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Triceps: Extensiones sentado por encima de la cabeza
EXTENSIONES SENTADO POR ENCIMA DE LA CABEZA
EJECUCIÓN
Agarra con ambas manos una barra (recta o curvada) unida a un cable de polea baja.
Aproxima un banco al aparato y siéntate en el cerca de la polea, apoyando los pies contra el suelo. El torso debe permanecer erguido y los ojos mirando al frente.
Manteniendo los codos doblados, estirad los brazos hasta que los codos apunten hacia el cielo, la palmas deben mirar hacia el techo.
Toma aire y, manteniendo los brazos en su sitio, eleva la barra hacia arriba y ligeramente hacia el frente para extender los brazos por encima de la cabeza.
Las palmas de las manos deben mirar hacia el frente.
Detente un instante, expulsad el aire y volved controladamente al punto de partida con la barra detrás de la cabeza.
CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES
Tienes que mantener los brazos en posición vertical para que los codos apunten directamente sobre la cabeza o ligeramente al frente. Mover los brazos hacia el frente pone otros músculos en juego y reduce la efectividad.
Mantén el torso erguido y la visión concentrada al frente. Mirar hacia abajo puede redondear la espalda, lo que interfiere en la ejecución del ejercicio.
Usa un peso con el que puedas controlar en todo momento el ejercicio.
Editado por Moderator en 03-Jul-2006 a las 03:44 PM
23-Sep-2006, 01:36 AM
Triceps: Extensiones sentado por encima de la cabeza Post #2 (permalink)
yo este lo hago con mancuerna pero tengo que cambiar a barra martillo por que no puedo sostener la mancuerna ya que es muy chica para mi ancho dee hombros
bueno 
Modo lineal
