ak les pongo un interesante articulo

Seguro que alguna vez te has desvelado en mitad de la noche, con la extraña sensación (a pesar de las pocas horas que llevabas dormido) de estar completamente despejado y sin cansancio (incluso mejor que cuando duermes toda la noche del tirón). Luego te has vuelto a acostar, y al sonar la alarma por la mañana te has levantado destrozado, completamente atontado y sin ganas de salir de la cama. ¿A que es debido que con menos horas de sueño te hayas sentido tan bien, y luego con más estés tan cansado?. Está relacionado con lo que los expertos llaman “ciclos del sueño”, que una vez entendidos nos servirán para elaborar un método con el que conseguir despertarnos sin la molesta sensación de cansancio.
Los ciclos del sueño

El sueño no es un estado único en el que permanecemos mientras dormimos, sino que tiene 5 etapas. Durante el transcurso de la noche, en el sueño, vamos recorriendo cada una de esas etapas, completándolas todas en un ciclo que dura aproximadamente 90 minutos. Las etapas 1 y 2 son las consideradas como sueño “ligero”, mientras que las etapas 3 y 4 son consideradas de sueño “profundo”. La quinta etapa, que es completamente diferente al resto, es la fase de sueño REM (”movimientos oculares rápidos”), que es cuando soñamos.

Las investigaciones han demostrado que la duración del sueño no es lo que hace que luego nos sintamos frescos y despejados. El factor clave es el número de ciclos completos que realizamos. Cada ciclo del sueño, como ya hemos dicho, dura aproximadamente 90 minutos: 65 minutos de sueño normal (o no-REM, las 4 primeras etapas); 20 minutos de sueño REM (la quinta etapa); y 5 minutos finales en un estado no-REM. La fase REM del sueño es más corta durante los primeros ciclos (menos de 20 minutos) y más largas en los últimos (mas de 20 minutos). En el periodo que hay entre 2 ciclos de sueño no estamos realmente durmiendo: es una especie de zona intermedia, en la que si no somos molestados (por la luz, el frío, el ruido, etc) pasamos a entrar a otro ciclo de 90 minutos.

Si fuéramos a dormir de forma completamente natural, sin alarmas u otro tipo de molestas perturbaciones, nos despertaríamos, aproximadamente, tras un múltiplo de 90 minutos. Por ejemplo tras 4′5 horas, 6 horas, 7 ‘5 horas o 9 horas, pero nunca tras 7 u 8 horas (que no son múltiplos de 90 minutos). Una persona que sólo duerma 4 ciclos (6 horas) se sentirá más descansada que otra que duerma durante 8 o 10 horas, pero que no haya podido completar uno de los ciclos por haberse levantado antes de acabarlo (es decir, que lo haga en la etapa de sueño “profundo” y no en la inicial de sueño “ligero”). Así es como se explica que por ejemplo los fines de semana, sin usar despertador, nos levantamos despejados, y durante la semana cansados (aún pasando sólo un poco mas de tiempo en la cama, y a veces incluso menos), o también es la respuesta a la pregunta con la que empezábamos el artículo.

Sabiendo todo esto, podrán adivinar que el secreto para despertarse despejado es hacerlo justo cuando acaba un ciclo de sueño y empieza otro, es decir, hacerlo en la etapa inicial de sueño “ligero”. Pero, ¿cómo hacer eso? Debido a que cada ciclo dura 90 minutos, podríamos calcular en que momento programar la alarma del despertador, para que nos levantara justo en ese momento, simplemente usando para ello múltiplos de 90 minutos -como por ejemplo que tardara 7 horas y media en sonar-. El problema es que tomar como referencia los 90 minutos es incorrecto, pues no es una regla fija - para cada persona su ciclo de sueño es diferente. Además como hemos visto el ciclo del sueño no es constante… varía en duración a lo largo de la noche (la fase REM es al principio mas corta y luego mas larga), y se ve afectado por factores externos como el ejercicio, el alcohol y las drogas. Tampoco puedes saber si te quedarás dormido al instante, nada más entrar en la cama, o tardarás X tiempo en hacerlo, por lo que al final la alarma podría sonar en el momento incorrecto, durante una fase de sueño “profundo”.

