hola q tal chicos? quiero q me ayuden con mi dieta llevo 1 año y 6/7 meses en el gym, entreno por las tarde peso 73 kilos mas o menos y mido 1,72. Mi objetivo es ganar masa muscular y luego definir, pero mas adelante la definicion cuando ya gane mas masa.

Mi dieta es:

10 Hs: 1 clara, 200ml de leche con proteinas en polvo y avena, y 2 pan con mermelada

13.00/13.30 Hs: Aca no como una comida rutinaria, varian en pastas carnes a veces pollo, ensalada tambien.

16.00/16.30 Hs: Aca antes de comprarme la creatina comia, un batido q consistia en 1 clara de huevo, 1 o 2 bananas, 200ml de leche con avena, proteinas en polvo y 2 panes con marmelada. Ahora q compre la creatina como lo mismo pero sin las proteinas en polvo y 10 min antes tomo la creatina con algun zumo!

17Hs: Entramiento

18.15 Hs: Leche con proteinas y 2 pan con mermelada.

21.00/22.00: Cena q consiste en algo liviano como alguna ensalada con carne o pollo.

Me gustaria q me ayuden con la dieta q cosas estoy haciendo mal y cuales bien, y q me ayuden a como tomar la creatina con las proteinas, va en realidad me gustaria q me digan si esta bien como las estoy tomando!


Queria q me ayuden tambien a como convinar las proteinas con la creatina, ya q la creatina la compre hace poco y nose muy bien cuando tomarlas porq las 2 juntas se me complico. Antes las proteinas las tomaba 30 min antes de entrenar y 30 min despues

Buenas!

aver, una dieta basada en el ciclo de proteinas y CHs, dividida de esta manera, creeis que podría funcionar para el tema de ganar masa muscular, sin ganar tremendas cantidades de grasa?

dia A (día de los carbos): CHs, y 1.5gramos proteinas x peso corporal

dia B: CHs (reduciendo la cantidad del día anterior: día A) y 2-3 gramos proteina x peso corporal

dia C: 3 gramos proteinas x peso corporal (+ buena aportación de grasas sanas, pero 0 hidratos)

dia D: ídem al B

y repetir A-B-C-D-A-B-C-D-A-B-C-D durante unos dos meses cuando se que la dieta deje de funcionar

No tengo en cuenta los gramos de hidratos a la hora de colocar la dieta, pero eso no significa que no los tenga estructurados (nunca excediendome, consumiendo solo los necesarios). Mas bien los considero como complementación para que la medía de calorias ingeridas durante esos 4 dias sea la correspondiente a cada persona (hablo de esa dosis extra de calorias para que haya crecimiento muscular). Me explico: el dia A tendremos una carga calórica bastante importante, pero el dia C en cambio esta cantidad disminuye considerablemente, mientras que el B y el D el número de calorias estaría mas o menos cerca de esa media

Podriamos jugar con numerosas combinaciones. Por ejemplo añadirle un dia E identico al C, solo proteinas y grasas sanas, y empezar de nuevo con el ciclo por el día A obviamente

que opinais... podria funcionar esto? se daria crecimiento muscular sin montañas de grasa provocadas por el exceso de hidratos? como estructura su dieta un culturista?

gracias chicos y chicas :)

Buenas, he estado buscando batidos post -enteno para volumen, pero la mayoria que veo incluyen Proteinas compradas en polvo (Suplementos); sin embargo, me gustaria que el batido no llevara ningun tipo de suplemento.

Otro motivo, por el que pregunto, es debido a que el batido me lo haria por la noche, y me lo tomaria al dia siguiente despues de entenar que sule ser sobre 21:00; por eso deberia aguantar bastante las propiedades.

¿Que os parece?

Muchas gracias.

