[_Rick_]

Es el músculo que menos he desarrollado con gran diferencia desde que empcé. Sin embargo, he desarrollado bastante, demasiado, los trapecios, así que quiero ver si alguien me sugiere un entrenamiento, ejercicios, repeticiones, cargas,etc... para los deltoides concretamente.

[Ciklope]

Ahí te va una buena rutina para Hombros:

- Press militar (de pie o sentado): http://es.fitness.com/forum/ejercici...e-pie-111.html

- Remo al mentón: (Elevas la barra desde la cadera hasta el pecho, con ésta siempre pegada al cuerpo)

- Elevaciones laterales: http://es.fitness.com/forum/ejercici...teral-118.html

- Pájaros: http://es.fitness.com/forum/ejercici...ajaro-113.html


Esos son 4 buenos ejercicios para hombro, aunque yo te recomendaría hacer 3 de ellos (puedes hacer un día elevaciones laterales al final y otro pájaros)

Otra cosa: hazlos por el orden que te he puesto, no lo cambies.

Respecto a repeticiones y cargas, eso ya depende de si sigues rutina de fuerza o hipertrofia, yo te puedo decir que no excedas de 3 o 4 series para cada ejercicio.

Saludos!

[_Rick_]

Gracias Ciklope, sí lo que quiero es eso, hipertrofiar los deltoides y dejar aparcado un poco los trapecios, que parece son lo unicoque entreno cuando hago hombros no se porqué.