buen dia fenriz

te agradeceria mucho tu opinion con mi rutina
esta rutina me la dio un monitor que entrena campeones aqui en veracruz, es para volumen y fuerza

3 dias

LUNES (PECHO-BICEPS)
press banco plano -- 4 de 8rep
pres banco 45grados-- 4-8
press banco inclinado hacia abajo--4-8

curl barra de pie-------------------4-8
martillo con mancuerna-------------4-8
banco predicador con barra z-------4-8

MIERCOLES (ESPALDA-TRICEPS)

remo con barra-------------------4 series de 8 repeticiones
peso muerto pierna rigida 4-8
jalon invertido---------------------4-8
polea trasnuca-------------------4-8
jalones en polea con barra--------4-8
extensiones sentados por encima de la cabeza--4-8
fondo entre bancos---------------4-8

VIERNES (PIERNA-HOMBRO)

sentadillas hack------------------4 series de 12 repeticiones
prensa ---------------------------4-12
peso muerto rumano--------------4-12
extension de pierna---------------4-12
cuerl femoral tumbado..................4-12
elevacion talon de pie (burritos)------4 series de 25 repeticiones
Trata de variar la posicion de los pies...
\/ asi trabaja mas la parte interior
|| asi mas o menos todo x igual
/\ y asi mas la parte exterior

elevacion talon de pie sentado-------4-20

press militar sentado-----------4 series de 8 repeticiones
elevaciones frontales----------3 series de 16 repeticiones

he de comentarles que esta rutina esta complementada claro con una dieta de 3000 kls. y un gainer (UP YOUR MASS)

se aceptan criticas para mejorar, gracias.

Ahora tenes una amiga!MariaGabrielita!jajaja Besitos y espero poder conocerte mejor Fenriz!

Tengo un amigo, el Mc-elius.