hola que tal,

ya había entrado alguna vez al foro, pero ahora me quiero volver a enganchar al gym y entraré para aprender todo lo que pueda.

Tengo 29 años, mido 1,78 y peso 72kg. Lo máximo que he pesado 79 y lo mínimo 65. Tengo que trabajar mucho!!!

buenas a todos soy un chico de 33 que ha empezado en esto de la ganancia muscular anteriormente he estado siempre con el tema aerobico (45 pulsaciones en reposo)con lo cual hay muchas cosas que aprender pues lo que me apetece es subir de masa y bajar el cardio....y por lo que veo lo primero es la dieta mas alta en prote y mas baja en ch.

nos vemos en diferentes post.

Bueno mi nombre es Benjamin,tengo 15 años,estoy recien empezando con el tema de los ejercicios mido 1.76 y peso lamentablemente 97 kilos estoy bastante pasado de peso creo yo U_U pero estoy en plan de acabar con eso en el verano por eso me registre en el foro,me encantan los juegos sobre todo los de guerra, y bueno estoy empezando desde 0 asi que cualquier ayuda me servira mucho ^^

"Hola" soy del distrito federal , tengo 17 años , mido 1.70, peso 70 kg, llevo 2 años entrenando pesas , la mayoria de mis ejercicios los acostumbro a hacer con barra libre y mancuernas , tambien acostumbro a hacer de 20 a 30 repeticiones con poco peso y al utilizar peso (por ejemplo pecho) utilizo mancuernas de 30 a 35 kg y procuro hacer repeticiones de 12 a 13 repeticiones.

Me interesa mucho este foro por muchos motivos , espero poder ayudar y al mismo tiempo poder ser ayudado por la comunidad de este gran foro !!!

gracias!

hola,soi de galicia,he decidido registrarme en este foro despues de haber leido bastante y visto esos cuerpazos que os gastais, ademas pienso que leyendo y haciendo las cosas con cabeza y con muchas ganas,yo tmb podré tener un cuerpazo en
algunos años,my gymnasio esta bien equipado, los monitores son bastante buenos en relacion a otros,te explican todo lo k kieras siempre con buena cara,ademas si te ven hacerlo mal van y te corrigen,no como en otros gymnasios k el monitor está tocandose los ..... con el portatil o cosas asi.lo que pasa es que he visto que con lo que ellos me mandaban progresaba,pero no todo lo k yo podia dar por eso me registré,aqui e descubierto montones de ejercicios que ahora hago habitualmente y rutinas ,etc.

bueno la semana que viene colgare fotos para que me deis vuestras opiniones y
para que me deis consejos.

tengo 16 años,mido 1-84 y peso 86 kg,creo que soi endomorfo,desarollo mejor la espalda y el biceps que cualquier otra parte del cuerpo,lo que mas me cuesta son los hombros que me hacen sufrir los condenados pero weno sin sudor no hay ganancia.cuando veais las fotos vereis k tengo poco pectoral frontal,pero por los lados aun tengo algo,me podriais decir como desarollar la parte frontal??yo hago press plano,inclinado y declinado con barra y la parte central no noto que trabaje

un saludo

Bueno pues soy Maria7 y lo he hecho todo al revés, es decir, me he presentado y he pedido ayuda en el apartado de dietas, pero bueno, más vale tarde que nunca.

Me presento: Soy de Paraguay, tengo 14 años, 65 kilos, 171 cm, mi muñeca mide 16 cm circunferencia, mi bíceps 33 cm circunferencia, mi tórax 87 cm circunferencia, mi espalda a la altura de los hombros 46 cm de largo.

Bueno, los pesos que suelo usar son 30, 35 o 40 k en la mayoria de los ejercicios con máquinas o barras.

Hola, pues eso, que me acabo de resgistrar. He entrado en este foro porque quiero empezar a hacer ejercicio y la verdad, tengo idea nula de cómo plantearme una buena rutina.

Soy español y tengo 24 años, mido 1'77 y peso unos 68kg (digo "unos" porque últimamente he adelgazado y pesaba 72). Suelo estar delgado de hombros y brazos. Con lo que cuento para hacer ejercicios es una banca, la barra, dos mancuernas y los discos.

Bueno, mis objetivos son no estar tan delgado de las zonas que os he dicho e irme moldeando. Soy consciente de que eso lleva su tiempo, no pido algo como "rutina para X en dos semanas", sino una buena rutina para coseguir mis objetivos.

Pues nada más, cualquier cosa que me podáis decir la agradecería, mientras, pues a ojearme el foro toca. ¡Un saludo!

Hola grupo, qué tal??

