hola a todos :)
nesecito una ayudita por aqui
quiero definir mi cuerpo pero dispongo de tan solo 2 meses como mucho
tengo un anabol 5 (para aumentar la masa muscular y un drenbuterol para quemar grasa que estoi comenzando a tamar

que puedo hacer para poder definirme en tan poco tiempo ???
ayuda porfa

pd: tengo
2 mancuernas
1 barra z
1 barra lisa
80 libras y 24 kilos
un saco de boxeo
y un ab rocket para hace abdominales

Buenas, soy nuevo, estoy empezando en el mundillo y me gustaría saber qué tipo de ejercicios son buenos para fortalecer la zona de las caderas, la musculatura y que al perder peso no se quede esa zona atrofiada.

A poder ser ejercicios sin máquinas complicadas, no ando bollante de pasta y sería algo para hacer en casa, aunque sean cosas simples.

Cualquier consejo será bien recibido.

Gracias de antemano.

hola buenas a todos:
tengo una duda amigos..yo esque acabo de pillarme en una pagina de suplementos,proteina y creatina y esque mi problema es el siguiente..
mi creatina es creatine monohydrate de marca aminostar..queria saber si es buena creatina y si estaria bien tomarla con mosto antes de entrenar.tambien debo consumirla solo los dias que voy al gym o todos??y la proteina pues es shynta-6 bsn y me han dicho que era buena proteina y dmeas pero e liedo en este foro que era buena solo para dormir dado que estoy empezando con suplementos esta bien para despues de entrenar es buena vamos??o deberia comprar otra?la tomo antes de entrenar un cazo y despues de entrenar 2 cazos...espero como unos 15 min entre la toma de creatina ala proteina..

buenas, soy nuevo por aki. os comento, hace poco que me apunte al gimnasio, estoy decidido a darle un poquito d forma a mi cuerpo _lengua_ jeje pero no paro de pensar en algo q alomejor es una tonteria pero por preguntar que no quede, a ver si alguien me puede responder. tengo una cicatriz en el abdomen, horizontal de unos 13-15cm a la altura del ombligo, de nacimiento (un bypass), esta un poco (muy poco) hundida, pero supongo q es por no tener el "vientre plano". siempre ha estado ahi y nunca me ha dado ningun problema, ni dolores ni nada por el estilo. tengo 20 años, mido 1'77 y peso unos 70 kg. mi pregunta es, a la hora de marcar abdominales, puede darme algun tipo de problema esta cicatriz? gracias por adelantado _perro__coti_

Hola a todos soy un chico de 20 años mido 1,90 y peso 82,5 , leo este foro a veces y me gustaría si alguien puede que me ayudéis y me recomendéis,llevo 2 años y pico hiendo al gimnasio 5 días a la semana y no consigo lo que les digo a los monitores que es definir o tonificar, soy delgado pero aun así no llego a poder definir no tomo mucha grasa y llevo una dieta normal como de todo . Espero que estas fotos os ayuden, tengo k tomar algún suplemento? no me gustaría pero si no hay mas remedio.

_humillaciBueno gente,
pues como ven soy nuevo en el foro y llevo 4 meses jalando fierros
era flaco y me eh cogido algunos kilos
tengo 15 años, mido 1.87 y peso 75.. _humillaci

Bueno la pregunta es..
quiero subir a 80 81 kilas para la temporada de americano que empieza a finales de febrero
quiero saber si es posible...
Que me recomiendan?
Rutinas?
Dietas?
Ejercicios?
lo que sea que tenga que saber acerca de volúmen es bienvendido vale?


y también quisiera saber a que edad es posible empezar a tomar sumplementos
esq me llama comprar una proteína pero no estoy seguro...

bueno de antemano les agradezco.

ho0la!!

