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La forma correcta de realizarlo es sosteniendo la barra con la palma de la mano y todos los dedos, incluido el pulgar, por encima de la barra.
Se presiona hacia abajo con las palmas de la mano y una vez que se han estirado completamente los brazos aguantamos la posición durante un par de segundos.
Subir lentamente a una altura no superior al pecho, y bajar de nuevo sin pérdida de tiempo.
CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES
Debes asegurarte de no mover los codos. Se debe realizar todo el movimiento con los brazos ligeramente hacia adelante.
También se recomienda colocar las rodillas flexionadas o una pierna adelantada a la otra.
Debido a la unión común junto al codo, las tres cabezas del tríceps no pueden aislarse al hacer jalones. Pero el énfasis puede desviarse ligeramente desde una cabeza a otra mediante la alteración del agarre con el que hacemos el ejercicio:
Un agarre prono supone una mayor tensión sobre la cabeza lateral (la más grande). Este agarre también permite usar mayor peso debido a la implicación del pecho y hombro. Este agarre proporciona volumen.
Un agarre supino desvía el énfasis a la cabeza media del tríceps. Se elimina prácticamente la ayuda de otros músculos y podemos usar menos peso. Es un excelente ejercicio de aislamiento para conseguir más definición.
Para mejores resultados, practicad el agarre prono al principio del entrenamiento de tríceps para conseguir más masa muscular. Dejad el agarre invertido para el final del entrenamiento y así aislaréis a tope los tríceps.
20-May-2005, 10:34 PM
Triceps: Jalones en polea con barra Post #2 (permalink)
el agarre prono es cuando tus palmas de la mano estan mirando hacia afuera (ejemplo de ejercicio : dominadas), y el agarre supino es cuando tus palmas de la mano estan mirando hacia adentro o hacia ti (ejemplo de ejercicio : curl con barra para biceps)
01-Sep-2005, 10:09 PM
Triceps: Jalones en polea con barra Post #6 (permalink)
de la barra no me preocupo uso la que alla segun el gimnacio al que valla y respecto al agarre uso por norma general para este ejercicio el prono y solo para variar de vez en cuando el supino
04-Nov-2006, 06:47 PM
Triceps: Jalones en polea con barra Post #8 (permalink)
Las imágenes son muy importante en las recomendaciones
Saludos a todos/as
Para nosotros los principiantes nos sería de mucha ayuda si mostraran las imágenes donde se muestra la forma de hacer las rutinas. Hay muchos que sí las tienen y van muy bien. Gracias anticipadas y solo es una sugerencia.
24-Jan-2007, 05:10 AM
Triceps: Jalones en polea con barra Post #9 (permalink)
Saludos a todos/as
Para nosotros los principiantes nos sería de mucha ayuda si mostraran las imágenes donde se muestra la forma de hacer las rutinas. Hay muchos que sí las tienen y van muy bien. Gracias anticipadas y solo es una sugerencia.
Hola!
Dnd se consigue imagenes?
Please, seria de mucha ayuda!
Gracias!
17-Feb-2007, 02:36 AM
Triceps: Jalones en polea con barra Post #10 (permalink)
Una pregunta, el orden de cada ejercicio influye tanto en el resultado, o da = por cual empecemos y finalicemos. Soy principiante y son dudillas q tengo. Un saludo
Las imágenes son muy importante en las recomendaciones 
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