[deycry05]

ye tios soy nuevo en el foro y llevo desde febrero en gym . tengo 21 años mido 1.76 y mi peso oscila entre 70 y 72 kg. mi dieta es equilibrada. voy lunes y hago piernas-pecho-biceps - miercoles spinning - viernes hombros-triceps-espalda- qtal lo veis? algun consejo ? alguna dieta? alguna rutina ? supongo que necesitareis fotos...objetivo : definir . ejemplos forero edu garcia lopez

[climber]

Si tu objetivo como dices es definir, deberias concentrarte en el cardio y tu dieta por sobre todo, obviamente, sin dejar tu rutina de pesas.

En el caso de la dieta, busca por la seccion dietas, recomendaciones como "lo mas facil para perder grasas de Terence Hill" o dietas que te sirvan de pauta para hacer la tuya.

Respecto a la rutina tuya propiamente tal de musculacion, no soy el indicado para ayudarte.

Saludos!

[climber]

Si tu objetivo como dices es definir, deberias concentrarte en el cardio y tu dieta por sobre todo, obviamente, sin dejar tu rutina de pesas.

En el caso de la dieta, busca por la seccion dietas, recomendaciones como "lo mas facil para perder grasas de Terence Hill" o dietas que te sirvan de pauta para hacer la tuya.

Respecto a la rutina tuya propiamente tal de musculacion, no soy el indicado para ayudarte.

Saludos!

[cultufitness]

lo primero centrate en la dieta muchisimo,no todas las dietas son buneas para todos,tienes que saber que alimentos te van mejor y que dieta debes de seguir,el entrenamiento ,no es que sea lo mas importante pero si lo haces intenso con ejercicios basicos mejor,porque asi protegeras mejor la masa muscular para no perderla,lo del spining esta muy bien y los entrenamientos empieza por el grupo muscular mas grande,los lunes bien pero el viernes empieza por la espalda,espero haberte ayudado

[Flame]

si... una buena dieta, varias comidas al dia (6 o 7) y pues tu rutina creo que deberias mejorarla lee los diarios de entrenamiento, normalmente se entrena uno o dos grupos por dia, no le veo mucho sentido a que quieras definir, tienes muy poco en el GYM, creo que antes tendrias q ganar un poco de volumen simplemente no puedes definir el musculo si no hay musculo ahi... y el cardio es recomendable despues de tu rutina de pesas.
SUERTE