Triceps: Extensiones sentado por encima de la cabeza

[Alex]

EXTENSIONES SENTADO POR ENCIMA DE LA CABEZA

EJECUCIÓN

Agarra con ambas manos una barra (recta o curvada) unida a un cable de polea baja.

Aproxima un banco al aparato y siéntate en el cerca de la polea, apoyando los pies contra el suelo. El torso debe permanecer erguido y los ojos mirando al frente.

Manteniendo los codos doblados, estirad los brazos hasta que los codos apunten hacia el cielo, la palmas deben mirar hacia el techo.

Toma aire y, manteniendo los brazos en su sitio, eleva la barra hacia arriba y ligeramente hacia el frente para extender los brazos por encima de la cabeza.

Las palmas de las manos deben mirar hacia el frente.

Detente un instante, expulsad el aire y volved controladamente al punto de partida con la barra detrás de la cabeza.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES

Tienes que mantener los brazos en posición vertical para que los codos apunten directamente sobre la cabeza o ligeramente al frente. Mover los brazos hacia el frente pone otros músculos en juego y reduce la efectividad.

Mantén el torso erguido y la visión concentrada al frente. Mirar hacia abajo puede redondear la espalda, lo que interfiere en la ejecución del ejercicio.

Usa un peso con el que puedas controlar en todo momento el ejercicio.

[Flipi]

Uno de los mejores ejercicios de triceps sin ninguna duda. Aunke yo lo hago con la barra Z (la misma de hacer biceps) en vez de hacerlo con la polea.

[renzo santiago]

es bueno pero cual es la diferencia de hacerlo echado

[scda]

Yo lo hago con las mancuernas, creo que se trabaja mejor.

[Italo]

si estoy sentado el el banco ...de espaldas a la barra, y la barra esta en el piso.....como diablos me volteo y me agacho para agarrar la barra??? ? ?

[RAGO]

Este Ejercicio Desarrolla La Parte Externa Del Triceps