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Old 17-Sep-2004, 10:02 AM   1 links from elsewhere to this Post. Click to view. Triceps: Patadas traseras Post #1 (permalink)
Gran miembro
 
Avatar de Alex
 
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Alex is on a distinguished road
Triceps: Patadas traseras

PATADAS TRASERAS












EJECUCIÓN




Este ejercicio se ejecuta con una mancuerna de peso moderado de manera que se pueda realizar en su extensión completa.

Sitúate a lo largo de un banco y apoya una mano por dentro de él. El brazo debe estar recto y quedar justo bajo el hombro. Lleva al frente la pierna que queda junto al banco y lleva la otra pierna hacia atrás para que puedas inclinarte al frente doblando las caderas para colocar el cuerpo en posición horizontal.

Puedes apoyar sobre un banco la pierna que queda por dentro para fijar las caderas.

Coge una mancuerna con la mano libre y utiliza un agarre neutral, con el pulgar mirando al frente. La parte superior del brazo ha de estar junto al cuerpo o ligeramente por encima. Dobla el codo para que el antebrazo quede vertical.

Inspira y aguanta la respiración mientras estiras el codo, manteniendo la parte superior del brazo en su sitio. En la posición más alta, el brazo extendido debe quedar alineado con el torso o ligeramente por encima.

Expulsa el aire cuando alcances la parte más alta del ejercicio.

Contra el tríceps al máximo durante un momento y luego regresa a la posición inicial. Detente un instante y repite.

Haz el ejercicio con un ritmo moderado, sin balancear forzadamente la mancuerna hacia arriba.

Repite con el brazo contrario.







CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES




Estabiliza el torso en la posición inicial para que los tríceps trabajen al máximo.

Mantener la respiración durante la fase concéntrica del ejercicio es muy importante para estabilizar y mantener el nivel del torso.

Utilizar pesos demasiado pesados limita el intervalo de recorrido y te obliga a balancear la mancuerna para poner el peso en movimiento. Esto evita que la cabeza larga del tríceps se implique plenamente en el ejercicio.

Mantén el torso y los hombros paralelos al suelo (no gires los hombros ni la parte superior del cuerpo para llevar más alto el brazo.









Editado por Moderator en 03-Jul-2006 a las 02:42 PM
Alex is offline  
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Old 02-Mar-2007, 12:52 AM   Triceps: Patadas traseras Post #2 (permalink)
Miembro Junior
 
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caifaz is on a distinguished road
Enviar un mensaje por MSN a caifaz
alguien me puede decir el nombre del musculo que aparece en el dibujo en color verde?

Editado por caifaz en 02-Mar-2007 a las 12:56 AM
caifaz is offline  
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Old 02-Mar-2007, 10:32 AM   Triceps: Patadas traseras Post #3 (permalink)
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KoVeRaS is on a distinguished road
dorsal
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Old 25-Nov-2007, 08:59 PM   Triceps: Patadas traseras Post #4 (permalink)
RompezabezaS
 
Avatar de renzo santiago
 
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renzo santiago is on a distinguished road
al hacer este ejercicio siento que son mis hombros que hacen el trabajo
renzo santiago is offline  
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Old 26-Nov-2007, 02:38 AM   Triceps: Patadas traseras Post #5 (permalink)
PREPARADOR FISICO
 
Avatar de gatosiames
 
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gatosiames is on a distinguished road
Quote:
alguien me puede decir el nombre del musculo que aparece en el dibujo en color verde?..........dorsal


Quote:
al hacer este ejercicio siento que son mis hombros que hacen el trabajo
revisa la tecnica de ejecucion......suerte!!!!!!

Quote:
Este ejercicio se ejecuta con una mancuerna de peso moderado de manera que se pueda realizar en su extensión completa.
es infinitamente mejor con una polea, ya que tienen tension durante todo el recorrido............con la mancuerna no ocurre lo mismo, de todas maneras es un ejercicio que conviene realizarlo en una superserie, ya que al tener el codo pegado al cuerpo, no lo convierte en uno de los mejores............suerte !!!!!!
gatosiames is offline  
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Old 05-Dec-2007, 11:09 PM   Triceps: Patadas traseras Post #6 (permalink)
Miembro
 
Avatar de Danny Zuko
 
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Location: Madrid
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Danny Zuko is on a distinguished road
Me encanta este ejercicio pero en polea ya que como dicen por aquí se mantiene la tensión durante todo el recorrido
Danny Zuko is offline  
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Old 17-Apr-2008, 02:57 AM   Triceps: Patadas traseras Post #7 (permalink)
All natural muscle...!!!
 
