podrias comentar mi rutina para perder peso:

http://es.fitness.com/forum/rutinas-...tml#post951781

I una duda sobre protes (Animal Cuts) :

http://es.fitness.com/forum/suplemen...uts-58833.html

un dia a la semana (el domingo)me salto la dieta y como mas hidratos(pero solo pasta,arroz,patata)
en esta fase de definicion el azucar esta prohibido, asi como los fritos,dulces,salsas,etc.
que nunca te falten proteinas o perderas masa muscular, unos 15gr en cada una de las comidas, que es como te lo he puesto.como ves la dieta consiste en tomar pocos hidratos, y ninguno a partir de la comida.
es muy recomendable que tomes L-Glutamina (5gr pre-entrenar, 5gr despues y 5gr antes de acostarte)ayuda a evitar la perdida de masa muscular
tambien seria bueno que utilizases algun termogénico tipo Lipo 6X,Hydroburn o Animal Cuts.
haz cardio todos los dias despues de entrenar durante unos 40 minutos.
si ves que con esta dieta no consigues perderlo lo mejor es que hagas entonces dieta cetogénica, tipo dieta Atkins. que aunque sea dura es muy buena para casos en los que no se consigue eliminar del todo la grasa
espero que esto te sirva y animo con esa defincion

hola franxuky, para perder esa grasa abdominal que dices lo mejor que hay es hacer dieta de definición:

desayuno:
-leche + avena
-yogur desnatado
-4 lonchas de pavo o jamon york
-1 platano

media mañana:
-100 gr de pavo y un puñado de frutos secos
o
-batido de proteinas + frutos secos

comida:
lo que tengas para comer, pero muy pocos hidratos, y que estos sean solo de arroz o pasta o patata, pero muy pocos

media tarde:
igual que en media mañana

antes de entrenar:
batido de proteinas

despues de entrenar:
una cucharada de mermelada y batido de proteinas

cena:
nada de hidratos, solo proteinas, ejemplo pescado o pechuga de pollo a la plancha

antes de acostarte:
queso fresco (que sea con pocos hidratos, en mercadota venden uno que es queso batido 0%) y frutos secos

Hola,bueno solo queria preguntarte una cosa que e leido en el foro,un chaval te pedia ayuda sobre como quitar la grasa (flotador) de la cintura,yo estoy en el mismo caso y solo queria saber eso,si no es mucha molestia.muchas gracias
te dejo datos mios por si te sirve de algo,porque e conseguio perder grasa pero los flotadores no le veo forma
tengo 26 años mido 1:69 peso 63 kg,ahoramismo terminando fase de definicon

gracias de antemano