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Muchas gracias por el link pureta. Viene todo muy bien explicado. No se si mis hombros perderán el óxido pero mi inglés si lo hará.
Ayer comencé con ejercicios del video, antes calenté bien con el palo y la cuerda y bueno...poco a poco.
Mi idea es invertir 10-15 min a los rotadores para que tengan algo más de flexibilidad y al finalizar la rutina, antes de estirar, unos fondos variando con apoyos en pies y rodillas según como vaya.
En cuanto a la técnica creo que va bien, si acaso revisaré el ángulo de los brazos, prefiero mantenerlos más pegados ahora al principio aunque se queme el triceps que abrir más de lo debido y machacar el hombro.
Se me olvidó decirte ayer, yo no nací en un hospital, me cortaron de un tronco de encina...no hago lo del chaval del video sin despegar los hombros de la pared ni harto a vino y menos estos días que ando fastidiado.
De cualquier forma me veo con energía y ganas , gracias nuevamente.
Te iré contando.
19-Dec-2008, 11:08 AM
Prevención de lesiones de hombro Post #22 (permalink)
Muchas gracias por el link pureta. Viene todo muy bien explicado. No se si mis hombros perderán el óxido pero mi inglés si lo hará.
Ayer comencé con ejercicios del video, antes calenté bien con el palo y la cuerda y bueno...poco a poco.
Mi idea es invertir 10-15 min a los rotadores para que tengan algo más de flexibilidad y al finalizar la rutina, antes de estirar, unos fondos variando con apoyos en pies y rodillas según como vaya.
En cuanto a la técnica creo que va bien, si acaso revisaré el ángulo de los brazos, prefiero mantenerlos más pegados ahora al principio aunque se queme el triceps que abrir más de lo debido y machacar el hombro.
Se me olvidó decirte ayer, yo no nací en un hospital, me cortaron de un tronco de encina...no hago lo del chaval del video sin despegar los hombros de la pared ni harto a vino y menos estos días que ando fastidiado.
De cualquier forma me veo con energía y ganas , gracias nuevamente.
Te iré contando.
Si miras el link del video, a la deracha está el perfil del ususario y pone more info.
Ahí vienen explicados los circuitos.
Sinceramente, no sé hasta que punto es necesario hacer todo eso.
- Si no haces lo de deslizar los brazos por la pared es que andas mal de rotación externa
- Eso suele ser un acortamiento del pectoral menor.
Lo que llaman dislocaciones de hombro es bueno.
Y otro buen ejercicio es coger unas mancuernas de 2 kg, colocarte como si fueras a hacer unas aperturas de pecho, con los brazos en cruz del todo y estirados y aguantar en la posición más baja. Dejando que el peso (muy poco) te estire el pectoral. El tiempo que puedas. Es un estiramiento muy bueno.
Quote:
Originalmente publicado por aguaviva
esta bien interesante el post xdd mas ahora que me paso lo del hombro............. gracias pureta por tu aporte
Me alegro de que te sirva.
Un saludo.
19-Dec-2008, 01:03 PM
Prevención de lesiones de hombro Post #24 (permalink)
Si miras el link del video, a la deracha está el perfil del ususario y pone more info.
Ahí vienen explicados los circuitos.
Perfecto, así lo imprimo y por lo menos sé los nombres de lo que hago
Sinceramente, no sé hasta que punto es necesario hacer todo eso.
Me lo voy a tomar como rehabilitación a ver que resultados obtengo en 1 mes, sin forzar nada cuando me toque pectoral y hombro
- Si no haces lo de deslizar los brazos por la pared es que andas mal de rotación externa Estoy por grabarme y colgar el video...si pego un codo se despega el otro,
- Eso suele ser un acortamiento del pectoral menor.
Lo que llaman dislocaciones de hombro es bueno.
Y otro buen ejercicio es coger unas mancuernas de 2 kg, colocarte como si fueras a hacer unas aperturas de pecho, con los brazos en cruz del todo y estirados y aguantar en la posición más baja. Dejando que el peso (muy poco) te estire el pectoral. El tiempo que puedas. Es un estiramiento muy bueno.
Este si que me va a venir bien, lo intuyo y noto como estira sólo de pensarlo
Me alegro de que te sirva.
Un saludo.
Gracias nuevamente, ahora a ponerlo en práctica.
19-Dec-2008, 10:27 PM
Prevención de lesiones de hombro Post #25 (permalink)
Éste video me lo guardo YouTube - DieselCrew.com - Shoulder Rehab Protocol
Muy interesante la info. Yo hasta ahora sólo hacía 2 o 3 ejercicios básicos de estiramiento/calentamiento... suerte de no haberme lesionado.
