 nicolas_v8 |
Entro por última vez al foro: 20-Jan-2009 01:26 AM
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- Hola, estuve leyendo un montón de posts para ver si encontraba una rutina como la mía, no encontre ninguna.
Quise iniciar una discusión y no encuentro la, forma si me la decís te lo voy a agradecer.
No estoy interesado en volumen ni definición, solamente quiero quemar
grasa. Por ahora ése es mi único objetivo.
Soy de somatipo endomorfo.
Bueno paso a contarte mi RUTINA(hace 6 meses hago lo mismo):
Lunes,Miercoles Viernes Gym
Resto de los dias descanso.
90 min. de cardio de inicio
4 series de 10 lagartijas
Luego hago dos ejercicos para cada zona muscular individual(4 series de 20 en cada ejercicio) que seria pecho, espalda, hombros biceps y triceps.
Luego para abdominales
hago 6 ejercicios
de 3 series 50 repeticiones cada uno
Lumbares hago 2 ejecicios de 3 series 50 repeticiones cada uno
DIETA
Días de Entreno:
Lun, Miércoles y Viernes:
9 hs:1/2 l de leche con 2 piezas de fruta(desayuno)
12hs:100g de arroz,200g de pollo o pescado 200g de Espinaca(almuerzo)
Como mi rutina lleva 3 horas 30 min y empiezo a las 14:30hs y termino a las 18hs no como nada
19 y 21 hs:1 pot de yogurt sin cereal desc 200g de pollo o pescado 200g de alguna verdura(cena)
Días de descanso:
9 hs:1/2 l de leche con 2 piezas de fruta(desayuno)
12hs:200g de pollo o pescado 200g de alguna verdura(almuerzo)
16hs:1 pot de yogurt sin cereal desc con 1 pieza de fruta.
19 y 21 hs:1 pot de yogurt sin cereal desc 100g de pollo o pescado 200g de alguna verdura(cena)
Baje en estos 6 meses 28 kg pesaba 111kg ahora peso 83kg
Mido 1,90m
Peso 83kg.
Sé que tendría que pesar más pero aún tengo grasa y no sé como sacarla(más que todo en el abdomen)
que hago????
Gracias -
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