la toma de creatina, debe ser antes y después de las pesas, junto con las protes y algo de isotónico. después del aeróbico, tómate más isotónico.

a las 18:00 horas, tómate 2 manzanas.

las lentejas no son verduras, son legumbres y por tanto, tienen un IG alto y debes evitarlo de momento.

Un saludo

explico
1. tomo creatina 30 minutos antes de entrenar y 30 minutos despues de los aerobicos
o sea, que debo terminar las pesas y beber las proteinas y hacer aerobico beber los isotonicos o la creatina??
2. 18:00 barrita o manzana, pueden ser??
3. supongo que debo hacer comidas con mais verduras?? como lentenjas o espinacas o coliflor o judias todo con pollo o pescado

un saludo

A ver, por partes:

´La dieta, no está mal, pero yo no me metería legumbre, porque si no te vas a tapar con tegido graso, ya que esta, tiene un IG alto y si ya estás con n porcentaje de grasa alto, no te interesa. Reemplazalo por arroz integral on verduras, por ejemplo.

Lo que no entiendo, es porque la creatina te la tomas 30 minutos después del ejercicio. Debes suministrartela 15-20 minutos antes de las pesas, para notar las ganancias y las proteinas, tómatelas después de las pesas, no después del cardio. Después del cardio, sigue tomándote algún isotónico para no catabolizar.

En la comida de las 18:00 horas, olvidate de las galletas y el plátano. Tómate un par de piezas de fruta, pero que no sea ni uva, ni plátano.

2 litros de agua, es poco. debes consumir al menos entre 3 y 4 litros de agua.

Lo demás, lo veo bastante coherente.


un saludo

hola tio
antes de nada querria darte las gracias por tu consejos. Te dejo aqui lo que tengo echo
dieta
8:00 papita multicereales 100 grs
cafe con leche sacarina
tostada integral con aceite y tomate
2 capsulas tribus terretris y creatina
9:00 pesas 30 min y aquagym 50
termino de entrenar batido proteina y
30 minutos depues creatina
11:00 platano o barrita
15:00 comida:lentejas o cocido o verduras y pescado o pasta con atun o pollo con verdura. Postre. yorgut o fruta
18:00 te rojo con 2 galletas o platano o manzana o barrita
21:00 revuelto de verduras. Postre: yorgut o fruta
Antes de acostar 2 capsulas de tribus terrestris
Bebo casi 2 litros agua.Los sabados y domingos mi permito chocolate y otras comidas que no como entre semana y bebo algo de vino ya que no bebo cerveza.
he notado que tengo una buena congestion y fuerza depues que he empezado a beber los suplementos. Esa semana añado el CLA para el tema de la grasa. Saludo y gracias por tu ayuda

Hola xavier una pregunta mas ya tengo el L-carnitine e comprado la presentacion liquida y la version en pastillas tengo las dos MercadoLibre: L-carnitina hard C. LA FORMA MAS Y RAPIDA PARA PERDER GRASA - s/. 60.00
Pienso tomar antes de entrenar un servicio de la liquida y despues del almuerzo una capsula yo entreno en las mañanas o tomas mas cantidad o en otro horarios saludos!!
y gracias comienzo a tomar el lunes

si estado en dieta pero viaje x mi cumple y la deje tres dias mañana arranco taba comiendo 1/3 de pechuga ,fruta y un hevo duro, media mañana fruta mas agua almuerzo media pechuga una lata de anchovetas con dos papas hervidas, media tarde fruta y agua, cena un tercio de pechuga o tbm unas anchovetas las anchovetas son en coserva bienen como en latas de atun, L-carnitina hay en pastillas esta bien esa
saludos! gracias

Ok, ese está bien...

Recuerda, lo más importante es la dieta... si no esos suplementos, no tienen nada que hacer en tu organismo.

saludos

ok muchas gracias econtrado este para comprar en mi ciudad el cla tbm creo q debe haber puedes ver si este esta bien MercadoLibre: L-carnitina hard C. LA FORMA MAS Y RAPIDA PARA PERDER GRASA - s/. 60.00

si puedes revisas ahi si hay alguno mejor puede ser en todo peru donde busque fue en mi ciudad arequipa gracias x todo !!!
HAY MercadoLibre Perú - Donde comprar y vender de todo. y Comprar y vender en Perú | kotear.pe si tienes algunos nombres ire a una tienda a buscar tbm muchas gracias

(JxDavi-mensaje 3) Creo que llevando tan poco tiempo, haciendo ejercicio, debes centrarte ahora mismo en eo que te he dicho, sobretodo en la dieta.
Cuando ya lleves un peso acorde a tu altura y tu somatotipo, ya te podrás plantear ayudas químicas como los termogénicos. Mientras, a comer bien, entrenar, descansar y tomarte los suplementos que te he aconsejado.....nada más, porque los termogénicos no te ayudarán a bajar peso y sí te pondrán la tensión por las nuves, a parte de no dejarte dorir bien por las noches, con el consecuente peligro para tu corazón y aumentando tu nivel de cortisol, por estrés y falta de descanso. Algo que aún hará más lento tu metabolismo.


Un saludo

(JxDavi-mensaje 2) No tengas prisa y sigue mis consejos:

Sigue entrenando bien. Haz una dieta con un mínimo de 5 comidas diarias de alimentos limpios, sin excederte en grasas saturadas y elimina los carbohidratos por la noche.
Como suplementos, te aconsejo que te tomes lipolíticos y no termog´nicos. Tómate CLA (acido liponucleico conjugado), omega 3-6-9 y l-carnitina.´Los dos primeros, son aceites esenciales qe disminuyen de forma eficaz, los niveles de colesterol "malo" y ayudan a metabolizar las grasas. El terdcero es un aminoácido que también ayuda a quemar las grasas más rápidamente, a través del ejercicio aeróbico.