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Este ejercicio se ejecuta con una mancuerna de peso moderado de manera que se pueda realizar en su extensión completa.
Sitúate a lo largo de un banco y apoya una mano por dentro de él. El brazo debe estar recto y quedar justo bajo el hombro. Lleva al frente la pierna que queda junto al banco y lleva la otra pierna hacia atrás para que puedas inclinarte al frente doblando las caderas para colocar el cuerpo en posición horizontal.
Puedes apoyar sobre un banco la pierna que queda por dentro para fijar las caderas.
Coge una mancuerna con la mano libre y utiliza un agarre neutral, con el pulgar mirando al frente. La parte superior del brazo ha de estar junto al cuerpo o ligeramente por encima. Dobla el codo para que el antebrazo quede vertical.
Inspira y aguanta la respiración mientras estiras el codo, manteniendo la parte superior del brazo en su sitio. En la posición más alta, el brazo extendido debe quedar alineado con el torso o ligeramente por encima.
Expulsa el aire cuando alcances la parte más alta del ejercicio.
Contra el tríceps al máximo durante un momento y luego regresa a la posición inicial. Detente un instante y repite.
Haz el ejercicio con un ritmo moderado, sin balancear forzadamente la mancuerna hacia arriba.
Repite con el brazo contrario.
CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES
Estabiliza el torso en la posición inicial para que los tríceps trabajen al máximo.
Mantener la respiración durante la fase concéntrica del ejercicio es muy importante para estabilizar y mantener el nivel del torso.
Utilizar pesos demasiado pesados limita el intervalo de recorrido y te obliga a balancear la mancuerna para poner el peso en movimiento. Esto evita que la cabeza larga del tríceps se implique plenamente en el ejercicio.
Mantén el torso y los hombros paralelos al suelo (no gires los hombros ni la parte superior del cuerpo para llevar más alto el brazo.
Editado por Moderator en 03-Jul-2006 a las 02:42 PM
alguien me puede decir el nombre del musculo que aparece en el dibujo en color verde?..........dorsal
Quote:
al hacer este ejercicio siento que son mis hombros que hacen el trabajo
revisa la tecnica de ejecucion......suerte!!!!!!
Quote:
Este ejercicio se ejecuta con una mancuerna de peso moderado de manera que se pueda realizar en su extensión completa.
es infinitamente mejor con una polea, ya que tienen tension durante todo el recorrido............con la mancuerna no ocurre lo mismo, de todas maneras es un ejercicio que conviene realizarlo en una superserie, ya que al tener el codo pegado al cuerpo, no lo convierte en uno de los mejores............suerte !!!!!!
La verdad a mi no me mata mucho este ejercicio.....lo hago pero no me convence, aún así lo realizo, pienso que es por lo del peso, prefiero tanto para biceps como triceps ejercicios de peso, es mi opinion.-
La verdad a mi no me mata mucho este ejercicio.....lo hago pero no me convence, aún así lo realizo, pienso que es por lo del peso, prefiero tanto para biceps como triceps ejercicios de peso, es mi opinion.-
yo lo hacia con mucho peso y dando tirnes, y la verdad que no notaba gran cosa, hasta que uno del gym me dijo, hazlo con a mitad de peso, movimiento lento y cuando llegas a estirar el brazo mantenlo un seg y la verdad que al día siguiente tenía el brazo dolorido.
Modo lineal
