[lordwolf]

MI RUTINA PARA VOLUMEN:

Despues de mucho leer, convenserme y escuchar los concejos de, sobre todo, un forero de acá, me he hecho mi primerísima rutina!!
Sin perder mas tiempo:
Tengo 24 años
Mido 1.80,
Peso 70 kilos
Soy una persona tipo "Ectomorfa". Pero no en exeso, ya q ya tengo mi cuerpo un tanto "formado".

Estoy tomando Creatina y suero de leche antes y despues de entrenar,
y obviamente siguiendo una dieta para cojer volumen!


LUNES:
- elevaciones laterales con mancuernas (de pié): 3x10
- peso muerto: 3x10
- “patada de burro” (para triceps): 3x10
- curl alterno de pié con mancuernas: 3x10
- zancadas con barra sobre los hombros: 3x10
- apertura de brasos en banca plana: 3x10
- remo al cuello con barra: 3x10

JUEVES: (día MUY intenso!)
- press banca plana: 3x10
- femural: 3x10
- press militar: 3x10
- barra al pecho (o dominadas): 3x10
- sentadillas con barra sobre hombros: 3x10
- remo en máquina (agarre estrecho): 3x10
- jalones de tríceps en polea: 3x10
- curl de pié con barra: 3x10
- press inclinado: 3x10

SÁBADO:
- fondos entre 2 sillas: 3x10
- gemelos: 3x30
- encogimiento de hombros con mancuernas: 3x20
- press frances centado 3x10
- curl martillo sentado: 3x10
- pull over con mancuerna: 3x10

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Lo ideal para mi, era hacer hecho una rutina lunes-miercoles-viernes.
Pero el miercoles no me calsa el horario al q puedo ir al gim con mis clases )=
...así q q tube q ir al gim el día Jueves, por lo tanto dejar el Viernes como día de descanso, y así correr el tercer día para el sábado.

El día Lunes y Sábado será en mi casa, por lo tanto el día jueves es MUY intenso... provechando q puedo poner mas pesos...


Espero sus recomendaciones y comentarios varios, gracias!



pd:
Tengo claro q lo primordial en esto es alimentarse correctamente y los tiempos de descanso para q el cuerpo, en definitiva, CRESCA!!!

Muchas gracias por sus comentarios.

[Pureta]

No me gusta nada esa rutina.
Desequibrada, mala elección de ejercicios, mal reparto del volumen de entrenamiento, desordenada. Tiene muchos muchos fallos.

Para ver buenas fullbodies, vete al hilo de rutinas para principiantes y coge una de las que postea Sebarc. Son mucho mejores.

[lordwolf]

O=
¿Pero qué es lo q dices q está tan mal?

Yo no le veo mucha diferencia a otras rutinas "full body" q he leido acá mismo en el foro...
O .o

Bueno, se agradese tu opinión, gracias!

[Pureta]

24 series un día, 18 otro.
Con un reparto de ejercicios muy desequilibrado. El sábado es un paseíllo.

2 ejercicios del mismo músculo en una sesión

Ejercicios tirando a mediocres en muchos casos. Pull over, patadas de tríceps...

¿Has visto una fullbody así en el foro?
No creo. Muy poca gente las hace.

En serio, vete y mira las de Sebarc. Son excelentes. Y además se trabaja a diferentes rangos de reps cosa que viene muy bien.