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Ejercicios Una amplia gama de los ejercicios que puedes hacer en el gimnasio!

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Old 17-sep-2004, 10:33   #1 (permalink)
Gran miembro
 
Avatar de Alex
 
Registrado: junio-2004
Location: Zaragoza
Edad: 28
Mensajes: 594
Rep Power: 0 Alex is on a distinguished road
Triceps: Extensiones sentado por encima de la cabeza

EXTENSIONES SENTADO POR ENCIMA DE LA CABEZA












EJECUCIÓN




Agarra con ambas manos una barra (recta o curvada) unida a un cable de polea baja.

Aproxima un banco al aparato y siéntate en el cerca de la polea, apoyando los pies contra el suelo. El torso debe permanecer erguido y los ojos mirando al frente.

Manteniendo los codos doblados, estirad los brazos hasta que los codos apunten hacia el cielo, la palmas deben mirar hacia el techo.

Toma aire y, manteniendo los brazos en su sitio, eleva la barra hacia arriba y ligeramente hacia el frente para extender los brazos por encima de la cabeza.

Las palmas de las manos deben mirar hacia el frente.

Detente un instante, expulsad el aire y volved controladamente al punto de partida con la barra detrás de la cabeza.







CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES




Tienes que mantener los brazos en posición vertical para que los codos apunten directamente sobre la cabeza o ligeramente al frente. Mover los brazos hacia el frente pone otros músculos en juego y reduce la efectividad.

Mantén el torso erguido y la visión concentrada al frente. Mirar hacia abajo puede redondear la espalda, lo que interfiere en la ejecución del ejercicio.

Usa un peso con el que puedas controlar en todo momento el ejercicio.








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Editado por Moderator en 03-jul-2006 a las 02:44 .
Alex is offline  
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Old 23-sep-2006, 12:36   #2 (permalink)
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Registrado: octubre-2005
Location: Barcelona
Edad: 25
Mensajes: 209
Rep Power: 0 Flipi is on a distinguished road
Uno de los mejores ejercicios de triceps sin ninguna duda. Aunke yo lo hago con la barra Z (la misma de hacer biceps) en vez de hacerlo con la polea.
Flipi is offline  
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Old 08-dic-2007, 12:30   #3 (permalink)
RompezabezaS
 
Avatar de renzo santiago
 
Registrado: noviembre-2007
Location: gym
Mensajes: 5
Rep Power: 0 renzo santiago is on a distinguished road
es bueno pero cual es la diferencia de hacerlo echado
__________________
renzo santiago is offline  
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Old 31-mar-2008, 01:56   #4 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: marzo-2008
Edad: 19
Mensajes: 32
Rep Power: 0 scda is on a distinguished road
Yo lo hago con las mancuernas, creo que se trabaja mejor.
scda is offline  
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Old 07-may-2008, 01:56   #5 (permalink)
Miembro Junior
 
Registrado: abril-2008
Mensajes: 5
Rep Power: 0 Italo is on a distinguished road
Talking bueno

si estoy sentado el el banco ...de espaldas a la barra, y la barra esta en el piso.....como diablos me volteo y me agacho para agarrar la barra??? ? ?
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Italo is offline  
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Old 11-may-2008, 12:28   #6 (permalink)
Banned
 
Registrado: octubre-2007
Location: la plata
Mensajes: 80
Rep Power: 0 RAGO is on a distinguished road
Este Ejercicio Desarrolla La Parte Externa Del Triceps
RAGO is offline  
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