Quisiera saber que viene siendo la diferencia de cuando estas en volumen y en definicion, practicamente por que estoy en volumen y ya casi acompleto mi primer mes; quisas este unos 3 meces mas en volumen.

Y despues pasaria a una etapa de definicion.

¿Que es lo que cambia en cuanto en la dieta y ejercicios?
¿Que pasa en los cambios fisicos(perder grasa, musculo, etc.)?

Ayuda porfavor _iloveu_

Asi es, creo que todos hemos sido expuestos a una critica de esas de que: "Estas muy joven, para que te cuidas, dejalo para dentro de 15 años"

Cuando en 15 años quisas ya tengas a fuerte tus enfermedades, que se yo a causa de la obesidad principalmente.



La gente habla, y habla .. Se le hace muy exagerado oir que comis 6 veces al dia, cuando principalmente las haces en horas, cantidades y calidad.
Mientras ellos comen tres, pero a eso agregandole miles de comidas chatarras, no que tienen ningun beneficio mas que solo tirar tu dinero y parar el hambre por dos horas.

Ami en lo personal desde que empeze a cuidarme vienen diferentes frases estupidas como:
"Anda un poco, no pasa nada..."
"Que mamón"
"Ya we, deja la lechuga..."

y mas ahorita por que estoy en la preparatoria, y es cuando mas cosas chatarras consumes _comorr_




Y ati, que es lo que te dicen _humillaci?

Ayer regrese al gym despues de 2 semanas de descanso, comence el entreno de brazos y vi que la cosa andaban igual que antes, no perdí fuerza (2 semanas es muy poco). Pero al cabo de unas series, empeze a sentir una conjestion increible en el brazo (increible de poco agradable), sentia que el brazo me explotaria, y al cabo de la ultima serie, la novena, la conjestion era horrible, incluso me estaba asustando un poco, ahora que lo pienso, no se como es que termine el entreno de bicep. Lo mismo paso con el tricep. La rutina es a 3 ejercicios 3x8 para brazos

No se porque pasó esto, no me había pasado antes, ni cuando deje de entrenar mas tiempo, pero si es la primera vez que siento una conjestión tan fea, y no soy partidario de que la conjestión es sinonimo de crecimiento. ¿Sera por la creatina? La tome dos semanas antes del paro y la suspendi, la volvi a tomar 2 dias antes de regresar.

¿A alguien le ha pasado esto antes?

Este post tratará de esclarecer confusiones serias y conceptos erróneos sobre la optimización en la quema de grasas al hacer aeróbicos/cardio/cinta o como le quieran llamar.

Absolutamente todos los monitores de educación física y casi todas las lecturas que usted encontrará en la web, dicen que para optimizar la quema de grasas hay que realizar una carrera larga (mas de 30 minutos para que el proceso de beta oxidación u oxidación de las grasas se realice) a un ritmo cardíaco en el entorno del 60% (nunca se ponen de acuerdo las publicaciones).

Esto es correcto, pero es lo mejor? Es necesario correr 30 minutos después de las pesas? Hay que correr rápido o despacio?

Lo que va a leer a continuación le va a sorprender, y es un artículo de mi autoría así que no tengo que citar ninguna fuente.

El comentario común sobre el trabajo aeróbico dirá lo siguiente (esto es extraído de Adelgazar con la frecuencia cardiaca) y va en color rojo.

----Cito----
Pulsaciones para perder peso, llamadas quema grasas
Nota: En todo este artículo trataremos los datos para un adulto hombre o mujer sedentario o con una práctica deportiva esporádica.

El corazón es un músculo que puede funcionar a diferentes velocidades, desde las más bajas cuando estamos durmiendo, a la más alta cuando hacemos un esfuerzo muy intenso. A diferencia de lo que la cultura general cree, para adelgazar las pulsaciones tienen que estar a unos valores muy lejanos de los máximos.

