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Old 17-Sep-2004, 10:15 AM   Triceps: Jalones en polea agarre inverso Post #1 (permalink)
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Avatar de Alex
 
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Alex is on a distinguished road
Triceps: Jalones en polea agarre inverso

JALONES EN POLEA AGARRE INVERSO












EJECUCIÓN




Sitúate de lado frente a una polea alta de manera que el brazo que va a trabajar quede en línea con la parte superior de la polea.

Coloca la pierna que queda más lejos de la polea ligeramente por delante de la otra. Si estás trabajando el brazo izquierdo , el pie izquierdo debería quedar ligeramente del pie derecho.

Dobla el codo y coge el maneral con agarre supino (las palmas hacia arriba). Los antebrazos no deben subir por encima del nivel paralelo al suelo.

Apoya firmemente en un costado el brazo que no trabaja.

Toma aire y aguanta la respiración mientras tiras de la polea hacia abajo para estirar el brazo sin mover el codo de su sitio junto al cuerpo.

Extiende el brazo por completo y aguanta durante 1 ó 2 segundos. Expulsa el aire y devuelve el peso bajo control hasta la posición inicial. Haz el ejercicio a un ritmo moderado.







CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES




La mano que sostiene la polea ha de estar alineada con el antebrazo durante todo el ejercicio. No hay que extender ni flexionar la muñeca.

Apoya el codo con firmeza en un costado del cuerpo. Si la parte superior del brazo se mueve hacia delante y atrás durante la fase descendente, el trabajo lo va a hacer la cabeza larga del tríceps, disminuyendo la tensión sobre la cabeza lateral. Estabiliza la posición del brazo y del cuerpo para aislar mejor la cabeza lateral.









Editado por Moderator en 03-Jul-2006 a las 02:43 PM
Alex is offline  
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Old 09-Mar-2007, 06:45 PM   Triceps: Jalones en polea agarre inverso Post #2 (permalink)
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dionicio is on a distinguished road
como puedo tener volumen en las piernas y brazos
dionicio is offline  
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Old 21-Apr-2007, 03:16 AM   Triceps: Jalones en polea agarre inverso Post #3 (permalink)
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Avatar de sepsistyle
 
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sepsistyle is on a distinguished road
Lo eh hecho, pero este ejrcicio si es efectivo???
sepsistyle is offline  
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Old 21-Apr-2007, 03:19 AM   Triceps: Jalones en polea agarre inverso Post #4 (permalink)
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Avatar de Catulo
 
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Catulo is on a distinguished road
Enviar un mensaje por MSN a Catulo
en lo personal me ha dado excelentes resultados.. noto una gran congesion y trabajo por parte del tricep!
Catulo is offline  
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Old 02-Aug-2007, 07:41 PM   Triceps: Jalones en polea agarre inverso Post #5 (permalink)
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Avatar de jamx91
 
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jamx91 is on a distinguished road
pues yo lo he usado durante un tiempo y la verdad te lo aconsejo mucho xd
jamx91 is offline  
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Old 24-Oct-2008, 01:14 AM   Triceps: Jalones en polea agarre inverso Post #6 (permalink)
bayron
 
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Enviar un mensaje por MSN a bayron
este movimiento si que es bueno te congestiona bastante el tricep,solo que hay que hacerlo de la manera correcta y no exedernos en el peso.
bayron is offline  
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Old 24-Oct-2008, 07:11 AM   Triceps: Jalones en polea agarre inverso Post #7 (permalink)
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Avatar de JAVI_BOSS
 
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es el mejor ejercicio para el triceps puro, el frances da problemas en las articulaciones con pesos elevados. Yo siempre tengo jalones y luego hago los jalones con cuerda para realizar el giro final y perfeccionar la cabeza del triceps
JAVI_BOSS is offline  
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Old 24-Oct-2008, 05:27 PM   Triceps: Jalones en polea agarre inverso Post #8 (permalink)
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Avatar de aguaviva
 
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es el mejor ejercicio para el triceps puro, el frances da problemas en las articulaciones con pesos elevados. Yo siempre tengo jalones y luego hago los jalones con cuerda para realizar el giro final y perfeccionar la cabeza del triceps
ami el press frances me parece el mejor ejercicio que hay de triceps.....aunque al principio es cierto que duele en los codos ( al menos ami ) pero este =mente es muy bueno
aguaviva is offline  
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Old 25-Oct-2008, 10:13 AM   Triceps: Jalones en polea agarre inverso Post #9 (permalink)
Kho
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Avatar de Kho
 
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es el mejor ejercicio para el triceps puro, el frances da problemas en las articulaciones con pesos elevados. Yo siempre tengo jalones y luego hago los jalones con cuerda para realizar el giro final y perfeccionar la cabeza del triceps
Donde esten los pesos libres que se quiten poleas y demas
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Old 25-Oct-2008, 11:07 AM   Triceps: Jalones en polea agarre inverso Post #10 (permalink)
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Avatar de jimy
 
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Originalmente publicado por Kho Ver post
Donde esten los pesos libres que se quiten poleas y demas
+1.
si quieres congestion de la buena prueva con extensiones del antebrazo con mancuerna, tronco inclinado hacia delante.
De pie,piernas ligeramente flexionadas, tronco inclinado hacia delante manteniendo la espalda recta. Brazo en horizontal,paralelo al cuerpo, codo flexionado: inspirar y efectuar una extension del antebrazo.Espirar al final del movimiento.
Este ejercicio es excelente para congestionar el conjunto del triceps. no me acuerdo muy bien del nombre del ejercicio pero es tremendo con series largas. Un saludo
jimy is offline  
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Old 27-Oct-2008, 06:44 AM   Triceps: Jalones en polea agarre inverso Post #11 (permalink)
Más nunca es mucho
 
Avatar de JAVI_BOSS
 
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JAVI_BOSS is on a distinguished road
yo también prefiero pesos libres en todos mi ejercicios, pero el frances e tenido bastantes problemas de articulaciones con el.....
JAVI_BOSS is offline  
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