Saludos
20-Mar-2009, 01:07 AM
Prevención de lesiones de hombro Post #31 (permalink)
Hola! Tengo un par de preguntas sobre los dolores en el hombro.
Noto un dolor punzante cuando hago elevaciones laterales o frontales de hombros. No se si es porque no caliento lo suficiente o es un problema de fluido sinovial, que ya tuve un problema cuando era muy pequeño (ahora tengo 22) en la rodilla derecha, que se solucionó a golpe de aguja.
Llevo poco tiempo dedicándome más seriamente al mundillo de las pesas. Entreno en casa desde hace un par de meses y con hombros suelo hacer 4x8 con 8 Kg por ahora, porque no me atrevo a aumentar el peso.
Por dar algunos datos: soy musculoso por naturaleza y gano músculo rápidamente, pero también me sobra bastante grasa (cuestión que ya estoy solucionando con dieta proteica). También tiendo a perder y ganar peso rápidamente. En un par de semanas he perdido 7 Kg.
Espero que este sea el lugar correcto para esta duda.
Estube buscando algún post sobre calentamiento, pero no se donde los habeis metido.. jeje.
Un saludo y genial el foro!!
01-Apr-2009, 08:07 PM
Prevención de lesiones de hombro Post #32 (permalink)
Más peso en press de banca y menos lesiones de hombro
Una de las claves para levantar más peso en press de banca y para evitar problemas de hombros es la capacidad para estabilizar las escápulas. El motivo: si eres capaz de bajar y juntar las escápulas (y aguantar así mientras haces press de banca), creas una superficie más estable sobre la que apoyarte para empujar la barra. Eso te permite levantar más peso y, al mismo tiempo, reducir la tensión a que se ven sometidas las articulaciones de los hombros. Haz los dos ejercicios siguientes en el orden indicado. Aguanta la posición durante 10 segundos, descansa otros 10 y repite hasta que ya no seas capaz de aguantar. A medida que notes mejoras, aguanta la posición durante más tiempo.
06-Apr-2009, 01:22 PM
Prevención de lesiones de hombro Post #34 (permalink)
Una de las claves para levantar más peso en press de banca y para evitar problemas de hombros es la capacidad para estabilizar las escápulas. El motivo: si eres capaz de bajar y juntar las escápulas (y aguantar así mientras haces press de banca), creas una superficie más estable sobre la que apoyarte para empujar la barra. Eso te permite levantar más peso y, al mismo tiempo, reducir la tensión a que se ven sometidas las articulaciones de los hombros. Haz los dos ejercicios siguientes en el orden indicado. Aguanta la posición durante 10 segundos, descansa otros 10 y repite hasta que ya no seas capaz de aguantar. A medida que notes mejoras, aguanta la posición durante más tiempo.
Tiene mucha razón Walle.
El press de banca es el ejercicio que más problemas de hombros causa.
En el video que puse de la Diesel crew vienen ejercicios de retracción y protracción.
En castellano, hay un forero que se ha currado un video muy recomendable
Muy util el post, justamente me jodi el trapecio hace un par de semanas por no repartir correctamente el peso durante el curl de biceps. Ahora a ver que dice el medico
05-Nov-2009, 08:28 AM
Prevención de lesiones de hombro Post #36 (permalink)
Para prevenir lesion de cualquier musculo, hombro o el que sea...lo mejor es calentar y dejar reposo de un grupo muscular a otro. no tiene mas misterio
05-Nov-2009, 08:29 AM
Prevención de lesiones de hombro Post #37 (permalink)
Para prevenir lesion de cualquier musculo, hombro o el que sea...lo mejor es calentar y dejar reposo de un grupo muscular a otro. no tiene mas misterio
Sí y no.
No es tan simple.
El hombro es una articulación muy compleja y que puede sufrir muchas patologías
- Tendinitis de bíceps
- Problemas del manguito rotador
- Problemas del labrum
- Bursitis
Según las características físicas de la persona (forma del acromión, poco espacio subacromial) se puede ser propenso a ellas.
La ejecución normal del press banca da lugar a problemas a muchas personas.
Ejercicios como el remo al mentón pueden estar contraindicados a mucha gente.
La falta de movilidad y los excesos en la rotación interna por acortamiento de músculos (sobre todo el pectoral) pueden producir pinzamientos del manguito rotador.
En fin, que no es todo tan simple
16-Nov-2009, 04:44 PM
Prevención de lesiones de hombro Post #39 (permalink)
Un 10 para la explicación de Niko del press banca. Y también para Pureta por todo el trabajo que está haciendo sobre las lesiones de hombro, va a ser de ayuda a mucha gente.
17-Nov-2009, 07:52 AM
Prevención de lesiones de hombro Post #40 (permalink)
, gracias nuevamente.
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