Las pulsaciones del corazón cuando hacemos deporte están en función de la intensidad “dureza” del ejercicio. Las pulsaciones irán mucho más altas si estamos haciendo una carrera rápida que si estamos trotando ligeramente. Cuanto más rápido va el corazón, es decir cuántas más pulsaciones en cada minuto tiene, más energía necesita y por lo tanto más calorías consume. Pero esto tiene un problema, resulta que para poder peso tienes que hacer ejercicio al menos más de media hora. Y si haces una carrera rápida seguramente no puedas aguantar ese ritmo durante media hora o más.

Por lo que al final lo más importante es el tiempo, los minutos que estas realizando ejercicios aeróbicos, gastaras muchas más calorías trotando ligeramente durante treinta minutos que haciendo una carrera rápida de diez minutos.

En los libros especializados y en internet puedes encontrar muchas tablas de las pulsaciones llamadas “quema grasas”, (frecuencia cardiaca para quemar calorías o grasas) , pero aunque tienen cierta utilidad, la gran variedad entre distintas personas, edad, experiencia deportiva, genero, hacen que estas tablas solo sirvan para tener una ligera orientación.

[…]
Esta es una forma sencilla para personas que nunca ha practicado deporte y quieren hacer ejercicio para perder peso y estar en forma, las pulsaciones quema calorías son las que puedes aguantar al menos durante treinta o cuarenta minutos.
---- Dejo de citar----

A que todos han leído esto, cierto? Pues a continuación van a encontrar y principalmente ENTENDER porque se puede quemar grasa mucho mas eficientemente y sin perder tiempo de la manera que les detallaré a continuación.

Pero como dije antes, debemos entender el porque, y para ello, debo explicarles como obtiene energía el cuerpo humano.

Diferentes Sistemas de Obtención de Energía

Manejamos la energía en el organismo en forma de una molécula que es el ATP (AdenosinTriPhosfato) que la lleva almacenada en unos enlaces (con el Pi (fósforo)) que pueden liberarla si el sistema cuenta con la herramienta necesaria (enzima ATPasa).

En líneas generales hablaremos de sistemas aeróbicos refiriéndonos a aquellos que precisan oxígeno (debido a que realizan una combustión completa, hasta CO2 y H2O, y el O2 actúa como último aceptor de electrones de la cadena oxidativa), y de sistemas anaeróbicos refiriéndonos a los que pueden producir energía (ATP) sin la presencia de O2.

Es común creer que se trabaja “aeróbicamente” o “anaeróbicamente”. GRAVE ERROR. Todos los sistemas actúan simultáneamente y de una manera solapada, lo que debemos considerar es que dado un esfuerzo pueden tener más o menos protagonismo, más o menos peso relativo, dependiendo fundamentalmente de la duración e intensidad del estímulo.

El inicio de cualquier ejercicio es fundamentalmente anaeróbico aunque éste después sea aeróbico en conjunto. Esto es debido a que existe un retraso en la "puesta en marcha" de los sistemas encargados del transporte de O2 al músculo.

Así en los esfuerzos cortos y de alta intensidad y, como ya sabemos, en el "arranque" de cualquier ejercicio se utilizan fundamentalmente los fosfatos de alta energía. Esto es la fosfocreatina que va renovando el ATP, ya que la concentración de éste prácticamente no cambia.

Esta sería la fuente más rápida y potente pero esta muy limitada. Como bien sabemos, su importancia relativa aumenta a medida que nos vamos hacia un esfuerzo más breve (y al mismo tiempo más intenso), pero su valor absoluto es siempre el mismo porque como hemos dicho tiene su límite en la cantidad de CP (fosfocreatina) contenida en el músculo.

Este sistema es el que clásicamente se ha denominado anaeróbico aláctico, ya que puede prescindir del oxígeno y además no provoca una acumulación de ácido láctico como si ocurre en el siguiente sistema que es la "glucólisis anaeróbica". A medida que ascendemos por tanto en la escala del tiempo de esfuerzo los otros sistemas van tomando más importancia.

