A ver si me podéis ayudar porque la verdad estoy bastante jodido. Hace cosa de 3 meses me golpearon en el dedo meñique jugando al baloncesto. No sé cómo fue el golpe porque todo pasó muy rápido; pero la verdad fue MUY MUY DOLOROSO.

Desde entonces me duele muchísimo si "abro" el dedo hacia afuera o si empujo el dedo hacia adentro desde la base. No sé si me estaré explicando bien :((

Al cabo de un mes desde que llevé el golpe, fui al traumatólogo a mirarme otra lesión y aproveché para consultarle el tema del dedo. Me dijo que había golpeado el tendón y que no tenía tratamiento. Que estaría unas semanas más con dolor y que luego se me pasaría. Pero tres meses más tarde sigo igual. A alguien más le ha sucedido?? Gracias y saludos

Que opinais de esta rutina de pecho que llevo reailzando desde hace unas semanas?Debo decir que mi objetivo es desarrollar la parte superior del pectoral ya que lo tengo muy poco desarrollado en comparacion con el inferior.


Press inclinado
Aperturas inclinadas
Press al cuello
Pullovers
Press plano con agarre paralelo realizando un giro en la parte mas alta.

Normalmente alterno el orden de los ejercicios cada semana pero siempre dandoles prioridad a los ejrcicios inclinados.

Todos los ejercicios los ejecuto con mancuernas ya que no hay barra en mi gym.

Venga compis a opinar y ayudarme un poquito

Saludos

hola soy matias tengo 17 años....

y soy nuevos yo queria saber si hay alguien que me pueda ayudar con alguna rutina para perder peso xq hace un año que estoy lesionado en la rodilla del ligamento cruzado anterior....mido 1.80 y peso 105 kg....con alguna rutina para abdominales....voy al gim y hago pesas pero pocos abdominales xq nose como tendria que ser mi rutina la mayor parte de mi grasa corporal de concentra en mis piernas y abdomen....me pueden ayudar...desde ya muchas gracias.-...

Saludos.

Estoy próximo a terminar mi rutina de pérdida de grasa de Thibaudeau. Estoy por la semana 8 de un total de 12 que me planteé realizar. Como digo, mi objetivo es perder grasa y, posteriormente, adentrarme en las rutinas de fuerza y quedarme ahí todo el tiempo que pueda.

He estado buceando en post sobre fullbodies y 5x5 durante largo tiempo. He impreso mucha información, la cual he leído y releído muchas veces. Al final me encuentro con una serie de rutinas que me gustan y que hacen que no pueda decidirme finalmente por una sola para iniciar mi camino en el tema fuerza. Son:

- Bill Starr
- Rippetoe
- La posteada por Pureta
- La propuesta por Recinos
- Stronglifts

He visto que algunas son esencialmente para principiantes (creo que la Rippetoe y la Stronglifts) y otras para los de nivel intermedio hacia arriba (Bill Starr, Pureta, Recinos).

Yo no es que lleve una eternidad con las pesas. Siempre las he utilizado, lo que ocurre es que, usarlas en serio, con cabeza, pues desde hace casi un año más o menos. Y de ahí la cuestión de: ¿hasta dónde se puede considerar a uno como principiante y dónde empieza a ser intermedio?

Me gustaría que la gente que ha hecho o está haciendo alguna de estas rutinas postease por qué la hizo o la hace, qué le impulsó a hacerla y sus impresiones, lo cual me puede ayudar a seleccionar la que mejor me vaya.

Por si sirve de algo, entreno en casa, por lo que mi material es limitado. Bueno, puedo hacer de todo menos el trabajo con piernas, que el tema curl femoral, prensa, etc. no puedo. Gracias de antemano.

ho0la!!

so0y nueva en este foro y es que quisiera que me ayudaran porfavor, tengo 19 anos de edad mido 1,70 y mi peso es entre 139 a 142 libras por ahi, llevo una alimentacion moderada en carbohidratos alta en proteinas bueno ect.....hago ejercicios en mi casa desde siempre porque soy media pesasa para ir al gym, y bueno hasta hace poco hacia 1 hora al dia de bisicleta estatica con un poco de peso 7 veces a la semana y un poco de aerobicos para quemar mas calorias . pero sucede que mis muslos se me ha desarollado y se ven gruesos y gordos...si !! he ganado masa muscular pero no me gustan como se ven. ahora estoy descontenta y solamente estoy haciento 30 minutos de ejercicios intervalos en la bisicleta estatica pero liviana sin peso pero siguen igual..

que hago para que mis piernas se vean flacas y estilisadas y no gruesas ?

que dieta debo de llevar ?

que ejercicios debo hacer y cuanto tiempo ?

por cierto mi meta es adelgazar por lo menos 12 kilos que hago para lograrlo ?..es que no lo
consigo...

porfavor les agredeceria muchisimo0 que me ayudaran con este problema muchas gracisz y esperare sus respuetsaz !!....

HE VISTO Q MUCHOS DICEN TIENES Q TENER UN INDICE DE 15 A 20 % PARA Q SE TE NOTEN LOS SIX PACK O POR ejejmplo emmm: yo tengo un 14% de grasa ( en indice )


como hago para saber mi indice_porrero__porrero__porrero__porrero__porrero _

me principal fuente es la avena , supongo q tomos sera esta , pero yo antes de entrenar queria empezar a comer papa , ustedes que consumen como fuente de energia ?_tragar__tragar__tragar__tragar_

lunes:Pecho
martes:espalda-triceps
jueves:Piernas-hombros
viernes:biceps-abdominales

ahi esta una rutina que hice porfa diganme si qdo bien osino para cambiarla...

vale....

Hola, es la primera vez que pongo un post y lo que me gustaria poder hacer es un entrenamiento para ganar potencia de salto en el Muay Thai y poder saltar i soltar una patada bien arriba.

Si alguien sabe algun entrenamiento se lo agradeceria.

No se si el post va en este apartado pero bueno xD

PD: Aun no ago Muay Thai he empezado el gimnasio para ganar algo de cuerpo.

hola soy eduardo, empieso a hacer ejercisio en realidad yebo un año al rencipio bi resultados pero parese que me he estancado necesito asesoria
en mis rutinas creo que ya no sirben alguien puede ayudarme?

Akí os dejo una compliacion de algunos videos q me grabo hoy un colega. Por favor no risas q os conozco xDDDD

En estos casos como me doy cuenta que un brazo bien definido aunq con menos volumen impone mas q mis mantekillas con dedos jajajaja ^^

YouTube - Arms training

buenas,estoy empezando en el gym y me gustaria que me ayudarais con el tema del entrenamiento y la dieta,tengo un problema por causa del trabajo no puedo entrenar todos los dias,ni hacer buenas comidas por eso me gustaria que alguien me ayudara a buscar una solucion.como lo hago? por favor decidme algo gracias

me compre hace unos dias el drenbuterol (quemador de grasa )
y el anabol 5 para aumentar mi musculatura
pero mi dudo es si puedo tomarlos jutos ? o no me harian efecto ?
y si me los todo de a uno con cual comienzo
con el quemador ? que es mejor si estoy un poco en sobre peso
gracias adelantados

pd: empezare a hacer pesas ( lunes - miercoles - viernes )

hola
bueno yo voy a dejar de tomar gainer y me ire a whey protein
pero quieria saber si le podria poner a eso creatina
o sera mucha cosa??

me intriga mucho esto porfavor respondan y disculpen mi ignorancia.