[rocco041]

hola,ahora empiezo la definicion y la bici estatica a tope, me gustaria saber que opinais si tengo una genetica con tendencia a coger grasilla.mesomorfo??bueno la cosa es que ahora despues de cada entreno 5 dias a la semana ago 15min de bici y luego el dia de descanso empezare a hacer unos 30min.peso 80kg, mido 1.72 y tengo un 20%de grasa corporal.ke hos parece?opiniones?gracias

[superillo1982]

gracias a la bicicleta estatica perderas grasa muy rapidamente, mi objetivo es bajar a un 10 % de grasa para verano yo hago 45 minutos despues de entrenar, entreno 3 dias a la semana. y otro dia mas en el que solo hago abdominales y otros 45 minutos de bicicleta, y si puedo hago otros 45 min de bici en ayunas el sabado. llevo ya dos semanas asi en las cuales he perdido mas de 1 kg de grasa. resumiendo: si quieres tomartelo en serio y perderer toda la grasa en unos pocos meses haz un minimo de 45 min de bicicleta despues de entrenar o en ayunas 3 veces a la semana por lo menos (yo hago 4 o 5) , come lo mas sano posible y ponte metas como por ejemplo perder un minimo de medio kilo de grasa por semana, parece poco pero en 3 meses perderas por lo menos 6 kg de grasa

[rocco041]

nunca he entendido lo de ayunas,despues de una larga noche que necesitamos reponer nuestras energias para empezar el dia.. primero haces una paliza de aerobicos¿¿¿

[varitooo]

Originalmente publicado por rocco041

nunca he entendido lo de ayunas,despues de una larga noche que necesitamos reponer nuestras energias para empezar el dia.. primero haces una paliza de aerobicos¿¿¿

Para definir nunca hagas "palizas" d aerobicos.Cuando hagas bici q sea a un ritmo muy moderado,sino tiraras de musculo.
Otra cosa,con 15 o 20 minutos vas a hacer poco...el cuerpo pilla grasa a partir d la media hora.
Saludos!!

[anabol]

Aerobicos siempre al 70%.
Los dias k no entrenas, hora y media.
Despues de las pesas 30-45 minutos.
En ayunas 30-45 min (No mas de dos veces por semana)

[Enki]

los aerobicos son efectivos a partir de media hora si se quiere quemar grasa.
se hacen o bien en ayunas que hacen que al estar los depositos de glicogeno agotados se tire más de grasa o bien tras el entreno de pesas por la misma razón.
el aerobico puede buscar también tonificar (para gente que no hace pesas a gran nivel) por lo cual se hace menos tiempo pero a mayores intensidades lo cual quema menos grasa pero tonifica más el musculo.
espero haberos ayudado.

[kamikace]

pensaba que era mejor el airobico primero y luego pesas.

[Enki]

kamikace de hacerlo así lo que gastarías durante el aerobico sería principalmente glucogeno que luego te faltaría a la hora de entrenar las pesas y entrenarías a un nivel inferior.

[superillo1982]

Originalmente publicado por kamikace

pensaba que era mejor el airobico primero y luego pesas.

ese es uno de los muchos fallos que comete la gente en los gimnasios

[carlosvela]

Yo quiero perder peso, y depende de los dias hago una cardio o otra:

1 - Dias que hago pesas: después de estas hago 30/45 minutos de bicicleta, eliptica, o cinta andando con algo de pendiente (sin superar las 140 ppm)

2 - Dias que no hago pesas: me estoy entre 1 hora y 1:30 minutos haciendo solo aerobicos (lo mismo que antes)

Esta bien, o es mucho tiempo los dias que no hago pesas y aparte de perder grasa me llevaria musculo por delante?

Por otro lado (ya se que lo mejor es postearlo en dietas, pero ya que estoy y como mucha gente lee los dos foros lo expongo)

Yo por cuestion de estudios tengo que entrenar por las mañanas, el desayuno tendria que ser el mismo los dias de pesas que los de solo aerobico? y que me recomendais para cada dia?

Un saludo y gracias por adelantado