El siguiente es por tanto la utilización "anaeróbica" de la glucosa (glucólisis anaeróbica). Esta es la vía más rápida de obtención de energía después de los fosfatos de alta energía. No es muy "económico" desde el punto de vista del aprovechamiento del combustible ya que solo produce dos moléculas de ATP por cada una de glucosa. Pero lo hace muy rápido y sin oxígeno. Lo que pasa es que también está limitado. En primer lugar hay una limitación "teórica" que dependería del agotamiento de glucosa, pero si nos fijamos en los números esto nunca llega a ocurrir. Es porque antes existe una limitación práctica derivada del efecto "tóxico" de los productos de esta reacción, es decir de la acumulación de ácido láctico (en realidad se trata más de un problema de disminución del pH pero necesitaríamos 10 páginas para explicarlo).

Si seguimos ejercitando en el tiempo nos vemos obligados a disminuir la intensidad. Así entramos en unos niveles de gasto energético que no pueden ser satisfechos por los sistemas anaeróbicos.

Entonces entra en el juego el oxígeno, que nos permite "quemar" los alimentos hasta el final (hasta convertirlos en CO2 y agua). Este sistema tiene el "inconveniente" de que habrá que llevar ese oxígeno desde el aire a la mitocondria muscular, que es como la fábrica en la que se lleva a cabo esa combustión. Contando con oxígeno podemos oxidar hidratos de carbono (glucosa) que es mucho más económico que utilizarla anaeróbicamente (unas 18 veces más según consta en estudios) y podemos contar con la oxidación de las grasas (llamaba ß-oxidación), y, aunque en una cuantía mucho menor, también es posible obtener energía de los aminoácidos que componen las proteínas.

Desde el punto de vista del O2 resulta más "barata" la energía obtenida de los hidratos de carbono frente a las grasas (6 ó 6.5 moléculas de ATP por cada una de O2, frente a 5.6 en el caso de una grasa neutra). Igualmente las diferencias no son muy importantes.

En realidad lo que se produce es una oxidación mixta tratando de conseguir retrasar lo más posible el agotamiento del glucógeno ya que obligaría a descender el nivel.

No hay que olvidar entonces los conceptos de solapamiento y simultaneidad que mencioné al principio.

Resumiendo y aplicando la explicación anterior a un entreno: Usted arranca a levantar pesas, mantiene los períodos de descanso cortos y el corazón latiendo rápido en busca de oxígeno para recuperarse, estará en un sistema de energía anaeróbico, pero como hemos dicho, el sistema aeróbico entrará en funcionamiento concomitantemente (pero en forma mas lenta) al anaeróbico.

Si entrenamos durante 50 minutos a una hora, a ritmo acelerado (realmente haciendo que el corazón bombee esos 50 minutos) seguramente vamos a depletar los niveles de glucógeno muscular y como expliqué antes, entraremos en zona de beta oxidación de grasas, o muy próxima a ella.

Por lo tanto mi recomendación es realizar carreras en cinta, calle o bici a alta velocidad y constante (digamos unos 10/11 km/h en una cinta eléctrica) durante un lapso entre 10 a 15 minutos (no más) DESPUES DEL ENTRENAMIENTO DE PESAS para favorecer al máximo la quema de calorías (hasta el artículo de Internet que cito anteriormente [y lo subrayé] lo dice…) en estado de beta oxidación de grasas.

Saludos A todos;

Soy nuevo en el foro.

Mi nombre es Alex
Edad: 28

Estatura: 5'9

Peso Actual: 128 lbs, peso viejo hasta 2008 Frebrero: 115 lbs

% grasa: 6.6% (me medí hace meses atrás)

Bicep: 12.5cm ambos brazos y en pantorrilla (me medí meses atrás)

Tez: morena

Fisico: siempre he sido delgado y he mantenido un mismo peso casi 100% perfecto.

Sistema esqueletico: pienso q es delgado.

Meta: 140 lbs Musculo
Grasa: menos del 5%



como pueden notar, no se me hace nada fácil aumentar de peso. Actualmente voy con mi hermano a entrenar. el lleva años entrenando. 5 días a la semana.