so0y nueva en este foro y es que quisiera que me ayudaran porfavor, tengo 19 anos de edad mido 1,70 y mi peso es entre 139 a 142 libras por ahi, llevo una alimentacion moderada en carbohidratos alta en proteinas bueno ect.....hago ejercicios en mi casa desde siempre porque soy media pesasa para ir al gym, y bueno hasta hace poco hacia 1 hora al dia de bisicleta estatica con un poco de peso 7 veces a la semana y un poco de aerobicos para quemar mas calorias . pero sucede que mis muslos se me ha desarollado y se ven gruesos y gordos...si !! he ganado masa muscular pero no me gustan como se ven. ahora estoy descontenta y solamente estoy haciento 30 minutos de ejercicios intervalos en la bisicleta estatica pero liviana sin peso pero siguen igual..

que hago para que mis piernas se vean flacas y estilisadas y no gruesas ?

que dieta debo de llevar ?

que ejercicios debo hacer y cuanto tiempo ?

por cierto mi meta es adelgazar por lo menos 12 kilos que hago para lograrlo ?..es que no lo
consigo...

porfavor les agredeceria muchisimo0 que me ayudaran con este problema muchas gracisz y esperare sus respuetsaz !!....

Soy nuevo en el foro y he estado leyendo mucho, mientras mas leo, mas conozco pero a la vez mas dudas tengo, una de estas es:
¿Cuál es la verdad sobre el cardio? ¿Cómo se debe realizar?, muchos dicen que uno debe realizar el cardio segun puedas 15, 20, 30min.. pero mi pregunta es, si quiero definir como debo entrenar? a largos ratos de 30min o con los famosos intervalos, o sea entrenar 12 min pero subir a un nivel altisimo 3min y luego descansar... opinen y gracias a todos__treadmil

yy con un super cuerpo que fue lo que lo hizo alguna circunstancia o solo por las ganas

Mi objetivo hoy es ganar volumen, y quiero saber cuanto tiempo aproximadamente debo de darle ala bici, claro para controlar un poco lo que es mi nivel de grasa.

Entonces:

¿Cuando lo hago, antes o despues del entrenamiento?
¿Cuanto tiempo?
¿Con que regularidad?


Saludos:)

quisiera saber como se toma cuantas pastillas etc,todo especifico por favor i que experiencias an tenido con el porfavor tyengo23 años me dijeron ke es muy buenoo

Hola, yo tengo grasa en el abdomen asi que mi instructor me recomendo que saliera a correr, pero, he leido que cuando adelgazas, ademas de perder grasa, se pierde mucho musculo, es cierto?
Que puedo hacer para perder la grasa y conservar el musculo?

Hola a todos. Veréis, he estado haciendo una rutina de volumen y he tenido que parar un par de meses por una lesión en el adductor. Ahora estoy fortaleciendo abdominales y corriendo un poco de cara a la rehabilitación.

Mi objetivo es ganar volumen y recortar, para estar en forma. Y mi problema es que estoy blandiblú: no soy gordo, peso 71 kg y mido 1'80, pero estoy como un chicle. Y tengo el culo gordo pero el glúteo desaparecido: parecen tetas. Me han recomendado que fortalezca esa zona y gane volumen, también de cara a la rehabilitación.

Os pido dos consejos: uno, ¿cómo empiezo a entrenar: quemo grasa o empiezo ya con el volumen para ponerme en forma? Y dos, ¿cómo y con qué frecuencia entreno los glúteos? Además, de cara a un sprint me noto flojo precisamente por los glúteos...

¡Muchas gracias!

Vendo una cinta de correr motorizada BH- Fitness por no usarla. Esta nueva, muy poco usada. 12 velocidades. Sistema de para de emergencia. regulacion del grado de inclinacion. Marcador de tiempo, distancia, velocidad, calorias y pulsaciones. El modelo es Pioner-pro plugand run. 450 euros. (me costo 800 euros). angumn@hotmail.com

Hola amigos tengo una duda q necesito que me la resolbaiss...

El caso yo salgo de currar a la 7 de la mañana hora a la que entro al gim..namas salir me tomo mi batido de protes de asimilacion rapida y a la media ora 40 minutos me meto en cama..

Mi duda es: puedo tomarme un batido de caseina 1 hora despues del de despues del entreno?? ya que estare varias oras sin meter nada al estomago..o seran 2 batidos mui juntos??

GRACIAS POR LAS RESPUESTAASS!! tipikas preguntas de principiante xD