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Sitúate frente a una polea alta y coge un agarre de cuerda con las palmas mirando hacia dentro. Los pies paralelos o bien coloca uno ligeramente adelantado.
Inclínate al frente no más de 15 grados y coloca los codos ligeramente hacia delante con las manos aproximadamente a la altura de los hombros.
Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras empujas la cuerda hacia abajo.
Cuando pases la posición de codo de 90 grados, comienza a colocar las manos en pronación para que las palmas miren hacia abajo a la vez que separas ligeramente los extremos de la cuerda.
Estira totalmente los brazos y expulsa el aire mientras regresas a la posición inicial.
CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES
La clave para enfatizar la cabeza larga del tríceps es mantener los codos ligeramente al frente en todo momento.
Gira las palmas totalmente hacia abajo mientras haces el ejercicio para contraer aún más los tríceps.
Usa un peso con el que puedas controlar en todo momento el ejercicio sin usar el cuerpo para poder bajar el peso.
Editado por Alex en 20-Feb-2006 a las 11:13 AM
20-Jun-2005, 07:44 PM
Triceps: Jalones en polea con cuerda Post #2 (permalink)
es verdad que parece que esté triste, en el 1º parece un niño chico cuando la madre le ha chillado para que haga algo y el lo hace to triste con la cabeza agachada xDD
lo que hace el aburrimiento...
07-Oct-2007, 06:09 PM
Triceps: Jalones en polea con cuerda Post #10 (permalink)
Si.... como dice Wolverinefa buen ejercicio para finalizar una sesión de triceps, pienso que este ejercicio es mas para adornar o definir la ¨herradura¨
13-Jun-2008, 10:39 PM
Triceps: Jalones en polea con cuerda Post #15 (permalink)
parece que le esten obligando!!! 
...y en la segunda pues esta tranquilo. 
Modo lineal