Levando muy bien. Pienso que como bastante normal. bueno, como digo. Tengo una dieta natural muy perfecta y variada.

Tube que recurrir a la famosa Dia. estoy terminando el ciclo y ni siquiera he ganado 1 lbs.

He llegado a 135lbs tomandome 2200 calorias de batidas al dia.pero las bajo rapidisimo.

Salud: mi salud es perfecta.la deseada por todo el mundo.no entiendo por q no puedo llegar.



En fin: Consejos q me garantizen llegar a 140 lbs.no pido gran cosa. nada de nada.

Hola!

Escribo para preguntaros si sabéis ejercicios para hacer pectorales sin máquinas de gimnasio, sólo dispongo de mi propio cuerpo y de un parque con arbolitos y algunos bancos de madera para hacer abdominales y dominadas. xD

Gracias!

Pues eso, que he estado buscando por el foro y no he encontrado nada de esto.
Que metodos utilizais vosotros?? Hay alguno casero medianamente efectivo???
Saludoss

Una duda, cuando hago ejercicios para pecho solo siento cansancio en los brazos, mas en el pecho no siento nada, aunque veo como se flexiona.

Estoy haciendo algo mal??

Gracias.

Buenas.
Para empezar soy inbecil y os explico por qué. Todo ocurrió ayer en mi gimnasio con las pesas y fuero pasando una serie de cosas o mejor dicho errores:


Error numero uno: no saber cuales son mis maximos
Error numero dos: no haber hayado mis maximos (logicamente)
Error numero tres: meter 90 kilos asi como el que calcula a ojo mirandose al espejo cuando puede levantar (se qeu os estareis descojonando o llorando de la pena que os doy o pasando del royo pero no lo hago asi XD. pregunto cuanto levantan mis compañeros y mas o mens basandome en mi desnivel con respecto a ellos levanto mas o menos kilos)
Error numero cuatro: No colocar una barra en mis talones que a mi juicio me ayuda a realizar mejor la tecnica por qeu realizas los mismos grupos musculares, no acusas tanto de flexibilidad si no tienes la suficiente como para hacer ejercicios profundos (no se que piensan de esto. a mi me ayuda a bajar mas trankilamente y lentamente viendo que las rodillas no me bailan, cosa qeu es importantisimo vitar, y levantar con todo a la vez haciendo una buena tecnica)
Error numero cuatro: creer que un misero cinturon del decathlon de 15 eruos (el mas baratejo) me ayudaría a mantener la espalda recta (realmente creo que para eso sirve ¿no?)
Error numero cinco: ejecutar mal el ejercicio sobrecargando la espalda al final del mismo y no repartiendo el peso en ambos grupos musculares
Error numero seis: no postearlo aqui
Error numero siete: contar aquí lo patetico que soy, en fin.

Es pero que podais ayudarme. Tengo un leve dolorcillo pero se me va quitando poco a poco sin hacer nada ni tomarme nada (bueno en la ducha me he kedado gustirrinin con agua caliente) creo que mañana podré estar al 100% de nuevo y no como oy que he tenido que hacer bici por miedo a no remar (que acusa bastante la espalda) o hacer algun tipo de pesas (donde la espalda normalmente tambien corre peligro). Asi que sana sana culito de rana y mañana como minimo al 99% de nuevo


MUCHISIMAS GRACIAS!! espero respuestas y si no, pues me ahogaré en paranoyas mias XD me lo merezco

Hola a todos! Mi pregunta viene a raiz de que tengo la parte exterior de los pectorales bastante desarollada, sin embargo la parte inferior y la que separa ambos pectorales casi que estan planas, que ejercicios me recomendaríais para coger masa en estas 2 partes? A ver si le doy una formita a los pectorales __pesas__
Actualmente estoy haciendo Press de banca (plano) y Press de banca (Inclinado). Por lo que he leido un buen ejercicio es el press de banca declinado (no se si con mancuernas o barra) y otro "Dips", bueno, espero que me podais echar una manilla, gracias de antemano!_cintura_

Como todos sabeis hay dos temas básicos para cojer volumen, que son el tema de eliminar grasa al mismo tiempo que se gana masa muscular, y que la gente pretende conseguir con aeróbicos y/o dieta hipocalórica, y el tema de pensar que cuanto más te machaques en el gym(tropecientas series, llegar siempre al fallo, etc.), más te vas a desarrollar.

