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solo falto que en la posicion final del ejercicio el brazo con el antebrazo deven quedar en un angulo de 90 grdos si bajan mas tarde o temprano ahy lecion segura por hiper-extencion de los ligamentos ...saludos
Hola, sludos a todos, estoy debutando hoy en el foro; me encanta este ejercicio y tengo la siguiente pregunta:
En la ilustración de la primera página observo que los brazos extendidos tienen un ángulo superior a 90 grados con respecto al pecho, si se hace tratando de tener los brazos derechos (ángulo de 90 grados con respecto al pecho), es igual, mejor o peor que de la forma mostrada?
Hola, sludos a todos, estoy debutando hoy en el foro; me encanta este ejercicio y tengo la siguiente pregunta:
En la ilustración de la primera página observo que los brazos extendidos tienen un ángulo superior a 90 grados con respecto al pecho, si se hace tratando de tener los brazos derechos (ángulo de 90 grados con respecto al pecho), es igual, mejor o peor que de la forma mostrada?
Cuando haces tricep con angulo 90°, es decir la barra la bajas a la altura de las cejas Sirve para las zonas internas y externas del tricep.
Cuando lo haces con mas angulacion es decir bajas a la altura de la frente con el pelo. Trabaja la porción larga del tricep.
En mi caso siento que trabaja más y mejor el tricep cuando bajo a la altura de al frente alta (donde comienza el pelo). Este como dije anteriormente sirve para la porción larga. Pero además cuando tienes más angulación puedes juntar también más los codos. Lo cual es escencial para que la resistencia caiga sólo en el tricep y por consiguiente evita lesiones. Salu2
Saludos Wolverinefa, gracias por la explicación, si no es mucha molestia, te importaría decirme dónde puedo descargar imágenes como la que colgaste en tu última intervención?. Me encantaría tener las que más se pueda, pues explican muy bien el trabajo de cada músculo en la ejecución de los ejercicios.
¿Dónde debe acabar la barra: en los ojos, en la frente justo donde empieza el pelo, o debe sobrepasar la frente y casi tocar la parte más alta del cráneo?
No termina de quedarme claro, y cada uno dice una cosa!
¿Dónde debe acabar la barra: en los ojos, en la frente justo donde empieza el pelo, o debe sobrepasar la frente y casi tocar la parte más alta del cráneo?
No termina de quedarme claro, y cada uno dice una cosa!
Mira el ejercicio es"correcto" desde los 90° en adelante, es decir que los brazos (desde el deltoide al codo) quede perpendicular al resto del cuerpo, para ello la barra debe caer justo en el termino de la frente e inicio del pelo (más o menos dos dedos y medio de las cejas). Esta bajada pone enfasis en el vasto interno y externo del tricep.
La otra bajada es por detrás de la cabeza, esta pone enfasis en la porción larg del tricep.
Ojo!! nunca bajes la barra por debajo de la ceja (ojo, nariz, etc) pq al no estar perpendicular los brazos, queda demasiada presión en los codos y estos o los ligamentos se pueden lesionar.
Recuerden ningun ejercicio puede producir lesión, no existe el que produzca lesión si se ejecuta 100% bien. Los que lo provocan son los que se realizan mal. Posiblemente aquellos que s elesionaron, no juntaban lo necesario los codos, o la angulacion de los brazos no era la correcta. Salu2
Mira el ejercicio es"correcto" desde los 90° en adelante, es decir que los brazos (desde el deltoide al codo) quede perpendicular al resto del cuerpo, para ello la barra debe caer justo en el termino de la frente e inicio del pelo (más o menos dos dedos y medio de las cejas). Esta bajada pone enfasis en el vasto interno y externo del tricep.
La otra bajada es por detrás de la cabeza, esta pone enfasis en la porción larg del tricep.
Ojo!! nunca bajes la barra por debajo de la ceja (ojo, nariz, etc) pq al no estar perpendicular los brazos, queda demasiada presión en los codos y estos o los ligamentos se pueden lesionar.
Recuerden ningun ejercicio puede producir lesión, no existe el que produzca lesión si se ejecuta 100% bien. Los que lo provocan son los que se realizan mal. Posiblemente aquellos que s elesionaron, no juntaban lo necesario los codos, o la angulacion de los brazos no era la correcta. Salu2
Yo los trabajo desde siempre y normalmente mi última repetición es con 25 por lado, siempre con los codos adheridos al cuerpo....o por lo menos lo mas que se pueda.....pero nunca habia escuchado de lesiones en los codos, de todas formas siempre caliento bien y realizo buen estiramiento, mi única lesión ha sido la del manguito en el hombro.....de puta madre no se la recomiendo a nadie.
Este Ejercicio Lo Hago Con Barra Ez Acostado Desde Los Soportes
Creo Que Este Ejercicio Es El Mas Basico Para Triceps
Es El Mejor Ejercicio De Triceps
Te Infla Los Triceps Unas 5 O 6 Series Pesadas
Yo el problema que tengo es que al hacerlo con barra, siendo el agarre tan estrecho, se me pira la barra para los lados... Y estoy más pendiente de equilibrarla que de controlar el movimiento propio del ejercicio xD
Por eso suelo hacerlo con mancuernas en vertical :P
Modo lineal
