todo estos ultimos, que solo tienen un ej el jueves (press militar), pues encogimientos y remo al menton del lunes es trapecio mas que nada

- Por ultimo, solo dos ej de abdominales, uno el martes y otro el viernes, parecen muy pocos verdad? No podria entrenarlos lunes miercoles y viernes como siempre?

Se que son muchas preguntas, pero es que no encuentro mas info en la busqueda sobre el DFHT, esta mucho mas documentado el HST por ej y me gustaria hacer un buen entrenamiento, estoy muy motivado con este cambio de rutina que he hecho, realemente mi primer cambio de rutina, jajaj

muchas gracias a todos