La pregunta es, a cuantos les costó aceptar que el tema de eliminar grasa o el de machacarse hasta quedar mareados no son compatibles con la hipertrofia? (Vale que en principiantes sí pueda ser compatible)

Yo reconozco que he caído en estos dos errores, he hecho dieta hipocalórica y aeróbicos contando que el exceso de grasa que tenía se empleara para crear músculo y me he llegado a macharcar cada músculo 3 veces por semana, muchas series y alcanzando el fallo continuamente

Como veréis soy nuevo por aquí así que espero acertar decidiendo postear en este subforo xDD

Me gustaría comentaros por encima mi programa para ganar musculatura para que vosotros - que sabéis más del tema - me comentéis si creéis que hay algo que no funciona o que debería cambiar.

Yo: 65 kgs, 1'72 kgs. Me gustaría ganar por lo menos 10 kilos para empezar...

Mi dieta: consumo unos 90-100 gr de proteínas al día. Alrededor de la mitad vienen de carne, pescado y lácteos, y la otra mitad de pasta. Por las calorías, creo que no debo preocuparme de momento...

Ejercicios: Brazos, pectorales, espalda y abdominales los L, X y V, 3 series de 8-12 repeticiones, llegando al fallo en la última. Estos días también hago cardio corriendo 30 minutos, y después hago carreras rápidas cuesta arriba y ejercicios de gemelos (correcto para ganar musculatura en las piernas?).

En fin, esto es a grosso modo lo que hago a la semana. No tengo la posibilidad de ir a un gimnasio ni utilizar máquinas, por lo que os pido que lo tengáis en cuenta a la hora de sugerir cambios.

¿Creéis que debo hacer algo "extra" los martes, jueves, sábados y domingos?

¿Es especialmente conveniente tomar proteínas justo antes o después del entrenamiento, o con tomar proteínas regularmente basta?

Muchas gracias por todo!

Recientemente empece el gym (mes y pico) y me surgió una duda que no consigo encontrar:

En volumen, ¿cuántos kilos por mes cogéis?¿cuánto es normal?

Bueno la duda la tengo porque yo como muchos otros empece el gym por falta de peso (1,72-1,73 y 52 kilos) así que no me he cohibido mucho, siempre comiendo hasta más no poder (cosa rara en mí), sin embargo ahora peso 58 kilos, en mes y medio he cogido 6 kilos, y me parece que tengo que reducir un poco las grasas en las comidas... ¿o no?

Buenass,

Otra pregunta simple pero que me tiene dando vueltas (intento salir de la novatez, jaja).

¿Hacer cardio atrasa el crecimiento de los músculos?

A crecimiento me refiero al de la masa muscular, cosa por la cual estoy luchando por conseguir mas cada semana.
Y en mi caso, hago cardio con un elíptico (pero solo usando la opción de piernas, sin brazos), haciendo 30 minutos antes de hacer la rutina.

Desde ya, gracias. Me ayudaría mucho saber la respuesta

saludos!!

Alejandro

Buenas a todos/as.

Tengo una pequeña duda que me gustaria contrastar con vosotros.

Los dias de pierna, realizo peso muerto a piernas rigidas para femoral que de por si me trabaja los lumbares y espalda baja (de hecho al dia siguiente suelo tener agujetas no solo en femoral si no tambien en el lumbar).

El dia de dorsal, hago peso muerto que me deja la espalda baja bien congestionada.

Creeis que es necesario incluir ejercicios de lumbares aparte o con esto ya es suficiente creeis?

A dia de hoy, no hago nada especifico pero queria consultar con vosotros a ver que pensais.

Saludos y gracias.