Avatar de Ralph
 
Registrado: April-2008
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Ralph is on a distinguished road
Enviar un mensaje por MSN a Ralph
La verdad a mi no me mata mucho este ejercicio.....lo hago pero no me convence, aún así lo realizo, pienso que es por lo del peso, prefiero tanto para biceps como triceps ejercicios de peso, es mi opinion.-

Editado por Ralph en 17-Apr-2008 a las 02:59 AM
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Old 15-May-2008, 12:03 AM   Triceps: Patadas traseras Post #8 (permalink)
Miembro de honor
 
Avatar de Abarzúa
 
Registrado: May-2008
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Abarzúa is on a distinguished road
Enviar un mensaje por MSN a Abarzúa
Quote:
Originalmente publicado por Ralph Ver post
La verdad a mi no me mata mucho este ejercicio.....lo hago pero no me convence, aún así lo realizo, pienso que es por lo del peso, prefiero tanto para biceps como triceps ejercicios de peso, es mi opinion.-
+1
Abarzúa is online now  
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Old 09-Jun-2008, 02:10 AM   Triceps: Patadas traseras Post #9 (permalink)
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Avatar de wensexxx
 
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la verdad es que no es dificil pero no hay una muestra de fe sobre este ejercicio en particular. es mejor una polea
wensexxx is offline  
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Old 10-Jun-2008, 12:59 AM   Triceps: Patadas traseras Post #10 (permalink)
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Avatar de wensexxx
 
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wensexxx is on a distinguished road
oye
soy nuevo en esta cuestion podes asesorarme??
wensexxx is offline  
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Old 10-Jun-2008, 01:00 AM   Triceps: Patadas traseras Post #11 (permalink)
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Avatar de wensexxx
 
Registrado: June-2008
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wensexxx is on a distinguished road
Quote:
Originalmente publicado por Danny Zuko Ver post
Me encanta este ejercicio pero en polea ya que como dicen por aquí se mantiene la tensión durante todo el recorrido
oye vos me podes asesorar con esto???
att wensexxx
wensexxx is offline  
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Old 11-Jul-2008, 04:17 PM   Triceps: Patadas traseras Post #12 (permalink)
Progresando!
 
Avatar de jnd123
 
Registrado: May-2008
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jnd123 is on a distinguished road
Como lo haceis en polea?
...con que agarre, esas cosas
jnd123 is offline  
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Old 13-Jul-2008, 03:20 PM   Triceps: Patadas traseras Post #13 (permalink)
Miembro
 
Avatar de maximino
 
Registrado: October-2006
Mensajes: 260
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maximino is on a distinguished road
A mi si que me gusta, lo hago para terminar y acabo con los triceps reventados. Lo importante es no balancear el peso.
maximino is offline  
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Old 01-Sep-2008, 08:17 PM   Triceps: Patadas traseras Post #14 (permalink)
Pim Pam
 
Avatar de Fenomeno
 
Registrado: July-2008
Edad: 18
Mensajes: 4,675
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Fenomeno is on a distinguished road
este va bien para ganar volumen?
Fenomeno is online now  
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Old 04-Sep-2008, 09:42 PM   Triceps: Patadas traseras Post #15 (permalink)
Miembro Junior
 
Avatar de deltoide
 
Registrado: August-2008
Location: Zaragoza (España)
Edad: 23
Mensajes: 56
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deltoide is on a distinguished road
yo lo hacia con mucho peso y dando tirnes, y la verdad que no notaba gran cosa, hasta que uno del gym me dijo, hazlo con a mitad de peso, movimiento lento y cuando llegas a estirar el brazo mantenlo un seg y la verdad que al día siguiente tenía el brazo dolorido.

Un SAludo
deltoide is offline  
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Old 15-Oct-2008, 01:58 PM   Triceps: Patadas traseras Post #16 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: September-2008
Mensajes: 1
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joel rosinger is on a distinguished road
Muy bueno realmente es una d mis formas faboritas de hacer triceps
joel rosinger is offline  
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