Tenemos que intentar medir nuestros propios ciclos, y aquí es donde comenzamos nuestro método.
El Método

Necesitaremos programar 2 alarmas (hay relojes que lo permiten, o sino pueden usar el reloj despertador y la alarma del telefono móvil, o cualquier combinación que se les ocurra).

La primera alarma la programaremos para que suene antes del momento en el que nos queremos despertar (luego veremos cuanto antes). Y haremos que esta sea en forma de radio o música muy muy tranquila. La segunda alarma la pondremos para que salte en el último momento que te puedes permitir ser despertado, y la haremos sonar con el típico zumbido fuerte y molesto.

El truco es que la primera alarma tenga el volumen exacto para que sólo te pueda despertar si estás en la fase de sueño “ligero”, y que no lo consiga si estás en una etapa de sueño “profundo”. La segunda alarma es simplemente un “salvavidas”, para asegurarnos, en el caso de que la primera alarma no consiga espabilarnos, de hacerlo con el tiempo suficiente para ir a trabajar o lo que sea.

Tendremos entonces que ajustar dos cosas. La primera es en que momento hacer sonar la primera alarma. Puedes usar la regla de los 90 minutos, y estimar así cuando entrarás en una fase de sueño “ligero”, para hacerla saltar en ese momento (por ejemplo si te vas a dormir a las 00:00 programarla a las 7:30). Otra alternativa (quizá más práctica), es poner dicha primera alarma 30, 45, 60, o 90 minutos antes que la segunda, con la esperanza de pasar por alguna etapa de sueño “ligero” durante ese tiempo. La segunda cosa que necesitarás ajustar es el volumen de la alarma. Tiene que ser lo suficientemente fuerte para que te despierte durante el sueño “ligero”, pero no tanto como para despertarte durante el sueño “profundo”. Haciendo pruebas durante varios días (empezando desde el nivel más bajo de volumen e ir aumentándolo) es la única forma de ir afinándolo.

Como veis es un sistema fácil de implementar, y que no necesita de un cambio radical en nuestra forma de vida, pero que puede mejorar notablemente nuestra sensación al despertar y durante el resto del día. ¿Porque no probarlo?

Buenas, pues tengo esa duda, que dicen que es muy malo tomar fritos, pero en cambio dicen que hay que tomar 2 cucharadas de aceite al dia y no se que hacer.

Lo unico malo de los fritos es la grasa?

Gracias

Buenas, hace un tiempo sufría un sobrepeso considerable y adelgacé un tanto rápido hasta quedarme aproximadamente en mi peso (todavía quedan un par de kg) y eso ha hecho que determinadas partes del cuerpo esten algo flácidas. Donde más lo noto es en los muslos, aunque también es notable en abdomen, pectorales y brazos.

Entonces mi pregunta es si con ejercicio físico es posible eliminar esa flacidez o es necesaria la cirugía, cosa que no me hace ninguna gracia.

En el caso de ser realizable, agradecería que me pudierais informar sobre que tipo de ejercicios (correr, bicicleta, abominales, flexiones, etc.) serían los más aconsejables, con que frecuencia/intensidad y en que plazo de tiempo podría empezar a ver resultados. Ya sé que con estos temas la paciencia es la clave, pero me refiero a si voy a tener que esperar años.

También son útiles otros consejos acerca de dietas.

Saludos.

Hola, estaba ojeando una página que he descubierto esta mañana donde indica el nivel nutricional de cada alimento y me gustaría saber donde indica el nivel de azucar del alimento.

Por ejemplo, para el caso de la "miel" entre todos los valores que me salen, yo creo que el nivel de azucar se indica en algunos de estos valores:

Glucosa [g] 33,90
Fructosa [g] 38,80
Galactosa [g] 0,00
Sacarosa [g] 2,37
Lactosa [g] 0,00
Maltosa [g] 0,00
Oligosacáridos [g] 0,00

¿Estoy en lo cierto?¿Alguien puede concretar un poco mas?

PD: La página es: dietas.net

hola!estoy bucando una buena tabla con datos nutricionales de los alimentos para configurarme una dieta mas estricta.he estado buscando pero no son buenas las que hay,vi una que era buenisima pero no la encuentro
ayudanme proporcionandome tablas nutricionales que vean que estén bien.