Medidas somaticas: no las tengo
Rutina que estan ejercutando en ese momento que lleguen al foro: 3 dias a la semana;

- Dia1: Biceps, Pecho.
- Dia2: Hombro, Piernas
- Dia3: Triceps, Espalda

Rutinas o sistemas de entrenamiento que han hecho:
- Brazos: Mancuerna (Bicerie: 10 Kg y 6 KG por mano, 15, 12, 10 repeticiones), Barra (20KG 12,10, 8 repeticiones)
- Hombros: Elevaciones frontales y laterales y "vuelo de pajaro" (5kg)
- Sentadillas: 40 KG (12,10,8 repeticiones)
- Prensa: 90 KG (20, 15, 12 repeticiones)
- Extensiones de pierna: 28 KG (2 piernas, 3x15 repeticiones), 12 KG (1 pierna, 3x10 repeticiones)
- Estocadas: 10 KG por mano (12,10,8 repeticiones)
- Triceps: "trasnuca" 14 KG (12, 10, 10 repeticiones), "rompe craneo" (20 KG, 12,10, 8 repeticiones), "extensiones de pie con polea" 10 KG (12, 10, 8 repeticiones)

Algun referidor en el foro: No.

Objetivos: Aumento de masa muscular.

Antecedentes: Chileno, 26 años, estatura: 1.86, peso: 82 KG, contextura delgada. Como 5 veces al día. Desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y noche. Horario de entrenamiento; 20.00 a 22.00 hrs. (Lunes, Martes y Viernes)

Saludos

Mi nombre es Alex, soy de Málaga. Me encanta el deporte y el mundo de los suplementos, es por ello que tengo una tienda de suples en Málaga.
No quiero hacer mucha publi vaya a ser que no este bien visto en el foro.
No practico el culturismo a nivel profesional pero si que ya llevo varios años entrenando de una y otra manera y consumiendo casi de todo, además me gusta estar muy al día de las novedades, rutinas, dietas, ideas nuevas, etc.
Creo que desde el "foro de mi tienda" tengo mucha información que aportar.

Ahora mismo como muchisimos de vosotros estoy con rutina y dieta de volumen, aunque ganar peso lo que se dice ganar peso voy muy poquito a poco.

Bueno espero recoger muchas opiniones vuestras para poder ponerlas en practica ya que los foros es la mejor manera de conocer este deporte un poquito más a fondo.

Espero también que se me permita la colaboración en el foro aunque tenga una tienda de suples, intentare en todo lo posible no hacer publicidad subjetiva y si objetiva y que se valore el hecho de presentarme como tal y no suplantando una personalidad para ir diciendo cosas buenas de lo mio y malas de los demas.

Un saludo para todos y aqui estoy para lo que necesiten.

Hola, bueno tengo 19 años, hace 4 años que empece con el ejercicio y lo que respecta a la formación de un buen cuerpo, tanto físicamente como para mejorar la salud, soy de chile y estudiante de derecho por lo que se deben imaginar que me queda poco tiempo para el gym pero de alguna manera me la arreglo
Saludos

me e decidido hacerme de este foro porque veo que es muy bueno y la gente sabe mucho de esto de gimnasio vamos,algunos mas que otros pero bueno...al ir leyendo e ido aprendiendo cosas nuevas aunque ya sabia algo de este tema vamos pero dia a dia un pcoo mas...
veo tambn mucho profesional y eso me gusta,espero encontrarme de aqui a unos años con el cuerpo que quiero con mi esfuerzo y vuestra ayuda....
gracias ;)

por cierto mido 1,80 y peso unos 75 kg..
llevo 2 años de gym voy hacer en febrero
estoy en volumen ya que quiero mas masa muscular en general mas musculo,y mas grandote...
estoy empezando a tomar proteina mas creatina monohidratada haber que efectos me hazen espero que sean los esperados jeje...
saludos

hola a todos,me presento en este foro, kiero apreder cosas de ustedes, buenos cosejos y sacar partido de todo eso, mido 1.85 peso 88 kilos y hago natacion tres veces en semana, son algunos de mis datos, gracias a todos y espero recabar su ayuda cuando la necesite, un saludo

buenas a todos , soy shajar tengo 19 y voy en busca de un poco de volumen y tono muscular , lo hago como hobbie y para ocupar mi tiempo libre en algo beneficioso para mi cuerpo y mente, llevo 3 meses en esto pero mi genetica me muestra como si llevase un año , jaj pero sigo siendo un novato , ojala pueda sacar algunas respuestas a mis dudas de este foro , nos vemos

hola a todos.pues nada m presento soy jose de asturias.estoy preparando las oposiciones para la guardia civil,y nada aki estoy aver si me dais algun consejo.asias un saludo