[Solidous]

Buenas 18años actualmente mido 1,81 peso 67kilos , nose cuanto pesaba antes creo que 64 o menos me quede muy chupado del verano soy ectomorfo , ademas que he llevado una mala alimentacion hasta que fui consciente de ello xD



Foto del verano pasado.

http://img37.imageshack.us/img37/572/img4596j.jpg

http://img44.imageshack.us/img44/896/img4558q.jpg




Fotos de antes de verano (2009) creo...

http://img208.imageshack.us/img208/7229/img623

http://img390.imageshack.us/img390/6075/img6235.jpg


Fotos de hace unos minutos :



http://img189.imageshack.us/img189/302/img6419.jpg



http://img7.imageshack.us/img7/5200/img6418.jpg


http://img199.imageshack.us/img199/893/img6417h.jpg



http://img5.imageshack.us/img5/2173/img6414zdz.jpg





Voy bien encamino pensais?

Mi dieta esta aqui -

http://es.fitness.com/forum/dietas/n...ako-59572.html

Y hago una rutina de volumen , 1º biceps/triceps 2º espalda 3º descanso 4ºpecho 5ºpiernas y hombros 6º descanso 7º vuelta a empezar.
y stoy empezando a meter ejercicios con mi propio peso , press militar , peso muerto y sentadillas



Ahora voy a empezar con el Serious mass , lo que me parece una barbaridad hechar 350 gramos d batido=1250 calorias/250gr carbos/50gr protes/25gr vitaminas y minerales..
Le hecho 150gr.. i 2 tomas al dia
y con la whey protein gold de on el cazito entero 70 cc que nose si es mucho
si alguien que haya probado alguno de estos 2 suples y sepa informarme se lo agradeceria


Bueno aqui espero xD

[Kal]

ola amigo antes de nada buena progresion,se ven todos los musculos tienes buena base ahora a meter carne poco a poco.
un consejo prueba una rutina de alta frecuencia ya veras como te va muy bien.
un saludo

[Solidous]

jeje gracias por contestar , nose a que te refieres con una rutina de alta frecuencia , una de fuerza 5x5?

[Jesulillo_92]

que pesos manejas en los basicos como press banca,curl bicep barra z,pres ombros?, nose veo algo d progreso pero bueno creo ke si en las primeras fotos sales aciendo fuerza... mm esta bien mu bien sige asi

[Kal]

Originalmente publicado por Solidous

jeje gracias por contestar , nose a que te refieres con una rutina de alta frecuencia , una de fuerza 5x5?

son rutinas en la que los musculos son trabajados con mas frecuencia (2 o incluso 3 veces por semana) estas rutinas suelen tener un intensidad elevada y por tanto poco volumen de trabajo,en la seccion de rutinas ahi muhas y estan muy bien.
un saludo

[loco_desk]

Originalmente publicado por Kal

ola amigo antes de nada buena progresion,se ven todos los musculos tienes buena base ahora a meter carne poco a poco.
un consejo prueba una rutina de alta frecuencia ya veras como te va muy bien.
un saludo

Personalmente , meter alta frecuencia a un ectomorfo es poco mas que un suicidio

[Solidous]

Eso acabo de pensar , aunque este definido no quiero estarlo mas, quiero volumen , si tengo el imc por 20.. 67kilos hago eso y nose que me pasaria..
pero bueno gracias por intentarlo

jesulillo , luego te contesto que me voy al gim volandoooo

[ASUA]

muy bien compi de biotipo....parece que se va notando la progresion, enhorabuena y a seguir

[Pureta]

Originalmente publicado por loco_desk

Personalmente , meter alta frecuencia a un ectomorfo es poco mas que un suicidio

¿Por qué?
Le va mucho mejor que el volumen muy alto. Y que el masacrar un músculo.
Y les van mejor los ejercicios multiarticulares.
Son con los que se acaba cogiendo más masa. Y para un ectomorfo se trata de eso.
Al menos eso me parece a mí.

Pero lo crucial es la alimentación.

[Kal]

Originalmente publicado por loco_desk

Personalmente , meter alta frecuencia a un ectomorfo es poco mas que un suicidio

yo no estoy de acuerdo,en realidad el volumen de trabajo es menor lo cual se supone favorece a un ectomorfo,pero bueno en realidad con que siga una buena rutina y coma bien progresara.

