gracias chaval... ahora tengo la duda. POr un crio de 15-16 años no voy a chaparlo, pero es que paso de estar repitiendo el post a cada página y si no pido que lo cierren me van a tomar por el pito de sereno

En fin dudas q tiene uno

Entiendo tu indignación con el post de las dietas, aunque es una pena para los que sí valoramos tu esfuerzo. Haz lo que quieras con el post, para eso lo creaste tú, al fin y al cabo me parece normal que no quieras hacerte responsable de las estupideces que la gente dice/hace.

Eso sí, no te lleves un mal rato (no te mosquees), no vale la pena.

Bueno ahora el 1 mes empesando el 2 m, a hace 6 meses! q empese y despues 1 y medio que no fui; y ste segundo mes. je.
Perfecto me meti al link de "rutinas de volumen para ectoformos" y puse mi duda, q era la q t puse abajo, de mi rutina, aunq bueno ya cheque las diferencias del los biotipos y segun y seria mesoformo, pues mi cuerpo no sta ni delgado ni tan ancho, como lo es el hectoformo q presenta una cadera y clavicula de la misma anchura; si no mi cuerpo esta mas notable en cuestion de huesos grandes, arterias grandes,torax profundo, aunq bueno les dije q era mesoformo, y me saken de la duda, de cuanto tiempo durar con la rutina... y cual.. q es lo q me frustra

cual es la dif, ivan, de una rutina weider, a fullbody y hit no c y otros q lei q puso sebarc, si dices q es para adaptarlo.. y gracias `por esos... links... ya kasi termino de molestart.. je
1 abraso.

Si es tu segundo mes, lo que tienes que hacer es cogerte una rutina fullbody para adaptar tu cuerpo y aprender la técnica. En la sección de rutinas tienes este hilo dodne las puedes encontrar
http://es.fitness.com/forum/rutinas-...i-n-55699.html

y tb tiene pureta una creada por él
http://es.fitness.com/forum/rutinas-...uto-46023.html

Yo no me hago mis rutinas porque estoy en club de halterofilia y el entrenador es quien las hace, pero cuando he ido por libre solía hacer fuerza que me llama más que volumen.

Pero si tu quieres volumen búscate uan rutina de volumen q esté en concordancia con tus gustos y tu tipo somático porque si eres ectomorfo te viene mejor al alta frecuencia (full body o torso-pierna)

k onda, Ivan, perfecto si ya descargue el archivo de stronglifts.com el unico pex esq esta en ingles je! y batallo un poko con el ingles, el segundo pues lo descargaré mas adelante no cres? esque la verdad..yo en lo personal con la rutina que llevo apenas es mi segundo mes.. el q te menciono abajo... solo que ya no se si mejor bajar las repeticiones o seguir la rutina hasta el 3 mes. y despues seguir con que...

tu en lo personal como sabes q rutina hacer? para lo que quieres. si yo quiero el de volumen... como cual seria perfecta para mi por el tiempo q llevo (6 meses bno 7 cn sta) oh cres q algun compañero tuyo dentro del fitness pueda ayudarme en esto bro?

bno je graciassssss!!!! otra ves hermano... saludos...

La verdad es que yo las Weider no me gustan y entiendo poco de ellas. te recomiendo que mires en la firma de Pureta q tiene un link a un post suyo que indica como montarse una rutina tipo Weider

En cuanto al 5x5, la versión q dice SQS es para avanzados, yo te recomentaría que mirases una para iniciados. Para ello puedes mirar información en

Build Muscle & Lose Fat Through Strength Training | StrongLifts.com
Starting Strength Wiki


La de Stronglifts la inormación está más mascada

k tal, ivan nuevamente! tengo una duda.., , es cuantos ejercicios debes de hacer para cada parte por ejemplo para pecho( press de banca, press con mancuernas,aperturas en contractor, el poleas etc) de tantas esas cuantas agarrar y cuantas series hacer dices ivan q son 3x12 cierto? yo en lo personal llevo 7 meses yendo al gym, he hecho otras rutinas pero empese con esta la de pecho-triceps ,mart: piernas ,mierc: descanso , jueves espalda-biceps viern: hombro.

mi duda es esa si hacer por ejemplo el lunes de pecho press de banca 3x12 luego con mancuernas otras 3x12 y asi o cuantos aparatos oh ejercicios mas hacer? todos los q trabajen el musc. por ejemplo el de pecho? etc. spero m entiendas esas es mi gran duda! ps aveces no se si hacer solo 2 ejercicios o 3 o aveces 4 y bajarle a las repetciciones etc... speor m aiuden saludos..
por cierto no entiendo eso "SQS" de la rutina de fuerza de 5x5 de bill star spero la compartas si se trata de rutina de fuerza? en q consiste etc! xD

Pues la dieta en si es bantante mala para que engañarnos. Aparte como dice pureta no es una dieta es un menú del día porque por poner no pones ni la cantaidad de comida, pero así a bote pronto no creo q cosumas muchas calorías

Por otro lado supongo q 50 gr de creatina será un error

Calculate tus requerimientos calóricos para mantenimiento y hazte una dieta más equilibrada

11:00 - Batido de PROTEINAS 3 cucharadas ( 300ml de agua ) + QUEMADOR DE GRASAS
13:00 - Bimbo de atún
15:00 - Arroz y pollo , QUEMADOR DE GRASAS ( después de comer )
17:00 - 50 gramos de CREATINA ( 300ml de agua)
18:45 - Batido de PROTEINAS 3 cucharadas ( 300ml de agua)
21:00 - Ensalada y pollo o pescado.
Me voy a dormir sobre las 2 me tomo un batido antes de dormir o son demasiadaos batidos de proteinas?
Esta bien esta dieta?

Estoy normal y quiero ganar volumen y definir a la vez

Que te parece?
Bueno e recurrido a ti , creo que eres una de las personas que más entiende sinceramente. Bueno espero que contestes a mi mensaje y me lo dejes clarito xd
Lo siento si te molesto preguntando esto bueno adios ivan cuidate

Entreno 5 dias a la semana! sabado y domingo como normal pero sin pasarme (no tomo batidos ni creatina ni quemadores )

Siento no poder ayudarte mucho porque yo de suplementos ando un poco pez. De todas maneras en uno sólo peudes comprar Universal y yo de esa marca no he probado sus proteínas (sí el Cuts y el pak que me fueron medianamente bien)
En cuanto a la otra web, beuno sólo conozco On y como ya apuntó un forero no creo q la biodisponibilidad haya cambiado mucho. Para ayudarte a legir mejor tu proteina aquí tienes un artículo muy bueno de iko
http://es.fitness.com/forum/suplemen...che-59763.html
Pero si no quieres complicarte la vida prueba las de On y ya está