Hola a todos, os pido consejo!

Me gustaría reducir grasa abdominal "PANZA", JEJE.
Mido 1.86 aproximadamente y peso 84 kilos.
Hace casi dos meses estaba en un peso de casi 90 kilos.
He empezado a hacer aeróbico cada día, intento hacer una hora, y controlar un poco las comidas, con el handycap de que no soporto la verdura.


Ahora mis preguntas son las siguientes:

1.¿Es cierto que el cuerpo al estar 3 o 4 dias seguidos de aeróbicos no quema igual?.
2. Que dieta sería la mas adecuada para bajar.
3. Los abdominales pienso que se deberían ejercitar una vez haya bajado lo suficiente la grasa, ¿es cierto?.
4.Si hago aeróbico, aproximadamente 1 hora /11 kilometros corriendo o 40 minutos de cinta sumados a 30 de bici, ¿debería modificar algo esto?
5.Para definir tengo que quitar la capa de grasa pero empezaré despues de eso con musculacion..?



De antemano gracias a los que se molesten en contestar... UN SALUDO!

Buenas...se podria decir que estoy contento con mi cuerpo,antes pesaba muchos kilos de mas y ahora he conseguido estar en mi peso,el problema es que todo el volumen que perdi se me ha quedado reflejado en el pellejo que me "sobra" y claro no defino porque tengo la piel muy elastica..como consigo eliminar o tensar esa piel que me sobra?

Gracias por vuestra ayuda..

Hola amigos os queria consultar si la proteina y la creatina ccausan alopecia ya que he empezado a tomarlos hace algo asi como 2 meses y medio y a ls 3 tres semanas de esatr tomandolos sufri una caida de pelo que me dura hasta ahora ,agradeceria vuestras opiniones............

SALUDOS_beber_

wenas!,estoy buscando una tabla nutricional y no la encuentro,es la mejor que he visto,pones un nombre de alimento y te vienen todas las variantes de ese alimento e incluso ese alimento acompañado de mas combinaciones de comida,y ademas viene absolutamente todos sus valores nutricionales.
alguien sabe a cual me refiero?de todas formas vamos a recopilar aqui tablas nutricionales para ver cuales nos gustan mas.

Buenas a todos chicos,

Por fin me he decidido a comprar un suplemento pero bueno, la verdad no se si he hecho una buena compra o no. La marca es Nutreutics sportlab, es un bote de 2 kg negro. Sus valores nutricionales por 100g son 392 kal, 8,22 hidratos, 76,9 proteinas y 5,79 grasas, 5,33 creatina micronizada y 3,87 glutamina, no se, que opinais?7



Tambien tengo unas cuantas dudas, en el papel pone que me lo tome en las dos horas siguientes al entrenamiento, pero ¿si entreno sobre las 8 30 y acabo a las 9 30 mas o menos, me tomo el batido entonces ¿cuando ceno? Daria igual si me lo tomara en merienda, sobre las 6 de la tarde o asi, o por la mañana.?

tambien pone que se mezcle con agua, ¿se podria hacer con leche desnatada?

estoy un poco perdido y me gustaria que me dieseis algun consejo


Saludo

Pues eso, me gustaría saber si la gente que le da duro a las pesas y al deporte en general tienen los valores de creatinina totalmente normales.

soy estudiante de medicina y se que ante ejercicion intenso y mucha volumen muscular la creatinina en sangre puede aumentar, sin esto implicar problema renal.

Hay alguien en el foro que tenga los valores de creatinina altos? Lo han consultado con el médico?

A mi los últimos me han dado un poco elevados, y me gustaría saber si a más gente el el fóro le pasa.

Buenas a todos, estamos buscando comercial para temas de nutricion y suplementacion deportiva en la provincia de murcia.

Para interesados llamar al 678 514 678

Muchas gracias.

David.

Hola, tiene algo que ver mi peso con el aumento de mi masa muscular ?
es que yo estoy tratando de mantener mi peso que es de 65 klg, claro que siempre en los fin de semanas sube a 67 klg. pero despues en la semana lo estabiliso a 65 klg.
Deveria subir mas de peso ????

*mido 181 cm