[loco_desk]

Originalmente publicado por Pureta

¿Por qué?
Le va mucho mejor que el volumen muy alto. Y que el masacrar un músculo.
Y les van mejor los ejercicios multiarticulares.
Son con los que se acaba cogiendo más masa. Y para un ectomorfo se trata de eso.
Al menos eso me parece a mí.

Pero lo crucial es la alimentación.

Rutinas centradas mas en fuerza , si pones un ectomorfo con alto volumen o alta frecuencia pues sobreaceleraras aun mas su sobreacelerado metabolismo

[Pureta]

Originalmente publicado por loco_desk

Rutinas centradas mas en fuerza , si pones un ectomorfo con alto volumen o alta frecuencia pues sobreaceleraras aun mas su sobreacelerado metabolismo

¿Por qué?
Si son de un volumen muy bajo.
Hay mucha gente que las usa para definir porque no necesitas llevar una dieta hipercalórica en absoluto.

[Kal]

Originalmente publicado por loco_desk

Rutinas centradas mas en fuerza , si pones un ectomorfo con alto volumen o alta frecuencia pues sobreaceleraras aun mas su sobreacelerado metabolismo

entrenando 3 dias a la semana y solo con basicos?
yo creo sinceramente que es la mejor manera

[arnold_89]

q poco te gustan las Weider e Pureta? xD

[loco_desk]

Cada maestrillo tiene su librillo jejeje

[Pureta]

Originalmente publicado por arnold_89

q poco te gustan las Weider e Pureta? xD

Me aburren.
Y salvo que sean de un volumen razonable no le van bien a los ectomorfos.
Tipo el hilo que tengo en mi firma.
Además hay tantos tantos sistemas de entrenamiento que hacer solo weider es una bobada.

Pero a alguna gente le van muy bien.
A la mayoría no les conduce más que al estancamiento el estar mucho tiempo con ese sistema.
Se engañan cambiando los ejercicios de vez en cuando y se tiran un año yendo un poco para adelante un poco para atrás.

[arnold_89]

Originalmente publicado por Pureta

Me aburren.
Y salvo que sean de un volumen razonable no le van bien a los ectomorfos.
Tipo el hilo que tengo en mi firma.
Además hay tantos tantos sistemas de entrenamiento que hacer solo weider es una bobada.

Pero a alguna gente le van muy bien.
A la mayoría no les conduce más que al estancamiento el estar mucho tiempo con ese sistema.
Se engañan cambiando los ejercicios de vez en cuando y se tiran un año yendo un poco para adelante un poco para atrás.

ciertamente a mi un volumen alto de entreno y gran descanso como las Weider no me va mal.

pero lo q dices, hacerlas siempre es una perdida de tiempo...

[Pureta]

Originalmente publicado por arnold_89

ciertamente a mi un volumen alto de entreno y gran descanso como las Weider no me va mal.

pero lo q dices, hacerlas siempre es una perdida de tiempo...

Yo eché un vistazo a tu diario y tu rutina es una weider de bajo volumen.

Ya de paso, le estamos dejando el hilo hecho unas hostias a este hombre.

[Mr.P]

Y la planta que? bien? tambien ha crecido? o no la dejaste crecer? jaja

[Solidous]

Mr.P xDD La planta una puta mierda que era el primer año que plantaba y salio bastante mal

Tranqui Pureta con que la gente siga comentando no me importa que os pongais a discutir un tema , gracias a todos :P
ire poniendo mas fotos en cuanto vea progresos notables.

De dieta creo que tengo bastantes conocimientos pero de rutinas entiendo poco.. solo la mia..
Si alguien me puede pasar un link de esa rutina para masacrar el musculo que si lo dices tu pureta que me ira mejor la probare..
Aunque no hay que descansar cuanto mas mejor para pillar volumen?que lio..xd


jesulillo 92 :

Press banca : Empiezo con 10kg en cada lado y voy subiendo 2,5 cada serie

Press hombros : voy a empezar ahora a hacer el militar..

Barra z : me cuesta muchisimo y hago fondos con mi peso triceps ( nose si se dice asi )

Curl bicep : Empiezo con 17,5 y acabo con 22,5