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a partir de la semana 11 o 12: (es lo que hago actualmente)
al gym dos veces por semana, primera serie por ejercicio de calentamiento, y luego una unica serie al fallo entre 6 a 10 para el torso y entre 10 a 15 para piernas
lunes:
extensiones de cuadriceps
prensa
gemelos sentado
pres de banco
aperturas maquina
dominadas
pres militar
jueves
pres de pecho superior inclinado con mancuernas
aperturas maquina
hombro centro
jalones de polea
biceps aislado con mancuernas
triceps detras cabeza con mancuernas
abdominales
Yo actualmente estoy yendo tb 2 dias por semana. Los 2 dias trabajo todos los principales grupos. Así trabajo cada grupo 2 veces por semana. No sería mejor repetir cuando solo son 2 días?
20-May-2007, 11:08 AM
mis evoluciones en el gym 1 año y un mes y medio en el gym Post #44 (permalink)
Yo actualmente estoy yendo tb 2 dias por semana. Los 2 dias trabajo todos los principales grupos. Así trabajo cada grupo 2 veces por semana. No sería mejor repetir cuando solo son 2 días?
depende del entrenamiento que sigas, yo sigo el hit (heavy duty) en estas últimas 17 semanas, y aun voy adaptandome a dicho entrenamiento, mi iguiente paso va a ser dividir el cuerpo en 3 y seguir entrenando dos dias a la semana:
lunes: pecho y espalda (haciendo ejercicios de espalda como las dominadas trabajo biceps indirectamente y haciendo ejercicios de pecho como el press trabajo hombros y triceps indirectamente)
jueves: piernas y abdominales
lunes: biceps, triceps y hombros
mas o menos esta será mi rutina para dentro de unas semanas, en esta rutina incluiré sentadilla y peso muerto
un saludo
20-May-2007, 12:59 PM
mis evoluciones en el gym 1 año y un mes y medio en el gym Post #45 (permalink)
Esa es la clave, sin ilusión no hay nada. Es el pilar que lo sustenta todo! No pienso perderla nunca,eso es una filosofía de vida, el hecho de quererse mejorar a diario. Lo demás está de más, sólo es guarnición...xD
Saludos compañero!
22-May-2007, 11:28 PM
mis evoluciones en el gym 1 año y un mes y medio en el gym Post #48 (permalink)
Esa es la clave, sin ilusión no hay nada. Es el pilar que lo sustenta todo! No pienso perderla nunca,eso es una filosofía de vida, el hecho de quererse mejorar a diario. Lo demás está de más, sólo es guarnición...xD
Saludos compañero!
claro que si amigo, venga un saludo y a seguir asi
23-May-2007, 07:10 PM
mis evoluciones en el gym 1 año y un mes y medio en el gym Post #50 (permalink)
mucha tela!!! yo te veo y flipo tio
y sin tomarte suplementos, ni llevar una dieta muy estricta, y encima llendo solamente 2 veces por semana al gym.
Lo q creo esq tienes una genetica que te cagas!!!!
Kien la pillara!!!!
26-May-2007, 04:23 PM
mis evoluciones en el gym 1 año y un mes y medio en el gym Post #52 (permalink)
pues al principio tomaba batidos de proteinas, uno casi todos los dias, los tome unos 3 meses, luego dejé de tomarlos y comencé con el entrenamiento de intensidad sin tomar nada de suplementos, ya van 18 semanas de intensidad, por cierto estoy entrenando junto a varios amigos uno lleva unas 8 semanas, otro 5, otro 3, todos estan contentisimos de los grandes progresos que llevan y no cambian el entrenamiento de intensidad por nada
26-May-2007, 08:32 PM
mis evoluciones en el gym 1 año y un mes y medio en el gym Post #54 (permalink)
Si se quieren progresos, hay que dejarse las pelotas...a mi tb me gusta mucho el método de intensidad, me ha demostrado efectividad.
Tomas toda la proteína de la dieta? Si es así o bien te la tienes muy bien montada o bien te falta algo de prote. Los batidos de proteína van muy bien para meterlos por ahí en medio. Indudablemente, al lado de una buena dieta, te ayudarían a coger algo más de masa. Que es básicamente lo que te falta (al igual que a mi). Yo los tomo desde septiembre y me están iendo muy bien (además una buena proteína te aporta buena cantidad de glutamina y aminoácidos, necesario tanto lo primero como lo segundo para la construcción de músculo).
Un saludo amigo!
26-May-2007, 08:58 PM
mis evoluciones en el gym 1 año y un mes y medio en el gym Post #55 (permalink)
tomo mucha leche, para desayunar y para merendar,tomo mucho atun, llevo 2 o 3 semanas cenando casi todas las noches tortilla de 3 claras y una lata de atun, la verdad es que proteinas tomo, de todas formas aun me queda medio tarro de proteinas por algun lado guardadas de la última vez que no gasté, lo que haré es que de vez en cuando me tomaré alguno, saludos compañero
29-Jun-2007, 08:13 PM
mis evoluciones en el gym 1 año y un mes y medio en el gym Post #56 (permalink)
Vas bien y las patas van bien tambien, lo que no se ve en las ultimas fotos es el dorsal, quizas sea la forma tuya de posar.Le pegas bien a las dominadas?
29-Jun-2007, 08:45 PM
mis evoluciones en el gym 1 año y un mes y medio en el gym Post #59 (permalink)
Vas bien y las patas van bien tambien, lo que no se ve en las ultimas fotos es el dorsal, quizas sea la forma tuya de posar.Le pegas bien a las dominadas?
gracias por tus opiniones, es un lujo que una persona con tu nivel opine sobre mi fisico. a las dominadas les meto muy fuerte, en cuanto pueda le pediré a alguien que me haga unas fotos en condiciones, que haciendo las fotos yo mismo y con el movil salen con muy poca calidad y muy oscuras
29-Jun-2007, 08:51 PM
mis evoluciones en el gym 1 año y un mes y medio en el gym Post #60 (permalink)
gracias por tus opiniones, es un lujo que una persona con tu nivel opine sobre mi fisico. a las dominadas les meto muy fuerte, en cuanto pueda le pediré a alguien que me haga unas fotos en condiciones, que haciendo las fotos yo mismo y con el movil salen con muy poca calidad y muy oscuras
Vale sera que sacando la foto de frente se te olvida sacar el dorsal, pues nada , animo y adelante.
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