HE VISTO Q MUCHOS DICEN TIENES Q TENER UN INDICE DE 15 A 20 % PARA Q SE TE NOTEN LOS SIX PACK O POR ejejmplo emmm: yo tengo un 14% de grasa ( en indice )


como hago para saber mi indice_porrero__porrero__porrero__porrero__porrero _

me principal fuente es la avena , supongo q tomos sera esta , pero yo antes de entrenar queria empezar a comer papa , ustedes que consumen como fuente de energia ?_tragar__tragar__tragar__tragar_

Veran , el monitor de mi gym fue campeon nacional en el 2008 , aca en mexico .

Me dio la siguiente dieta para ganar masa muscular , tengo 14 años , mido 1,72, y peso 55 kg :

Desayuno :
-1 batido de proteina (en agua ) + platano
-100 grs de avena 1/2 litro de leche descremada
-un vaso de jugo de naranja con 2 cuhcharadas de miel


Almuerzo:TENGO 2 OPCIONES:
-2 sandwichs de pan integral con 50 grs de jamon de pechuga de pavo , y 25 grs de queso panela cada uno , cebolla ,jitomate , un poco de catsup , y un poco de mayonesa light .
-Una manzana roja
-1 yoghurt desnatado

OPCION 2 :
-200 grs de pechuga de pavo ,pescado , o fielte de res
-2 tazas (100 grs de pasta sin cocer) de pasta hervida
-Un yoghurt desnatado
-una fruta


Comida :

-200 grs de pescado , pechuga de pollo o filete de res
-150 grs de pasta en seco (es decir sin hacer) depues de pesarla la ponco a hervir.
-1 yoghurt desnatado

PRE ENTRENO 1.5 horas antes de entrenar :

350 ml de leche +70 grs de avena


POST ENTRENO :tengo 2 opciones :
Un batido de proteina + 1platanos + 350 ml de leche + 100 grs de avena +2 cuharadas de miel .

SEGUNDA OPCION:

-2 tazas de pasta hervida aderezada con pure de tomate.
-200 gramos de pescado
-un yoghurt + platano .


Cena : TENGO 3 OPCIONES :

6 claras de huevo , con una taza de chapiñones
2 rebanadas de pan integral

OPCION 2 :
-200 grs de pescado , pechuga de pollo , o fielte de res
-Una superporcion de ensalada
-1 pan integral

OPCION 3 :
-Un vaso de leche con 2 cuaharas de proteina , y 4 cuahras de avena .
-1 sandwichs de pan integral +200 grs de jamon de pechuga de pavo .

ANTES DE DORMIR : 30 grs de frutos secos .

185 cm 87 kilos

8:00 30 grs de ISO 100+ 1 vaso de agua+ 1 cucharada de miel

8:45 tortilla de 6 claras y 2 huevos enteros+1 zumo natural de naranja y 2 tostadas pan integral

11:45 100 gramos de arroz+100 grs pavo+2 kiwis

2:45 post entreno 60 grs vitargo+45 grs de suero iso 100

3:45 100 grs arroz+200 grs pavo

7:15 1 lata de atun+ un buen trozo de bizcoco avena(aporto grasas hidratos y alguna protena de la avena)

9:45 judias verdes+100 grs de ternera

12:30 20 grs elite 12 hour+300 ml leche+5 nueces

veis alguna mejora? estoy pensando suprimer la comida de las 8, elbatido

Saludos A todos;

Soy nuevo en el foro.

Mi nombre es Alex
Edad: 28

Estatura: 5'9

Peso Actual: 128 lbs, peso viejo hasta 2008 Frebrero: 115 lbs

% grasa: 6.6% (me medí hace meses atrás)

Bicep: 12.5cm ambos brazos y en pantorrilla (me medí meses atrás)

Tez: morena

Fisico: siempre he sido delgado y he mantenido un mismo peso casi 100% perfecto.

Sistema esqueletico: pienso q es delgado.

