Hola a todos!!!!!! Es la primera vez en este sitio, soy instructora de aerobics por mas de 10 años y ahora llevo dando clases de spinning por 4 años en el gym llevo 2 años, y la verdad entre al foro porque necesito ayuda un amigo del gym compro anator y nos llevo para que probarlo porque sabe HORRIBLE y parece como leche cortada pero rosa (es sabor fresa) alguien sabe si esto es normal gracias

Ayuda necesito un ejercicio como el curl inclinado con mancuernas para biceps, pero para piernas es decir un ejercicio que sea el mas efectivo para piernas que trabaje todos los musculos de la pierna femorales aductores pantorrillas etc aunk no creo que exista uno esto es para una amiga que hace piernas siempre pero esta aburrida de su rutina...ademas no se como postear

Hola, es mi primer mensaje como nuevo miembro. Como se podran dar cuenta, podria decir que soy la menos fitness, pero llevo ya 1 año en el gimnasio. Desafortunadamente solo puedo entrenar 1 hora al día y 4 o 5 dìas a la semana de 8:00 a 9:00 pm, asì que me queda poco tiempo para el trabajo de cardio, pues por mi contextura delgada, he preferido el trabajo con pesas.

He dejado la "verguenza" a un lado para poner mi foto en el avatar, y asì puedan darme sus recomendaciones...luego pondré otras para mostrar mis avances siguiendo sus consejos.

Les cuento que mi gran objetivo es quemar grasa abdominal (ya lo ven) y aumentar volumen en piernas y gluteos, pues creo que tengo cuerpo tipo manzana, poca cadera y toda la grasa que pueda aparecerme, se acumula en mi abdomen (que lo odio) las demas zonas quiero fortalecerlas y definirlas.

En el pasado estuve casi al punto de padecer de anorexia, realizé la dieta de la manzana (comre solo manzanas por 3 dias) entre otras, y si, baje de medidas en la cintura pero tambien de todo lo demás, he llegado a pesar 47 kgms pero no contenta con mi forma corporal.

Hace 15 días empezè a cuidar la ingesta de carbohidratos despues del medio dìa (con la idea de quemar grasa abdominal) pues leì unas cuantas dietas de las foreras; pero la masa muscular que había conseguido en piernas y gluteos ( mi obsesión No. 2) se está desvaneciendo....Lo peor de todo es que en mi gimansio aparecio una modelo muy famosa en mi paìs gracias a sus gluteos y casi me da un infarto cuando la vi levantando solo 40 kgms en prensa y 5, lease bien, 5 kilogramos en zancadas en la maquina de sentadilla smith ...cuando yo me "mato" con 65 kgms... Que locura !!!!

Me encantarìa conocer sus opiniones sobre mi rutina y el modo de entrenamiento que debo llevar a cabo para conseguir mis metas. Ojalá las chicas como ARTISTICA, LUA, MARIAGABRIELA, TROYA etc, me puedan dar sus recomendaciones sobre fitness y culturismo femenino.

bueno esta es mi descripción:

-edad: 31 años
-estatura: 1.60 cm
-peso: 56 kilogramos



El entrenamiento que iniciè la semana pasada es el siguiente:

MARTES(PIERNA)

calentamiento de 15 minutos en bicicleta.

Extensiones (4x10) peso : 90, 100, 120 y 120 kgms
sentadilla libre (4x10) 40, 40, 60, 50 kgms
prensa (4x10) 80 kgms `(para calentar) ,120,140,160 y 160 kgms
sentadilla hack (4x15,12,10,10 ) 40, 50, 60 y 60 kgms
sentadilla mancuerna (4x15,12, 10 y10) mancuerna de 8 kgms
aductores en maquina (3x15) con 20 kgms

MIERCOLES(ESPALDA y HOMBRO)

calentamiento de 10 minutos en bicicleta o caminadora. Al final de la rutina, nuevamente cardio el tiempo restante.

Halon polea atrás y adelante (15x4) con 30 y 40 kgms
remo sentado (15x3) con 30 kgms
remo mancuerna ( 15 x3) mancuernas de 5 kgms
remo hammmer (12x4) con 5 y 10 kgms

elevaciones laterales mancuerna ( 12x3) con mancuernas de 2,5 y 5 kgms
elevaciones frontales mancuerna (12x3)
press militar ( 10 x4) con la barra, sin peso.

JUEVES (CADERA, ABDOMINALES)

Multicadera (4x12) con 30 kgms
cadera lateral (3x15) con 20 kgms
cadera polea atras (3x15) con 20 kgms
cadera polea lateral (4x12) con 20y 30 kgms

abdominales oblicuos, crunches, elevacion de piernas. (4x30 cada uno)
termino con cardio 20 a 30 minutos.

