Triceps: Jalones en polea con barra

[Alex]

JALONES EN POLEA CON BARRA

EJECUCIÓN

La forma correcta de realizarlo es sosteniendo la barra con la palma de la mano y todos los dedos, incluido el pulgar, por encima de la barra.

Se presiona hacia abajo con las palmas de la mano y una vez que se han estirado completamente los brazos aguantamos la posición durante un par de segundos.

Subir lentamente a una altura no superior al pecho, y bajar de nuevo sin pérdida de tiempo.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES

Debes asegurarte de no mover los codos. Se debe realizar todo el movimiento con los brazos ligeramente hacia adelante.

También se recomienda colocar las rodillas flexionadas o una pierna adelantada a la otra.

Debido a la unión común junto al codo, las tres cabezas del tríceps no pueden aislarse al hacer jalones. Pero el énfasis puede desviarse ligeramente desde una cabeza a otra mediante la alteración del agarre con el que hacemos el ejercicio:

Un agarre prono supone una mayor tensión sobre la cabeza lateral (la más grande). Este agarre también permite usar mayor peso debido a la implicación del pecho y hombro. Este agarre proporciona volumen.

Un agarre supino desvía el énfasis a la cabeza media del tríceps. Se elimina prácticamente la ayuda de otros músculos y podemos usar menos peso. Es un excelente ejercicio de aislamiento para conseguir más definición.

Para mejores resultados, practicad el agarre prono al principio del entrenamiento de tríceps para conseguir más masa muscular. Dejad el agarre invertido para el final del entrenamiento y así aislaréis a tope los tríceps.

[RaFa PL]

Que barra se recomienda para hacerlo ? una recta o una en forma de /\ ? Yo siempre e utilizado la de /\ .

[Beti ona]

Yo tambien utilizo la forma de Z. Creo que ews mejor para no joderte las muñecaqs y ademas se hace de puta madre con asta barra.

[Skorpius]

que es agarre prono o supino ? gracias

[BuDDy]

el agarre prono es cuando tus palmas de la mano estan mirando hacia afuera (ejemplo de ejercicio : dominadas), y el agarre supino es cuando tus palmas de la mano estan mirando hacia adentro o hacia ti (ejemplo de ejercicio : curl con barra para biceps)

[v-shape]

exacto a lo q dice "Buddy"... uhmmm yo uso la barra recta... pero una q otra ves la de forma en ^

[dorian-yates]

de la barra no me preocupo uso la que alla segun el gimnacio al que valla y respecto al agarre uso por norma general para este ejercicio el prono y solo para variar de vez en cuando el supino

[fers_crack]

Saludos a todos/as
Para nosotros los principiantes nos sería de mucha ayuda si mostraran las imágenes donde se muestra la forma de hacer las rutinas. Hay muchos que sí las tienen y van muy bien. Gracias anticipadas y solo es una sugerencia.

[oscar_dtb]

Originalmente publicado por fers_crack

Saludos a todos/as
Para nosotros los principiantes nos sería de mucha ayuda si mostraran las imágenes donde se muestra la forma de hacer las rutinas. Hay muchos que sí las tienen y van muy bien. Gracias anticipadas y solo es una sugerencia.

Hola!

Dnd se consigue imagenes?

Please, seria de mucha ayuda!

Gracias!

[zaDic]

Me sumo a la peticion de que si existen imagenes, por favor las publiquen.

[PitufoFortachon]

Dibujos de Ejercicios :: Pesas y musculacion: Gimnasios, aparatos, maquinas, banco de pesas :: Musculación, ejercicios , culturismo, dietas, aerobic y entrenamientos deportes. <- esta pagina tiene dibujos sobre los ejercicios... a ver si les sirve, a mi me gusta bastante.

[vandamme]

El mejor ejercicio q existe para triceps x lo menos para mi,si lo haces estricto notaras q te queman los triceps.

[zaDic]

Muchas gracias Pitufo.

[Isidro Miranda]

Thanks. Yo nunca lo he hecho con el agarre inverso, pero lo probaré

[nacho-milenio]

ola za dic stoy de acuerdo pero como publico tengo una pregunta para vos la creatina es buena