Meta: 140 lbs Musculo
Grasa: menos del 5%



como pueden notar, no se me hace nada fácil aumentar de peso. Actualmente voy con mi hermano a entrenar. el lleva años entrenando. 5 días a la semana.

Levando muy bien. Pienso que como bastante normal. bueno, como digo. Tengo una dieta natural muy perfecta y variada.

Tube que recurrir a la famosa D. estoy terminando el ciclo y ni siquiera he ganado 1 lbs.

He llegado a 135lbs tomandome 2200 calorias de batidas al dia.pero las bajo rapidisimo.

Salud: mi salud es perfecta.la deseada por todo el mundo.no entiendo por q no puedo llegar.

Dieta: 2 batidas al dia de proteínas. desayuno( empadedado o cosas similares bajo en grasa) ,almuerzo( viandas, habichuelas,carne y poco arroz) y como (carne,habichuelas y poco arroz). vamos, me concentro en las proteínas y no en los carbos.

Ya no tomo amino-acidos y creatina.

En fin: Consejos q me garantizen llegar a 140 lbs.no pido gran cosa. nada de nada.

Hola, Soy un chico de 25 años, mido 1.70 y peso 80kg y mi IMC = 27.60
tengo bastante grasa abdominal, barriga y pectorales con grasa. siempre rondo entre los 83-80kg.
El unico ejercicio que hago es cardio (1 hora de bici o correr) por la tarde. quiero perder de 15-20kg, por mi salud y poque no me siento bien cuando me miro al espejo las cosas como son.
no tengo ni idea de que alimentos me irian bien para hacerme una dieta a mi dia a dia.
ya que por mi trabajo, estoy despierto desde las 4:00 de la mañana y hasta las 15:00 no llego a casa. ademas que me paso en el trabajo horas sentado algunos dias. Solo quiero quitarme de una vez ya en serio esta grasa no quiero definir ni hacer pesas ni nada, solo quitarme esta abundante grasa.
espero que me puedan aportar su sabiduria, y por lo menos tener una dieta equilibrada y empezar poco a poco con esto señores. Mi alimentacion del dia a dia es la siguiente.

5:00 - 1 vaso de zumo de naranja zumosol + 2 galletas
9:00 - 1 bocadillo pequeño (jamon o queso) + cocacola zero o biofrutas o agua + 1 pieza de fruta
12:00 - 1 cafe con leche o te
15:00 - carne o pescado a la plancha o pasta + 1 pieza de fruta.
voy variando con algo de pasta un dia o otro dia verdura.

19:30-20:30 - salgo a correr o hago bici spinning en casa.

22:00 - 1 yogurt o un sandwich de jamon york con queso + coca cola zero.

bueno pues esta es mi alimentacion diaria, el tema de la comida pues segun el dia carne o pescado o verdura o pasta, nunca como potajes ni lentejas ni frituras, el fin de semana pues si me como una pizza o otra cosa pues no pasa nada como todo.

Pues haber si opinan sobre mi alimentacion y que podria añadir o cambiar a mi dieta. ya que por mi trabajo me pego un buen madrugon y de 15:30-17:30 me tengo que echar un siestecilla sino no puedo tirar de mi alma jejeje.

Luego otro mes entero hago de horario del trabajo de tarde de 14:00-22:00
Ese mes me levanto sobre las 10.00 me tomo un bol de cereales o un yogurt.

luego de 11-12 hago cardio y algo rapido a las 13:00 para comer.
Ya sea pescado a carne a la plancha o algo de pasta
luego por la tarde a eso de las 18:00 algo de mini bocadillo y fruta
y por la noche a eso de las 23:00 pues lo mismo un yogurt o un sandich.

Que puedo hacer o variar?

