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Ejercicios Una amplia gama de los ejercicios que puedes hacer en el gimnasio!

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Old 17-sep-2004, 10:02   #1 (permalink)
Gran miembro
 
Avatar de Alex
 
Registrado: junio-2004
Location: Zaragoza
Edad: 28
Mensajes: 594
Rep Power: 0 Alex is on a distinguished road
Triceps: Patadas traseras

PATADAS TRASERAS












EJECUCIÓN




Este ejercicio se ejecuta con una mancuerna de peso moderado de manera que se pueda realizar en su extensión completa.

Sitúate a lo largo de un banco y apoya una mano por dentro de él. El brazo debe estar recto y quedar justo bajo el hombro. Lleva al frente la pierna que queda junto al banco y lleva la otra pierna hacia atrás para que puedas inclinarte al frente doblando las caderas para colocar el cuerpo en posición horizontal.

Puedes apoyar sobre un banco la pierna que queda por dentro para fijar las caderas.

Coge una mancuerna con la mano libre y utiliza un agarre neutral, con el pulgar mirando al frente. La parte superior del brazo ha de estar junto al cuerpo o ligeramente por encima. Dobla el codo para que el antebrazo quede vertical.

Inspira y aguanta la respiración mientras estiras el codo, manteniendo la parte superior del brazo en su sitio. En la posición más alta, el brazo extendido debe quedar alineado con el torso o ligeramente por encima.

Expulsa el aire cuando alcances la parte más alta del ejercicio.

Contra el tríceps al máximo durante un momento y luego regresa a la posición inicial. Detente un instante y repite.

Haz el ejercicio con un ritmo moderado, sin balancear forzadamente la mancuerna hacia arriba.

Repite con el brazo contrario.







CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES




Estabiliza el torso en la posición inicial para que los tríceps trabajen al máximo.

Mantener la respiración durante la fase concéntrica del ejercicio es muy importante para estabilizar y mantener el nivel del torso.

Utilizar pesos demasiado pesados limita el intervalo de recorrido y te obliga a balancear la mancuerna para poner el peso en movimiento. Esto evita que la cabeza larga del tríceps se implique plenamente en el ejercicio.

Mantén el torso y los hombros paralelos al suelo (no gires los hombros ni la parte superior del cuerpo para llevar más alto el brazo.








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Editado por Moderator en 03-jul-2006 a las 02:42 .
Alex is offline  
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Old 02-mar-2007, 12:52   #2 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: marzo-2007
Location: villahermosa
Edad: 19
Mensajes: 1
Rep Power: 0 caifaz is on a distinguished road
Enviar un mensaje por MSN a caifaz
alguien me puede decir el nombre del musculo que aparece en el dibujo en color verde?

Editado por caifaz en 02-mar-2007 a las 12:56 .
caifaz is offline  
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Old 02-mar-2007, 10:32   #3 (permalink)
Sponsored by high volume
 
Registrado: junio-2006
Mensajes: 516
Rep Power: 0 KoVeRaS is on a distinguished road
dorsal
KoVeRaS is offline  
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Old 25-nov-2007, 08:59   #4 (permalink)
RompezabezaS
 
Avatar de renzo santiago
 
Registrado: noviembre-2007
Location: gym
Mensajes: 5
Rep Power: 0 renzo santiago is on a distinguished road
al hacer este ejercicio siento que son mis hombros que hacen el trabajo
__________________
renzo santiago is offline  
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Old 26-nov-2007, 02:38   #5 (permalink)
PREPARADOR FISICO
 
Avatar de gatosiames
 
Registrado: octubre-2007
Mensajes: 164
Rep Power: 0 gatosiames is on a distinguished road
Quote:
alguien me puede decir el nombre del musculo que aparece en el dibujo en color verde?..........dorsal


Quote:
al hacer este ejercicio siento que son mis hombros que hacen el trabajo
revisa la tecnica de ejecucion......suerte!!!!!!

Quote:
Este ejercicio se ejecuta con una mancuerna de peso moderado de manera que se pueda realizar en su extensión completa.
es infinitamente mejor con una polea, ya que tienen tension durante todo el recorrido............con la mancuerna no ocurre lo mismo, de todas maneras es un ejercicio que conviene realizarlo en una superserie, ya que al tener el codo pegado al cuerpo, no lo convierte en uno de los mejores............suerte !!!!!!
gatosiames is offline  
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Old 05-dic-2007, 11:09   #6 (permalink)
Miembro
 
Avatar de Danny Zuko
 
Registrado: junio-2007
Location: Madrid
Edad: 23
Mensajes: 294
Rep Power: 0 Danny Zuko is on a distinguished road
Me encanta este ejercicio pero en polea ya que como dicen por aquí se mantiene la tensión durante todo el recorrido
Danny Zuko is offline  
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Old 17-abr-2008, 02:57   #7 (permalink)
All natural muscle...!!!
 
Avatar de Ralph
 
Registrado: abril-2008
Location: Caracas.
Edad: 37
Mensajes: 11
Rep Power: 0 Ralph is on a distinguished road
Enviar un mensaje por MSN a Ralph
La verdad a mi no me mata mucho este ejercicio.....lo hago pero no me convence, aún así lo realizo, pienso que es por lo del peso, prefiero tanto para biceps como triceps ejercicios de peso, es mi opinion.-

Editado por Ralph en 17-abr-2008 a las 02:59 .
Ralph is offline  
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Old Ayer, 12:03   #8 (permalink)
Miembro
 
Avatar de Abarzúa
 
Registrado: mayo-2008
Location: Chile
Mensajes: 157
Rep Power: 0 Abarzúa is on a distinguished road
Enviar un mensaje por MSN a Abarzúa
Quote:
Originalmente publicado por Ralph Ver post
La verdad a mi no me mata mucho este ejercicio.....lo hago pero no me convence, aún así lo realizo, pienso que es por lo del peso, prefiero tanto para biceps como triceps ejercicios de peso, es mi opinion.-
+1
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Abarzúa is offline  
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