Triceps: Press de banca agarre cerrado

[Alex]

PRESS DE BANCA AGARRE CERRADO

EJECUCIÓN

Túmbate de espaldas sobre un banco de press plano. Si tienes problemas de espalda sube los pies al banco.

Sujeta la barra con las palmas mirando hacia arriba (agarre prono) y separadas a una distancia inferior a la anchura de los hombros. Si no tienes un soporte pide a un compañero que te ayude.

Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras bajas la barra hacia el pecho. Cuando vayas a tocar los pectorales, invierte el sentido y empuja la barra hacia arriba.

Expulsa el aire cuando pases el punto más difícil de la fase ascendente.

Los codos deben apuntar al frente y permanecer pegados a los costados durante la subida y la bajada.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES

Si utilizas una barra EZ disponible, utiliza un agarre ligeramente prono.

No te detengas en la posición más baja, cambia rápidamente el sentido del empuje cuando la barra esté cerca del pecho, pero sin rebotar sobre el pecho.

No arquees la espalda para utilizar más peso.

Si la barra está en un apoyo, coloca el banco de manera que la cara quede directamente sobre la cara, al sacarla del soporte va a quedar directamente sobre el cuello.

[jorge]

en este ejercicio no ajunteis las manos mas de la cuenta, te doleran las muñecas si lo haces muy forzado

[zemtor]

en este ejercicio no siento mucho el trabajo en los tricesp, estare haciendo algo mal? pero no es tan dificil de hacer y creo estar haciendo exactamente como se indica en la imagen hay algunos tips para hacerlo correcto? o simplemente es concentracion?

[mr. iron]

solo un consejo : como todo ejercicio concentrate en no dejar de contraer el musculo durante la fase positiva ni cuando llegues a la fase final, de esta forma s produce una gran congestion del musculo.

[wolverinefa]

Compañeros!, incluí este ejercicio para mi nueva rutina siendo este la variación de fondos (ejercicio anterior), Resulta que ejecuté el ejercicio con los codos pegados al cuerpo, casi que rasparan mis costillas y bajaba a la altuta del pectoral inferior o un poco más abajo. La cosa es que amanecí como nunca!!! adolorido todo el tricep, lo que implicaría que fue un buen trabajo.

Sin embargo como es 1era vez que lo incluyo en la rutina, revisé la guía anatomica de musculación, y aparece este ejercicio, y como dato dicen que para un intenso trabajo de tricep, los codos esten bien separado del resto del cuerpo, :s entonces me preguntaba como realizan uds este ejercicio????????????? codos pegados o separados???

[Lex_Luthor]

Éste ejercicio junto con el press francés son para mí los reyes del tríceps.

Pero una cosa queria deciros, probad a hacerlos con la barra romana(también llamada barra de triceps), es una pasada, mucho mas comoda tanto para las muñecas como para los codos, y mayor congestión en los tríceps.

Eso si, no se porqué en casi ningún gimnasio la tienen (yo me la he comprado en el decathlon por 20 euros)

[TommyGun]

me gusta bastante, pero la barra que utilizo es la normal y me molesta un poco las muñecas

[zemtor]

segui tu consejo mr iron y pues ahora si siento la congestion en los triceps... gracias

[walt frazier]

?¿Con que barra es mejor hacer este ejercisio?¿

[Rudeboy]

Yo lo acabo de incluir porq tengo los codos jodidos desde hace dos meses y me huele a codo de tenista, no congestiono igual que con el frances y los fondos lastrados pero parece ser mejor para la articulacion asiq le dare un margen de prueba.