Pues me estaba mosqueando , porque llevaba ya unas semanas con ese pedazo de dieta de 2700 kcal y 400 grs de Hc y habia empezado a verme mas tapada ... vale se que eso es lo normal , pero me preocupaba que todo el peso que estaba pillando fuera solo grasa...El caso es que me he hecho el test de composicion corporal aver como estoy .. a eso se le suma una pequeña prueba de potencia aerobica en bici estatica .. os dejo los valores :

MUJER
28 AÑOS
1.69 CMS
PESO : 53 KGS ( he subido 3 kilillos)
% GRASA : 7,4% (he alucinado¡¡¡¡¡ , ya me veía en el 12 %)
IMC: 18,6
TENSION ARTERIAL : 11/7
PULSACIONES EN REPOSO: 55
TES DE POTENCIA AEROBICA :VO2 Máx= 74(ml/min/KG) (esto es lo que menos entiendo pero me han dicho que esta bien )

En conjunto me han dicho que estoy bastante bien ,,, y me he quitado un pesazo de encima...

Bueno , ahora estoy de subidon ... tengo que modificar un poco la dieta .. aunque no cambiaré muchas cosas , quiza quite un poco de HC para seguir subiendo mas despacio ... Os contaré

Jejeje este es un tema importante...

Siempre estamos hablando de productos dieteticos y lo que hcemos para que esten sabrosos.
Pero hay algunos que es imposible.
A mi me aconsejaron acelgas... Argggg!!! Solo de pronunciar su nombre me dan arcadas...no puedo con ellas, es superior a mis fuezas.
Hace un tiempo lei aqui que el muesli en envase de kilo estaba bueno, pues es lo peor, sabe a volsa de revuelto de frutos secos caducado y eso que le hechado 2 yogurt de fresa y 1 cucharada de colacao...

Cual o cuales son los alimentos que algun lumbreras te ha dicho que son la panacea y no has podido ni terminar el plato?

hola muchachos me llamo facundo tengo 15 años, soy nuevo en el foro.
les cuento, mido 1,63m peso alrededor de 52-53

y esta es mi dieta

8:00 desayuno 2 yogures desnatados con cereales
9:00 Entreno
11:00 media mañana 2 naranjas
12:00 Almuerzo 200grs de carne o pollo depende de lo q haiga y algo de pan integral
15:00 Algo de fruta
16:00 aca nose q puedo poner
21:00 Cena 200 gramos de pollo o carne con verduras

bueno esa es mi dieta mi % de grasa no lo se por q no se como se mide y mi objetivo es perder grasa y ganar musculo nose si esta bien la dieta.
sino que me recomendarias??

bueno espero sus criticas y ayudas

Gracias

Bueno, antes que nada decirles que entreno por la mañana (7:00 a 9:00am)
Entonces en toda el transucurso del dia tengo una buena ingesta de proteinas, pero el problema se presenta cuando llego ala tarde noche (6:30am).

A esas horas tengo hambre, y bastante, pero traego mas ganas de algo que pueda beber, entonces tengo aproximandamente una semana haciendome el siguiente batido:

2 claras + 1/2 yema
1 pera o manzana
1 Yogurt bebible

PERO A ESTO LE AGREGO CACAHUATE, en verdad tardo demaciado partiendolos por que en este momento no poseo de cacahuates sin cascara.

Estaba usando granola pero se me acabo, entonces meto el cacahuate hoy entonces: ¿Lo dejo asi, o que le puedo meter? No quiero muchos carbos, ya que ya que estoy descansando en casa a esa hora.

GRACIAS.

Bueno estoi en volumen limpio y trato de evitar la sal (soi muy buen para la sal) y esque yo le echo mucha sal a las comidas... he encontrado los sofritos (hay varios que tienen mucho sodio y otros light) y opte por comprar los light la verdad, yo me preparo las claras de huevo con quesillo y le hechaba mucha sal xD pero con este sazonador no hai para que y quedan de maravillas :P MI PREGUNTA ES:
seran recomendable en volumen limpio (dieta de definicion modificada) ya que es un producto muy elaborado e igual me nace de ai el miedo ...gracias