se me pasaba haz de 10-15 repeticiones por 4 series en cada grupo de abdominales

Mira esta es la dieta que estoy siguiendo es para sacar liquido y marcar y dependiendo de tu peso ponle las proteinas (2g por kg de peso)

Desayuno
-4 claras con verduras(puedes ponerle tambien jamon)
-jugo de toronja sin colar (yo prefiero comerme las toronjas enteras)

Media mañana (por lo regular es cuando termino de entrenar)

-1 pechuga de pollo
-1 toronja

comida

-300 grs de carne (atun, pollo,res)
-verduras verdes

media tarde

-media pechuga asada
-1 toronja

cena

-2 latas de atun con verduras

esta es mi dieta como ves es muy baja en carbohidratos llevala unas 2 semanas con esta dieta bajo de peso y saco liquidos y no pierdes tanto musculo, la pechuga entera me la como despues del entrenamiento, asi que puede variar media mañana y media tarde depende a la hora que entrene y pues de abdominales trata de trabajarlo con peso para crear musculo, con eso tonificas, yo lo hago cada tercer dia por ejemplo:

lunes miercoles, viernes: elevacion de piernas con una mancuerna de 2.5 kg 10-15 reps.para abdomen bajo, para oblicuos tomo un disco de 20 kg i bajo hacia el suelo el disco con la otra mano en la oreja 10-15 reps. y los tipicos crunches para el abdomen sup. con peso en el pecho un disco de 10 kg. unos 15 , te lo aseguro con 2 semanas DIETA-CARDIO-EJERCICIOS DE MUSCULACION y como ayuda crema reafirmate y suplementos obtienes resultados ahh por cierto no se te olvide tomar mucha agua por lo menos 3 litros al dia.

animo !y me cuentas como te fue

maxo pero eske man dixo ke komo siga aciendo cardio me va a llegar el pellejo asta los cojones entonces t m podrias dar una rutinas a seguir de abdominales y una dieta de esas x favor gracias

tio pero yo estoi aora con pesas y abdominales para coger fuerza porke m kedao sin fuerza tomo ultra whey protein y ago viernes 60 cardio y el resto de semana 30 min cinta y los fines corro .tmbn estoi con una crema reductora ke me comprao oi y lo k kiero k m ayuden es si debo acer dieta de definicion o volumen? mi monitor ma dao una para coger masa muscular si grasas gracias tio