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Old 17-sep-2004, 10:15   #1 (permalink)
Gran miembro
 
Avatar de Alex
 
Registrado: junio-2004
Location: Zaragoza
Edad: 28
Mensajes: 594
Rep Power: 0 Alex is on a distinguished road
Triceps: Jalones en polea agarre inverso

JALONES EN POLEA AGARRE INVERSO












EJECUCIÓN




Sitúate de lado frente a una polea alta de manera que el brazo que va a trabajar quede en línea con la parte superior de la polea.

Coloca la pierna que queda más lejos de la polea ligeramente por delante de la otra. Si estás trabajando el brazo izquierdo , el pie izquierdo debería quedar ligeramente del pie derecho.

Dobla el codo y coge el maneral con agarre supino (las palmas hacia arriba). Los antebrazos no deben subir por encima del nivel paralelo al suelo.

Apoya firmemente en un costado el brazo que no trabaja.

Toma aire y aguanta la respiración mientras tiras de la polea hacia abajo para estirar el brazo sin mover el codo de su sitio junto al cuerpo.

Extiende el brazo por completo y aguanta durante 1 ó 2 segundos. Expulsa el aire y devuelve el peso bajo control hasta la posición inicial. Haz el ejercicio a un ritmo moderado.







CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES




La mano que sostiene la polea ha de estar alineada con el antebrazo durante todo el ejercicio. No hay que extender ni flexionar la muñeca.

Apoya el codo con firmeza en un costado del cuerpo. Si la parte superior del brazo se mueve hacia delante y atrás durante la fase descendente, el trabajo lo va a hacer la cabeza larga del tríceps, disminuyendo la tensión sobre la cabeza lateral. Estabiliza la posición del brazo y del cuerpo para aislar mejor la cabeza lateral.








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Editado por Moderator en 03-jul-2006 a las 02:43 .
Alex is offline  
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Old 09-mar-2007, 06:45   #2 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: marzo-2007
Mensajes: 2
Rep Power: 0 dionicio is on a distinguished road
como puedo tener volumen en las piernas y brazos
dionicio is offline  
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Old 21-abr-2007, 03:16   #3 (permalink)
Miembro
 
Avatar de sepsistyle
 
Registrado: abril-2007
Location: sinaloa,Mexico
Mensajes: 322
Rep Power: 0 sepsistyle is on a distinguished road
Lo eh hecho, pero este ejrcicio si es efectivo???
__________________
Las cadenas de la esclavitud solamente atan las manos: es la mente lo que hace al hombre libre o esclavo.
sepsistyle is offline  
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Old 21-abr-2007, 03:19   #4 (permalink)
Miembro de honor
 
Avatar de Catulo
 
Registrado: noviembre-2006
Location: Mendoza
Edad: 22
Mensajes: 3,148
Rep Power: 0 Catulo is on a distinguished road
Enviar un mensaje por MSN a Catulo
en lo personal me ha dado excelentes resultados.. noto una gran congesion y trabajo por parte del tricep!
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MI DIARIO DE ENTRENAMIENTO!! ENTRA CARAJO!!!



"Señor, mándame una rubia tetona flaca y alta, callada y ninfómana, dueña de una distribuidora de suplementos y esteroides, con casa en la playa. Amen.
haaa y no te olvides del descapotable para ir a levantar otras mininas....Gracias Barba"




Link de jueguito online tipo age of empire... si te registras y jugas hasta tener 75 habitantes me ayudas
http://www.travian.com.mx/?uc=mx1_13877
Catulo is offline  
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Old 02-ago-2007, 07:41   #5 (permalink)
Miembro Junior
 
Avatar de jamx91
 
Registrado: agosto-2007
Mensajes: 2
Rep Power: 0 jamx91 is on a distinguished road
pues yo lo he usado durante un tiempo y la verdad te lo aconsejo mucho xd
jamx91 is offline  
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