VIERNES (PECHO y BRAZO)

Respecto a la rutina de pecho les debo decir, que por ser mujer, no quiero que se me sequen mis atributos...

press banco plano (3x12) con la barra sin peso
press banco inclinado (3x12) con la barra sin pesp
cross over (3x12)) con 10 kgms

Triceps:
triceps polea con laso (20x4) con 20 y 30 kgms
fondos en banco (3x20)
patada de triceps (3x12) con mancuernas de 5 kgs

Biceps:
curl barra sin peso (4x10)
curl martillo (3x12) con 2,5 kgms y una serie (que no completé) de 5 kgms

Termino con 30 minutos de cardio, aproximadamente.

SABADO (PIERNA)


Como no trabajo el sàbado, hago la clase completa de aerobicos (45min) mi rutina de pesad así:
curl femoral acostado (3x12) 30, 40, 40, 30 kgms
curl femoral de pie (3x12) 30, 40, 50, 30 kgms
zancadas o lounges con la barra en la maquina de sentadillla smith (4x10) con 40, 50, 60 y 60 kgms
peso muerto (4x10) con 10 y s5 kgms
zancadas en escalera (3x30) con mancuernas de 5 kgms
sentadilla hack invertida (4x12,12,10 y 10) con 50, 6065, 0 kgms
gluteo posterior en maquina (3x12) 90, 100, 100 y 110 kgms
pantorrilla (3x30) en la prensa con 60 kgms.

hago abdominales aproximadamente 15 minutos.

Asì que, espero sus comentarios; bye, bye

Hola buenas tardes necesito ayuda comn mi dieta siempre he sido gordo y entreno actualmente una rutina para definir y bajar de peso en superseries hago algo sde cardio 30 minutos antes de mi rutina y soy muy constante pero los resultados son muy lentos y desalentadores consumo un termogenico, Animal cuts, y ago dieta baja en carbohidratos que ago mal gracias..

hola, alguien me puede ayudar ,he cojido 5 kilos sobre todo se me nota en el abdomen,paRA PERDERLOS E DE HACER UNA RUTINA DED DEFINICION

hola tengo muchas dudas sobre el levantamiento de pesas pero no se a quien preguntarle, ni como iniciar un tema jejejeje saludos

Soy un Remero Master y quisiera aportar con mi experiencia de más de 40 años prácticando este hermoso deporte, y que a pesar de que tengo una operación a la columna con partes de titanio, gracias a mi voluntad he superado esta etapa, con entrenamientos a diarios en bote ó en máquina de remoergómetro, actualmente estamos en recuperación de una lesión de tendinitis a los codos , debido a entrenamientos realizados.
Habiendo logrado participar en los Sudamericanos de Mar del Plata 2007 y de Curauma 2008., en representación del Club Mendoza de Regatas.
Mi recomendación principal es no excederse en los pesos ó cargas ya que cuando era joven me sobrepasé con los fierros, por lo tanto para lograr un buen nivel hay que buscar entrenamientos a diarios de no más de una hora pero que la fuerza y la resistencia se logre mantener.
He logrado hacer entre 15 y 20 kms diarios, tratando de mantener un ritmo cardiaco no superior al 65-75%, de esa forma se logra una buena mantención durante todo el año.
Incentivo a que entrenen a diario y los ayudará a enfrentar la vida de mejor manera.
Espero poder participar en el bote de ocho remeros este próximo Domingo junto a mis compañeros del Club Regatas Curauma.
A todos un abrazo.
1xm

hola como puedo mandar un post y que lo vean los demas para que me ballan aconsejando

Ayuda... tengo dos meses entrenando mido 1.76 mts y peso123 kg ya he bajado 12 kg depeso mi pregunta es la siguiente quisiera tomar nano x9 entreno pesas 5 dias a la semana y 4 dias cardio entre taebo y spining, he leido que el hacer pesas el cuerpo quema grasa por mas tiempo y que tambien al tener mas musculo quema mas calorias tomo creatina y tengo una dieta baja en carbohidratos tambien tomo batidos de proteinas que dicen ? no hay problema en tomar oxido nitrico nano x9 ?

hola¡¡me regalan una cinta andadora fikam sport magnetica, se me ha antojado y ami novio no le hace ni pizca d gracia¡¡¡¡asik antes de una discusion....alguien puede decirme la calidad de este tipo de cintas andadoras?se k hay con o sin motor, cual son mejores?