mi msn es niko___23@hotmail.com
agregame asi me decis que hacer
gracias

Qué putada... y eso tío? Problemas de pasta? Todos andamos igual, me cago en to'... :/

Ya no posteas nada; tienes el diario abandonado, el foro igual...qué te pasa canopix...? Qué te pasaaaaa?!?!?! ajajajja


Un saludo, jefe, que sé que estás viendo el foro! jajaja

hola me puedes decir como agregar a una persona a tus amigos gracias cano

buen dia amigo canopix

te agradeceria tu opinion con mi rutina de volumen

esta rutina me la dio un monitor que entrena campeones aqui en veracruz, es para volumen y fuerza

3 dias

LUNES (PECHO-BICEPS)
press banco plano -- 4 de 8rep
pres banco 45grados-- 4-8
press banco inclinado hacia abajo--4-8

curl barra de pie-------------------4-8
martillo con mancuerna-------------4-8
banco predicador con barra z-------4-8

MIERCOLES (ESPALDA-TRICEPS)

remo con barra-------------------4 series de 8 repeticiones
peso muerto pierna rigida 4-8
jalon invertido---------------------4-8
polea trasnuca-------------------4-8
jalones en polea con barra--------4-8
extensiones sentados por encima de la cabeza--4-8
fondo entre bancos---------------4-8

VIERNES (PIERNA-HOMBRO)

sentadillas hack------------------4 series de 12 repeticiones
prensa ---------------------------4-12
peso muerto rumano--------------4-12
extension de pierna---------------4-12
cuerl femoral tumbado..................4-12
elevacion talon de pie (burritos)------4 series de 25 repeticiones
Trata de variar la posicion de los pies...
\/ asi trabaja mas la parte interior
|| asi mas o menos todo x igual
/\ y asi mas la parte exterior

elevacion talon de pie sentado-------4-20

press militar sentado-----------4 series de 8 repeticiones
elevaciones frontales----------3 series de 16 repeticiones

he de comentarles que esta rutina esta complementada claro con una dieta de 3000 kls. y un gainer (UP YOUR MASS)

se aceptan criticas para mejorar, gracias.

Mira lo que he encontrado dice qe no si lo usas con los respectivos periodos y dosis.. pero buscate bien la información un saludo.

oye canopix perdon por la molestia pero no sabes acaso si tiene algun efecto el animal PAK al higado o a los riñones a largo plazo???

perdon x molestar...pero deje 1 mnsaje en un post pero s aqui a q lo responda...l vdd no encuentro el link para crear un post para una dudas....me podrias da tu el link para hacerlo?
la vdd no m se guiar en este foro para nada y e visto q a muchos q tamb van empezando les ayudan...y ps kiero q m ayuden cn mi deta y rutina cmo vz?