[Alex]

JALONES EN POLEA CON CUERDA A UNA MANO

EJECUCIÓN

De pie, con el brazo izquierdo frente a una polea alta y agarrando una cuerda con la mano derecha. Sujétate al aparato con la mano izquierda para apoyarte y mira al frente.

Empieza con el codo derecho en algo menos del ángulo de 90 y contra tu costado.

Mantén el codo fijo, extiende el brazo derecho y mantén la contracción durante un segundo antes de volver al punto de partida.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES

Dobla las piernas para evitar lesiones de espalda.

Evita impulsarte con el cuerpo. Haz el ejercicio correctamente.

Es una variante interesante para los que entrenan en casa con un "multipower".

Maneja un peso que puedas controlar y no muevas los codos

[Italo]

disculpa, pero no puedo ver las imagenes !!

[esaldanat]

Podrian poner una ilustracion para enteder mejor

EJECUCIÓN

De pie, con el brazo izquierdo frente a una polea alta y agarrando una cuerda con la mano derecha. Sujétate al aparato con la mano izquierda para apoyarte y mira al frente.

Empieza con el codo derecho en algo menos del ángulo de 90 y contra tu costado.

Mantén el codo fijo, extiende el brazo derecho y mantén la contracción durante un segundo antes de volver al punto de partida.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES

Dobla las piernas para evitar lesiones de espalda.

Evita impulsarte con el cuerpo. Haz el ejercicio correctamente.

Es una variante interesante para los que entrenan en casa con un "multipower".

Maneja un peso que puedas controlar y no muevas los codos

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