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Hola, tengo 19 años, mido 1,80 y peso 78 kg. Estoy apuntado al gimnasio hace bastante pero, hará cosa de un año y medio que me lo tomo más o menos enserio. Suelo ir los mismo días entre semana, excepto alguna vez que tienes exámenes o pasas por una etapa de vagancia total. Mi problema es que yo creo que para lo que voy al gimnasio no estoy lo bastante grande; no sé si es por una incorrecta alimentación, si porque me gusta ir a correr algún día y quemo demasiado. También juego a rugby(de ala, para los que entiendan). Así me gustaría preguntaros si he de tomar algún suplemento o seguir alguna dieta.
Yo no sigo dieta, como normal, equilibrado 5 veces al día, pero no tomo ni avena ni cereales ni nada.
¿Tal vez sea por eso que no me vea tan grande para el tiempo que llevo?
Por cierto, no pretendo ser culturista, pues me encantan todos los deportes, pero me gustaría estar algo más fuerte, estar a gusto conmigo mismo.
Hace 2 años y medio pesaba casi 97 kg, de pequeño siempre fui delgado, pero empecé a engordar por mala alimentación y no practicar ningún deporte; fue entoces cuando decidí cambiar un poco. Adelgacé a base de dietas y ejercicios de cardio y de correr en los entrenos. Pero ahora busco ganar volumen, ya que al perder todo aquel peso me he quedado bastante delgado. Y voy bastante al gym, he leido vuestros mensajes y he entendido que la dieta es tan importante como el entrenamiento.
Así pues es la dieta en lo que fallo. ¿Qué debo hacer?
Gracias de antemano y de paso, criticadme, decidme en que debo trabajar (que es todo jajaja, pero en que me he de centrar principalmente. Ayer empecé a trabajar algo de hombros)
¡Saludos!
Juan.
Editado por Nechray en 09-Jan-2009 a las 07:29 AM
Razón: Falta de detalles.
Si tio y un si rotundo a tu pregunta si es por la dieta el porque no creces mas, yo e psado por eso tanbien yo te aconsejaria que icieras una buena dieta de volumen, porque si no va ser tirar el tiempo un poco..
Hola amigo, la base la tenes, no estas mal, ahora dale a los ejercicios a morir y pesado y proba suplementando que tiene que darte resultados. Saludos.
Hola, tengo 19 años, mido 1,80 y peso 78 kg. Estoy apuntado al gimnasio hace bastante pero, hará cosa de un año y medio que me lo tomo más o menos enserio. Suelo ir los mismo días entre semana, excepto alguna vez que tienes exámenes o pasas por una etapa de vagancia total. Mi problema es que yo creo que para lo que voy al gimnasio no estoy lo bastante grande; no sé si es por una incorrecta alimentación, si porque me gusta ir a correr algún día y quemo demasiado. También juego a rugby(de ala, para los que entiendan). Así me gustaría preguntaros si he de tomar algún suplemento o seguir alguna dieta.
Yo no sigo dieta, como normal, equilibrado 5 veces al día, pero no tomo ni avena ni cereales ni nada.
¿Tal vez sea por eso que no me vea tan grande para el tiempo que llevo?
Por cierto, no pretendo ser culturista, pues me encantan todos los deportes, pero me gustaría estar algo más fuerte, estar a gusto conmigo mismo.
Hace 2 años y medio pesaba casi 97 kg, de pequeño siempre fui delgado, pero empecé a engordar por mala alimentación y no practicar ningún deporte; fue entoces cuando decidí cambiar un poco. Adelgacé a base de dietas y ejercicios de cardio y de correr en los entrenos. Pero ahora busco ganar volumen, ya que al perder todo aquel peso me he quedado bastante delgado. Y voy bastante al gym, he leido vuestros mensajes y he entendido que la dieta es tan importante como el entrenamiento.
Así pues es la dieta en lo que fallo. ¿Qué debo hacer?
Gracias de antemano y de paso, criticadme, decidme en que debo trabajar (que es todo jajaja, pero en que me he de centrar principalmente. Ayer empecé a trabajar algo de hombros)
¡Saludos!
Juan.
Tienes una base buena para empezar con un ciclo de volúmen.
Yo te aconsejo, que hagas una rutina de 3-4 días por grupos musculares aislados y una suplementación de creatina, proteina de suero y BCAA´S.
También na dieta de volúmen, pero controlandote el porcentaje graso, para subir lo más limpio posible.
Intenta cumplir muy bien con la dieta y en el número de comidas, que debe oscilar entre las 5 y 8 al día.
Con los suplementos, dos cuartos de lo mismo. Sé miticuloso y organizado si quieres ver cambios significativos en no demasiado tiempo, tal cual te veo.
Hermano, no subestimes tu cuerpo. Tienes una buena genética, mucho mejor que la mia. No veo que haya mucha grasa, pero si se ve algo de líquido. Comienza bebiendo bastante agua al día, unos 2 lts diarios y dale fuerte a las verduras verdes, como el brocoli, lechuga y espinaca.
Mi consejo, es que bajes de peso aún más y recién obtengas más volúmen, ya que si ahora quieres "agrandarte" lo harás, pero con demasiados kilos demás y de musculoso pasarás a verte "gordito" no sé si me entiendes.
Soy de comer verdura, si es cierto que hace días que no bebo mucha agua. Y puede que esté con líquidos retenidos porque entrenando me hice un esguince del ligamento colateral externo de la rodilla, y llevo una semana sin poder ni ir a correr, ni hacer bicicleta ni nada. Con la pata coja totalmente. Pero a partir del martes ya puedo empezar a hacer ejercicio de cardio de nuevo.
Igualmente seguiré tus consejos PoRN; beberé bastante agua y cenaré verduras principalmente (me encantan). Iré poco a poco con la dieta, no puedo empezar como un burrote.
Hermano, no subestimes tu cuerpo. Tienes una buena genética, mucho mejor que la mia. No veo que haya mucha grasa, pero si se ve algo de líquido. Comienza bebiendo bastante agua al día, unos 2 lts diarios y dale fuerte a las verduras verdes, como el brocoli, lechuga y espinaca.
Mi consejo, es que bajes de peso aún más y recién obtengas más volúmen, ya que si ahora quieres "agrandarte" lo harás, pero con demasiados kilos demás y de musculoso pasarás a verte "gordito" no sé si me entiendes.
Se te ve con un % de grasa bajo,
lo mejor, dorsal y pecho, que con el % de grasa se ve mjr,
lo PEOR, te falta masa en las porras en general, (bic,tric,hmbros)
y tampoco enseñas pata.
-Yo me tomaria la dieta mas enserio, mas alimentos con IG bajo, suplementos y
para no ponerte CERDIL, tomaria unicamente 100 calorias mas de las que vienes acostumbrando y haria 6 comidas,
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